Madame Lelica

より大きなラッツを狩る

1。, ストレートアーム緯度プルダウン

この練習は本当に緯度の筋肉の機能を捉えています。 緯度は、上腕骨（上腕骨）を下に戻し、これはまさにあなたがこの動きを通してやっていることです。

あなたの肘に軽い曲がりを保ちますが、あなたの胴の角度を変えないでください。 動きは肩関節から来るはずです。 動きの上で、あなたのlatsの強い伸張を感じるべきである;底で、あなたの箱を押しなさい。 重量を動かすのに何でもあなたのlatsを使用してはいけない。,

この動きをスーパーセットのローケーブル行とペアリングして、ラッツをプレ排気し、筋肉に多くの血液を得る。 筋肉の血液が多いほど、筋肉がいっぱいであるため、絞るのが難しくなります。

私はセット間のストレッチの本当に大きな支持者です。 なので、とsupersets、鷲掴みさんが引っ張る方をlats. このスーパーセットをやって超タイトになるつもりです。

2., 着席させた低ケーブルの列

あなたのlatsが前方に伸びるようにすることによってこの練習の延長位置の完全な伸張を得なさい。 帰り道、あなたの背中はめったに90度の角度を超えて行くべきではありません。 腰ではなく、肘で強く引っ張ってください。

背中の動きのすべての間にあなたの胸を高く保ちます。 あなたがそれを落とすと、あなたは上腕二頭筋で引っ張り始める可能性が高くなります。

3., リバースグリップLatプルダウン

かなり直立して、バーを胸まで引っ張ってください。 逆のグリップとのこの動きをすることは実際に自然な角度にあるので肘をより容易に引っ張ることを可能にする。 あなたの肘を懸命に引っ張ることは深く、完全な収縮を提供する。 担当者の上部に、あなたの腕を通して頭を置きます。 それは十分にあなたのlatsを伸ばし、細長くすることを可能にする。

この演習でのグリップ幅は個人的な好みになります。, 私は私の肩に沿って私の手を持っているのが好きです。 そうすれば、それはまっすぐな引きであり、私の手首に負担をかけません。 あなたの手がどこにあっても、重要なことはあなたの肘を下ろして背中にし、あなたの胸を高く保つことです。

4. リバースグリップバーベル行

多くの私たちはリバースグリッププルダウンを行うのと同じ理由のために、リバースグリップの行は、最も自然な位置と最大、最も深いプルと収縮を可能にします。 あなたがオーバーハンドグリップで行を行うとき、時にはあなたの肘は体から外に出て離れることができます。,

多くの人々は、彼らが行うように高い上に彼らの胴体を移動したいです。 それは不要です。 あなたが高くなっているなら、それは体重が重すぎるからです。 バーの向こうにいろ 背中の角度は決して変わらないはずです。

頭を背骨に合わせてニュートラルな位置に保ちます。 天井を見ているので、首を上げないでください。 あなたのヘッド位置は素晴らしく、平らな角度であなたの脊柱を保ちます。

バーはあなたの太ももの近くにとどまるべきです。 あなたの足の上の棒を引張り、あなたの腹ボタンに引っ張りなさい。,

これは、人々があまりにも興奮し、あまりにも多くの重量を追加することができ、それらの演習の一つです。 多くの場合、それはツールのサイズではなく、それをどのように使用するかです。 実際にあなたの背部のその収縮を感じるのに十分な重量を使用しなさい、それを動かすのに他の筋肉グループを使用しなければならないほど。

5. クローズグリップLatプルダウン

この動きは、体重スタックから離れて座るつもりですので、通常のlatプルダウンとは異なります。, パッドの下に膝を置く代わりに、それらの下にお尻をくさびし、腰を平らに保ちます。

その位置は、余分な動きのすべてを取り出し、あなたのラットを完全に隔離しておく必要があります。 本当にストレッチに焦点を当て、その後、あなたの胸にバーのすべての方法を引っ張ります。

背中を攻撃する