母乳育児中にどのくらいの水を飲むべきですか？ これは世界中の女性が尋ねる質問です。 誰もがあなたが飲むべき水の量についての”専門家”の意見を持っています。
私たちがより多くのミルクを望むなら、より多くの水を飲むように私たちに伝える古い妻の物語はもちろんのこと。 私たちは、この記事でそれ以上に行くよ、プラス、あなたが探している答えを取得します。 あなたのガラスを満たし、続く。
母乳育児のときにどのくらいの水がありますか？,
新しいお母さんが新しい職務に巻き込まれ、十分な水を飲むことを忘れるのは簡単です。 非看護女性は、理想的には毎日水の九グラスの周りに飲む必要があります。 この額の変更のための乳母?
推奨される毎日の水分摂aboveを超えると、あなたはあなたの赤ちゃんのニーズを考慮する必要があります。 これは、あなたが約12メガネ（1）を消費する必要があることを意味し、一日あたり約三メガネであなたの毎日の摂取量を増加させる必要があることを これは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に十分な水があることを保証します。,
しかし、それほど多くの水は私のミルクを希釈しませんか？ いいえ、少しも。. ここでの事です、あなたの体は約60％の水で構成されており、母乳の約87％が水（である2）。 んでいきますので、赤ちゃんの必要性水機能の考えの消化、水洗出し有害物質のある水は私たち生命の源なのです。
あなたの体から水を排出し、それをさらに補充する必要がある他の要因があります。 これらには、暑い天候、激しい運動、下痢、嘔吐、または発熱を引き起こす病気が含まれます。,
とはいえ、体に過剰な水分を尿として押し出すことができる”過剰水分”のようなものがあります。 結果は？ あまりにも多くのバスルームへの訪問とあなたのミルクの供給の減少、水は胸から転用されているので。
過剰水分は健康な女性にとって通常危険ではありませんが、特定の条件を持つ人々の身体化学的変化につながる可能性があります（3）。,
編集者注：
ミシェル-ロス、BA、IBCLC
なぜあなたは水を飲むべきですか
妊娠中は、”二人で食べる”というフレーズを聞くのが一般的です。”母乳育児にも同じことが言えます。 あなたが消費するすべてにあなたが飲む水の量を含むあなたおよびあなたの赤ん坊の健康の潜在的な影響が、ある。,
ここでは、毎日の水の推奨量を飲む必要があるいくつかの固体の理由があります：
あなたの両方が水和滞在するのに役立ちます
母乳育児のお母さんのために、あなたの体は、赤ちゃんの栄養が最初に来る必要があることを知っています。 これはあなたの体の液体のいくつかが牛乳生産に転換されることを意味します。
プロセスでは、あなたが最適に機能するために必要な流体、脱水につながる可能性のあるシナリオを失います。 あなたはあなたの体液を補充しない場合は、あなたの赤ちゃんはあなたのミルクの供給（の減少から、同様に、脱水になってしまうことがあり4）。, 飲料水は失われた液体を補充し、あなたとあなたの赤ちゃんの両方を健康に保ちます。
便秘を抱えています
便秘は誰の悪夢でもあり、純粋でシンプルです。 私はちょうど出産によって行った後堅い腰掛けを渡すことを試みている間新しいお母さんが感じる苦痛を説明し始めることができない特に。 この痛みは別のレベルにあります。
むしろ恐怖のバスルームの訪問、またはあなたが痛みを伴う便を渡すように沈黙の中で叫んでそこに座って、あなたを助けるためにより多くの水
牛乳の供給に影響を与える
ここに古くからの質問が来る：飲料水は牛乳の供給を増加させるのですか？, ジャーナル小児科に掲載された研究によると、水をたくさん飲むと、必ずしもあなたが生産する牛乳の量を増加させるわけではありません（5）。
しかし、あなたの体に十分な水分がないとき、あなたのミルクの供給が影響を受けます。 低い牛乳生産はあなたの赤ん坊が空腹をあかすために授乳するより多くの時間を使うがより少ないミルクを全面的に得ることを意味する。
あなたの胸のめまい、過敏性、さらには痛みを経験し始める可能性があります。 私を信じて、あなたはそこに行きたくありません。,
あなたが脱水していることをトップの兆候
脱水の兆候は、あるお母さんから次のお母さんに変わります。 のどが渇いている感じれば、既に穏やかに水分を取り除かれている。 暗い色の尿はまた、より多くの水を飲む必要がある最も明確な指標の一つです。 その他の徴候には、
- 荒れた唇が含まれます。
- 便秘。
- 頭痛。
- 疲労やめまい。
- 筋肉のけいれん。
- ミルクの供給を減らしました。
- バスルームへの訪問はまれです。 一日あたりの4回未満は、何かがかなり右ではないことを明確な指標になります。, 産後のお母さんは、膀胱（への圧力のために、出生後8週間まで、より頻繁に行く傾向があります6）。li>
水分補給のためのヒント
あなたの手がいっぱいで、あなたはそれが難しいあなたが毎日飲む必要がある水を追跡することができます。 ここに助けるある先端はある:
- 好みの母乳で育てる点があるか。 そこに水の水差しを保ち、母乳で育てた後あなたのガラスを補充しなさい。
- あなたが行くところはどこでも水のボトルを運び、あなたが実際にそれから飲むことを忘れないように、目の前にそれを保ちます。,
- あなたは普通の水の味に耐えることができない場合は、レモン、ミント、キュウリ、さらにはイチゴとそれを注入してみてください。砂糖は実際にあなたの体による水の吸収を妨げます。
- あなたの砂糖の摂取量を最小限に抑えます。
- キュウリ、スイカ、スープのような高い水分content有量を持っている食品に自分自身を助けます。
- これらは脱水を引き起こすので、カフェイン入りの飲み物、炭酸飲料、およびアルコールから離れてください。
- お使いの携帯電話に、水浸しなどの水和アプリをチェックアウトしてダウンロードしてください。 作成しないようにしてくださいトラックお水取り込み.,
飲む、ママ
母乳育児のお母さんとして、あなたは頻繁に水を飲む必要があります。 それはあなたと赤ちゃんを水和させ続けるだけでなく、他のものの間で便秘を防ぎます。 十分に飲まないとき、あなたのミルクの供給はまた影響を受けることができる。
一日を通して水を飲むことを目標にしてください。 あなたが少し物忘れになる傾向がある場合は、飲むことを思い出させる水和アプリをダウンロードしてください。