あなたは座っていますか? 重要なことがあります あなたの仕事のために一日中座っていますか？ それはアメリカ人の86％が座って自分の仕事の日の大半を過ごすと推定されています。 家に帰ってテレビを見たり、ソファでリラックスしたりすると、座って追加の時間を費やしています。 平均的なアメリカ人は、座って一日10-13時間まで過ごすことができます。
この座っていることはすべてあなたの体に有害である可能性があることを想像するのは簡単です。, まず、あなたの姿勢に影響を与える可能性があります。 座っていることが多い（特に正しくない姿勢で座っている）と、背中の筋肉や背骨に負担がかかることがあります。 さらに、座っていると足の循環不良につながる可能性があります。 他の有害な副作用の中でも、特定の筋肉が利用されないため、座っていることも筋肉の変性につながる可能性があります。
あなたの多くは、これを読んで、少し心配しながら座っています！ マイナスの効果を妨害するために何をすることができるか。 幸いなことに、そんなに座っての影響を打ち消すために三つの簡単な方法があります。,
動き始める
これは聞こえるほど簡単です。 一日あたりの活動の約六十分は、座っての負の副作用の多くのバランスをとります。 活動の時間は困難に聞こえるかもしれませんが、あなたの一日に10-15分単位で活動を組み込み始めると、あなたが収まることができますどのくらい あなたの昼休みの間に散歩をするか、または単にさらに離れて駐車場は、あなたの一日に運動を構築する簡単な方法です。P>
立ち上がる
私はあなたが出て行くと立って机に投資しなければならないことを言っていません！, （しかし、それはあなたの椅子から抜け出すのに最適な方法です！）毎時間1-2分間立ち上がることは、循環を改善し、あなたの体の未使用の筋肉群の一部を従事させるのを助けることができます。 あなたの椅子から立ち上がるために思い出させるために時間に一度タイマーを設定します。 （これはあなたが立ち上がって休憩室から別のドーナツを得る必要があることを意味するものではありません！）あるブロガーは、立って一日あたり一食を食べることを提案した。 それはあなたの日により多くの地位を組み込む実際に簡単な方法である。,
猫と牛のヨガストレッチ
あなたが仕事でこれをやり始めると、少し奇妙に見えるかもしれませんが、一日の終わりには、それはあなたの体を改善するために行うことができます：
猫と牛のヨガストレッチ
あなたが仕事でこれをやり始めると、それは少し奇妙に見えるかもしれませんが、一日の終わりには、それはあなたの体を改善するために行うことができます。あなたが家に帰るとき、このストレッチを行うのが賢明でしょう。 ピートウィリアムズ、C.P.T.は（リンク下線を引かれた部分）、”猫/牛のよく知られたヨガのコンボはまた姿勢を改善し、坐ることの効果を妨害する効果的な方, それは腰椎と頚椎の柔軟性を向上させますが、肩を強化して安定させます。”
厚板
厚板は、あなたの体のすべての筋肉を係合するための優れた方法です。 この練習はあなたの椅子で前かがみになりがちであれば必要であるあなたの中心筋肉を増強する。,
登山者
登山者は、あなたが一日中座っている場合に必要とされる両方の循環を改善するだけでなく、あなたのコアの筋肉
グルートブリッジ
一日中座っているときは、股関節屈筋を伸ばして利用することが重要です。 グルート橋は情報通の延長を可能にする。,
座っていることはあなたの体に難しいことができますが、それはこれらの三つのことでそれを相殺するのは簡単です：動き始める、立ち上がる、そし それが取るすべては、これら三つのことを実装し、生活の質を向上させるための意図の少しです。