体重トレーニングは貴重な運動技術であることは秘密ではありません。 いつでもどこでも効果的に筋肉に挑戦します。 しかし、あなたの肩をターゲットにする方法がわからない場合は、体重だけでそれらを構築するのは難しいことがあります。 （トーマス-ジョーンズ’肩量ワークアウ）
機器を使用せずに大きく、強い肩を取得するために、これらの五つの簡単な体重の肩の練習を試してみてください。, 上半身のトレーニング中にそれらの二から三を実行します。 各練習の10から12の繰返しの二から三組を行うことを試みなさいがあなたの適性のレベルに基づいてこれらの数を調節しなさい。
逆立ち腕立て伏せ
名前を怖がらないでください—あなたは体操選手と同じタイプの逆立ちを行うことができる必要はありません。 あなたの体を支え、出版物を行う間、位置を維持するのに壁を使用しなさい。
逆立ち腕立て伏せを実行する方法を学ぶために、以下のビデオを見ます。,
パイク腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せを行うことができないか、運動に不快な場合は、パイク腕立て伏せは素晴らしい選択肢として役立ちます。 あなたの足が支えられる従って重量を押し、あなたの体のバランスをとる必要がない位置を仮定しなさい。 しかし、だまされてはいけません。 あなたの中心は逆立ちの腕立て伏せの間によりこの練習で懸命に働かなければならない。
パイク腕立て伏せを実行する方法を学ぶために、以下のビデオを見ます。,
プッシュバックプッシュアップ
私たちは、胸と上腕三頭筋の運動から肩の運動にプッシュアップを変換するために、パフォーマンス大学でプッシュバックプッシュアップを開発しました。 簡単に言えば、傾斜の出版物の間に行うものをに類似した押す行為を求めるのは雑種のプッシュアップの変化である。
プッシュバック腕立て伏せを実行する方法を学ぶために、以下のビデオを見ます。
逆Burpees
我々はまた、プッシュバックプッシュアップのよりダイナミックで爆発的なバリエーションとして、パフォーマンス大学で逆Burpeeを開発しました。,
リバースBurpeesを実行する方法を学ぶために、以下のビデオを見ます。
肩YTL回路
肩YTL回路は主に菱形、中僧帽筋および下僧帽筋を動作しますが、三角筋にも当たります。 上記の他の演習も三角筋に当たります。 だから、これはあなたの肩の筋肉のすべてが強く、怪我を防ぐのに役立つことを保証します。
肩のYTL回路を実行する方法を学ぶために、以下のビデオを見ます。,
ショルダー Yの
ショルダー Tの
ショルダー Lの
回路を実行するための最良の方法を学ぶために、以下のビデオを見てください。
写真：kettlebellrob.blogspot.com
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