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寄稿者：キャサリン–パットン、MEd、RD、CSSD、LD
アスリートとして、それは重要ですエネルギー準位を高く保つため。 あなたの日常の食事パターンのより小さく、より頻繁な食事の援助とのこれを達成できる。,
ミニ食事は、食欲を満たし、血糖値を安定させ、一日を通して体に栄養素を提供するのを助けることができます。 あなたの毎日の食べるパターンのより小さく、より頻繁な食事はまた食事がとばされるときより遅い新陳代謝と比較されるより有効な新陳代謝を助 有効な新陳代謝はあなたの体があなたの体に燃料を供給するのに炭水化物、蛋白質および脂肪を使用するようにする
あなたが外出先で、またはあなたの家族と一緒に自宅にいるかどうかは、食事をスキップしないでください。 食事を飛ばすことは血糖の減らされたエネルギー準位、低下およびより遅い新陳代謝をもたらす。,
あなたが深刻な運動選手なら、食事を飛ばすことはまたあなたが筋肉成長および修理を援助する必要がある栄養素のあなたの体を奪うこと 競合せずに適切な給油の身体の原因になりを感じていただきlightheadedや弱めの動きとなっている。 全体的にみて、不十分な栄養物は損なわれた性能および傷害および病気の高められた危険をもたらす。
あなたの一日を燃料にする計画
それはあなたが目を覚ました後、一から二時間以内に毎日朝食を食べる習慣を作り、その後、一日あたり五から六, これらの食事は、中moderateのサイズの食事、軽食、および運動前および運動後の食事または軽食に対するミニ食事で一日を通して構成されるべきである。 何人かの運動選手のために、固体食糧から完全に感じることを避けるために食事の取り替えの振動、蛋白質の振動またはsmoothiesを飲むことは容易である。
全体的に、炭水化物が多く、タンパク質と脂肪が中moderateの食事と軽食を目指してください。 運動の前に、炭水化物が豊富な食事を選択しますが、消化に時間がかかるため、あまりにも多くのタンパク質は選択しません。 運動後、燃料補給と回復のために炭水化物とタンパク質のバランスを含めるようにしてください。,
小さな頻繁な食事を食べることに対する一般的な障壁は時間です。 時間を節約し、まだ頻繁に食べるためには、これらの先端を試みなさい:
- 週末の食事の準備をしなさい:携帯用袋に新鮮な果物と野菜および部分を洗
- すぐに飲めるシェイク、リンゴ、梨、バナナ、桃や梅、またはフルーツパウチなどのポータブル新鮮な果物を購入します。,
- 腐りやすいスナックを買いだめする：ジャーキー、エネルギーバー、プロテインバー、シリアル、ナッツ、ドライロースト枝豆、全粒クラッカー、天然ピーナッツ/アーモンドバターパック。
さまざまな食品を選択すると、さまざまなビタミンやミネラルの供給源も提供されます。 全体では、炭水化物、蛋白質、脂肪、ビタミンおよび鉱物の十分な取入口は健康保ち、あなたの運動性能を最大限に活用するのを助ける。,
あなたの体に効果的に燃料を供給するためにバランスの取れた食事や軽食を計画する方法に苦労している場合は、スポーツ栄養学で認定され
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