あなた自身をテストするもう一つの方法は気晴らしの技術を試みることによってある。 部屋の中のオブジェクトを選んでください—観葉植物や異なる角度がたくさんあるもののように—そしてそれにあなたの注意を集中してください。 テクスチャ、形状、色の変化に注意してください。 あなたの目でオブジェクトの線をトレースします。
“あなたが落ち着き始めていて、息切れが良くなっていることに気づいたら、それはおそらく不安関連です”とEricksonは言います。,
あなたが二つを離れて伝えることができる最後の方法は、あなたの症状がどのくらい速く現れるかです。 彼らは時間の経過とともに徐々に発達し、咳のようなものが最初に現れましたか？ それとも急に症状が出たのですか？あなたは緊張やストレスを感じるかもしれませんが、筋肉痛や鼻水や咳はありません”と彼女は説明します。
今すぐ何をすべきか
だから、あなたはあなたの温度をチェックして、あなたは熱を持っています。 または、あなたは発熱を持っていないが、あなたは咳のような他の症状があります。, 不安や何か他のものがあるかどうかはまだわかりません。
この時点で、それはあなたの医者に連絡し、彼らが提供するアドバイスを参照することをお勧めします。 起こっている恐慌発作のほかの何かを有すれば助けを得ることを遅らせたいと思わない。 やっさんあるので不安もなく100%確認し、安心から医療専門家になるだろう。
しかし、あなたがパニック発作を扱っていると確信している場合は、ここであなたの不安を支配するために行うことができますいくつかのこと,
これが合格することを思い出させてください
積極的にパニックに陥っているとき、それは永遠に続くように感じることができます。 しかし、それはしません。
“パニック発作の途中で、その瞬間に思い出させるべきことの一つは、はい、それは不快ですが、それは通過するということです”とエリクソンは言います。
自分の気をそらす
エリクソンは、パニックから自分をそらす方法を見つけることをお勧めします。 これは、オブジェクトをよく見て、その線や色を研究することを意味するかもしれない、またはそれはあなたの手の中に氷を保持し、急激な温度変化に,
気晴らしに十分に集中すれば、それは心配の螺線形からあなたの心を引っ張るのを助ける。
スクエア呼吸を試してみてください
スクエア呼吸は、時にはボックス呼吸と呼ばれ、あなたの摂取量を安定させ、息を抜くことを目的とした呼吸 不安はしばしば私たちに過換気をもたらし、それはより多くの不安に寄与し、悪循環を作り出します。
正方形の呼吸を試みるには、四秒間呼吸し、四秒間息を止め、四秒間息を止め、四秒間息を止め、四秒間再び保持します。, なく繰り返しこのパターンまではつまらないものになってしまい感じの少人が誤って使用しています。
スケジュール心配の時間
あなたが不安な考えに圧倒されて感じている場合は、それは自分自身にいくつかの心配の時間をスケジュールする価
心配を避けたり拒否したりしようとしても、それは消え去ることはありません。 だから、あなたの心はそれが望んでいるように多くのパニックウサギの穴としてダウンして行くことができます指定された”心配の時間”として、毎日,
タイマーがオフになったときに戻ってあなたの日に取得し、その後、時間のその量のために心配し、あなたに右に感じている十分何のためのタイマーを設定
心配ジャーナルを始めなさい
心配の時間があなたのためのそれをしなかったら、あなたの恐れおよび心配をすべて書く心配ジャーナルを始め これを行うには、寝る前や目を覚ますときなど、指定された時間を設定することができます。
一日を通して絶えずそれを書かないようにしてください。 ポイントはあなたのシステムからあなたの心配を得、ジャーナルを閉め、他の仕事に移ることである。,
リラクゼーションテクニックを試してみてください
リラクゼーションテクニックセラピストの束があります筋肉の緊張や不安の他の物理的な症状を短時間で緩和するためにクライアントを教えます。 これらは進歩的な筋肉弛緩または深呼吸のような事を含んでいる。
それらの一つまたは複数を試してみて、彼らが助けるかどうかを確認してください。 時に吹出し、体の不安症状のものを不安に思います。,
自分の信用を与える
時には、不安を感じたり、パニック発作を起こしたりすると、誰かが恥ずかしくなったり、恥ずかしくなったり、人生をコントロール それらの感情は理解できますが、それらを追放するために最善を尽くします。
あなたが問題を認識し、助けを得ることに取り組んでいるという事実に焦点を当てます。 完全であることを試みてはいけない;進歩をしているという事実のちょうど焦点。
“誰もが今できる限りやっています。 私たちは皆、そのために信用を取るべきです”とEricksonは言います。