Madame Lelica

モチベーションの欠如は、文字通り行動を取ることから 動機の欠乏に苦しむことの病気なら、運にあなたが首尾よくあなたの目的を達成する必要がある動機上のエネルギーで…なぜ不足分であるか8つの主な理由を学ぶことを約あるので…そして丁度方法をそれらのそれぞれを修理する。 あなたがこれを読んで（または聞いて）終わった時までに、あなたはあなたの中の動機上の発電所を解き放つために必要な知識を持っています。 飛び込みましょう, 読み続けるために下にスクロールするか、（二つの部分を持っているポッドキャストバージョンを聞くために)

目次

1. あなたはあなたが何をしたいのかわかりません。
2. あなたはあなたの生理学のコントロールではありません。
3. あなたはあなたのアイデンティティの”やる気の欠如”の一部を作りました。
4. あなたは十分に高く目指していません。
5. あなたは圧倒されています。
6. あなたは先延ばしになりやすいです。
7. あなたはモチベーションを促進するのに十分な具体的ではありません。
8. あなたは習慣を求めるべきである動機を求めています。,

パートI

パートII.

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あなたはあなたが望むものを知らない。

あなたが動機づけ部門に欠けている理由のすべての理由のうち、この最初のものははるかに一般的です：あなたが望むものがわからないか、あなたが望むものについての明確さがないかのどちらかです。,

私は人や組織と目標設定のワークショップを行うたびに、私が尋ねる最初の質問の一つは、”あなたは何をしたいですか？”

あなたは私にその質問に説得力のある応答を与えることができないどのように多くの人々に驚くことでしょう。

言い換えれば、あなたが後にしている結果は何ですか？
すべてが計画どおりに進むか、それともより良く進むかどうかはどうなるでしょうか？

そもそも何を求めているのかわからない場合は、何かをやる気になるのは難しいです。,逆に、私たちが持っているあいまいな夢を取り出し、目標として書き出すことによって焦点を当てると、動機は自然に流れます。

あなたが自分の好きなチームについて典型的なスポーツ狂信者に尋ねるなら、彼らはあなたにそれがあなたの頭のスピンを作るでしょうので、多く 彼らはあなたがチームとその選手について知っておく必要があるすべての詳細を与えることができます—スピードからゲームごとのポイントまで…

しかし、誰かが彼ら自身の人生の詳細について彼らに尋ねると、彼らは昨夜の夕食のために持っていたものをほとんど覚えていない。

そして、それは知性の問題でもありません。,

ここに事はある:ほとんどの人々はあるために彼らの心を構成するほど理性的である。
知性の問題だったら、彼らは自分の好きなチームの統計のような深い理解を持っていないでしょう。

それは知性に関するものではありません。
それは焦点についてです。

あなたの人生のどの分野でもやる気がない場合は、その分野で何が欲しいのかを詳細に決めていない可能性があります。

あなたの人生 そして何を目指しているのか分からなければ何かに集中することはできません。

解決策：

• ほとんどの人がモチベーションの欠如を持っている最初の理由への解決策は簡単です。, あなたが見ることができないターゲットを打つことができないことに注意し それは言った、あなたの生命–物理的、財政、感情的、精神的な、等の主要な区域のそれぞれのあなた自身のためのある強制的で、刺激的な目的を識別しなさい。 -そしてそれらを書き留めます。 li>

あなたはあなたの生理学のコントロールではありません。

モチベーションの欠如を持っている人が実際に物理的にどのように見えるかをあなたの心の中で想像する時間を取ります。

人が動機付けられていない場合、彼らはどのように立っていますか？
彼らはどうやって座るのですか？ 彼らは良い姿勢や悪い姿勢を持っていますか？
肩が後ろに引っ張られているのか、前に倒れているのか？, 背中は直立または丸みを帯びていますか？

今、完全にやる気のある人がどのように見えるか想像してみてください…

やる気のある人はどのように立っていますか？ 閉じると狭い、またはオープンと直立？
やる気のある人はどのように歩くのですか？ 頭が低い開催、または頭が高い開催？ 彼らの肩は前方に落ちたか、歩くときにうまく引き戻されますか？

彼らはどのように座っていますか？ 彼らの姿勢はどうですか？ はその中に曲がったが、彼らはすぐに? 彼らはどう話すのですか？ かしているのでしょうか。,

こんにちは-あなたがちょうどあなたの心の目に描いたやる気のある人のイメージを模倣することによって、あなた自身を即座にやる気にさせ

ソリューション（複数可）：

動きは動機づけにつながります。 あなたがやる気を得たい場合は、あなたの生理的状態を制御することを学ぶ。 P>

• まず、やる気を感じているときに自然にどのような動きをするかを見つけ出してください。
• それでは、それらのことを行うと、あなたの心はあなたの体

あなたが実際により多くの動機を感じるように自分自身を置くとき、あなたはより多くのやる気を感じ始めるでしょう。, あなたはあなたの体でそれを行う。 やる気があるときに動くように動く。 やる気があるときに立つように立つ。

ここで私の愚かな—まだ信じられないほど効果的な—私のモチベーションを高めるために私の体を使用するためのプロセスです。 手をたたいて そして、叫ぶ、”WHOOOOOO！”私の肺の上に。

ちょうどそれを試してみて、それがあなたの状態を変更しないかどうかを確認します。

このトピックの詳細については、この記事+ポッドキャストを参照してください：アクションはモチベーションにつながります”

あなたは”モチベーションの欠如”をあなたのアイデンティティの一部にしました。,

あなたは誰かが何らかの間違いを犯し、”私はとても愚かです”のようなことを言ってそれをフォローアップするのを見たことがありますか？

それはちょうど彼らの間違いで識別されている誰かの例です…

しかし、”私はとても愚かです”と言うのではなく、”私はちょうど愚かな何かをした”と言

Yah参照してください、大きな違いがありますこれら二つのステートメント。

最初の文はあなたの間違いであなたを識別します。
これはあなたとあなたの間違いは一つであることを意味

第二の声明は、あなたとあなたの間違いを明確に分離します。,
これをすることになりますのではないんだなかったものか.

あなたは常にあなたがやる気を失っていることを自分自身に再確認していますか？ あなたは”やる気を得る必要がある”、またはあなただけの”それを行うには、モチベーションを持っていない”ことを人々に教えていますか？

あなたが十分に頻繁に何かを繰り返す場合、それは固執します。

あなたがやる気の欠如を持っているかもしれない理由の一つは、あなたが常に”やる気のない人として識別しているためかもしれません。”

だから解決策は何ですか？

ソリューション（複数可）：

• パターンを逆にします。, あなたがやる気のない人として識別するのではなく、定期的に信じられないほどやる気を感じる人のタイプであることを自分自身に明確にしてく あなた=やる気。
• 注意:アイデンティティベースの精神的なパターンで汚. 自分をやる気のない人として考えるのをやめ、やる気のある人の考え方に置き換えるには、深刻な作業が必要ですが、それを行うことができます。, そして、それはすべて、あなたがもはややる気のない人として自分自身を考えないだろうと決めることから始まり、それが習慣になるまで、その決定を li>

あなたは十分に高く目指していません。

私たちが達成しようとするものは何でも–本を書くこと、体重を減らすこと、重要な他の人との完璧な関係を達成すること–それは私たちがそれ も多くの方が設定を自の思いです。, 彼らは野生の成功を必要としないこと彼ら自身および他に言う。 しかし、このような考え方は危険です私たちの欲望の範囲を制限するとき、私たちは私たちの目標を達成するために喜んでやっていることの範囲を そして私達が私達がして喜んでであるものの規模を限るとき私達は私達の刺激の規模を限る。

エキサイティングで望ましい目標の欠如は、あまりにも多くの人々を動機づけの精彩を欠いたレベルの道の下に簡単に連れて行きます。,

あなたの潜在的な成功を制限する場合は、あなたがそれを作成するために行うことをいとわないものを制限します—あなたの動機を制限します,あなたが導く人生についての充実感のあなたの一般的な感覚はもちろんのこと.

この問題の解決策は、10Xルールとして知られているものであり、これは次のように述べています：あなたはあなたが望むと思うものを10倍にするターゲットを設定し、それらのターゲットを達成するために必要なものを10倍にする必要があります。,

一部の人々は、不可能な目標を設定することはモチベーションを殺し、”約束し過ぎて過信する”方が良いと言いますが、この考え方は実際には愚かです。 10X—ターゲット—一般に伸張の目的と呼ばれる-だけより多くをし、前に持っているより多くを試みるためにより懸命に拍車をかける。 それに、たとえ10倍レベルの目標や野心を達成することができなくても、単に小さな目標を達成するよりも、大規模な目標を達成することができなくても、十分に高い目標を達成すれば、自分自身からより多くを要求し、大規模な目標を追求することができるようになるからです。,

しかし、高いターゲットを設定することは最初のステップに過ぎません。 第二のステップは、あなたがその目標に到達するために必要であると思う行動の量の10倍を取ることです。

解決策：

• 私たちがちっぽけで気まぐれな目標を持っているとき、私たちはそれらを達成するために無気力でやる気を感じる傾向があります。 フリップ側で、私達が巨大で、意欲的な目的を持っているとき、私達はそれらの達成の方の処置をとるために権限を与えられ、強められて感じる。 ボトムライン？ 大規模な目標を設定します。 大きい処置を取りなさい。
• あなたの最も外側の限界に自分自身をプッシュします。, あなたが取るより多くの行為が、さらに多くをし続けるためにより動機を与えられることが分る。 li>

あなたは圧倒されています。

あなたは今まであまりにも多くの圧力の下で、とてもストレスを受けているので、圧倒されている–あなたはむしろ、あなたがやろうとしている

原因が何であれ、私たちが圧倒されている（または鰓に強調されている）ことについて知っていることの一つは、それがモチベーション、大きな時間を

あなたが圧倒されているときにやる気を得るのは難しいです。,

さて、明らかに、あなたが圧倒されているなら、一つの解決策は、単にあなたが休憩を取って休息を取る必要があるかもしれません…しかし、正直なところ、私はそれがほとんどの人にとって問題ではないと思います。 ほとんどの人なりの休憩が必要になる。

それは言った、ここに刺激の圧力関連の欠乏に苦しんでいればトラックであなた自身を取り戻す幾つかの実用的な解決はある…

解決(S):

• 多分私が以前作ったそのポイントを取った-より高く向けることについてそして10x—ingあなたの目的は-中心に動機を与えられて得るために。, しかし、多分あなたはまた、あなたの現在の能力よりも少し高いを目指し その場合は、スイートスポット（現在の能力と達成するために伸ばさなければならない目標の間のどこかにあります）に当たるまで、バーを少しずつ下げ
• または、多分あなたはちょうどあなたの皿の上にあまりにも多くのものを持っています。 その場合は、あまりにも多くのことを同時にやろうとするのではなく、ペアリングして一度に一つの大きな目標を粉砕することに集中する時です。 それはその古い格言のようなものです、”二匹のウサギを追えば、一匹も捕まえられません。,”
• そして最後に、おそらくあなたが圧倒されたときにできる最も重要なことは、なぜあなたがやっていることをやっているのかを考えることです。 なぜ–あなたがすることをする理由–が十分に説得力があるなら、あなたが成功するために必要な動機を集めることができるでしょう。,
  • 例えば、私が取り組んでいることに疲れたり、立ち往生したりするときはいつでも、私が最初に私がやっていることをする理由すべてについて思い出させます：あなたのような人々に彼らの生活を改善し、目標を達成するよう促すために、私の家族のために提供するために、私の娘が誇りに思うことができる卓越性のモデルになるために、社会に意味のある貢献をするために。 あなたの理由を見つける。

あなたは先延ばしになりがちです。,

圧倒を引き起こす可能性のあるもう一つのことは、モチベーションの大幅な枯渇につながる–次に何をすべきかについて十分な明快さがないと

このあいまいさは先延ばしにつながります。

そして、先延ばしは動機の欠如につながります。

これを修正する方法は次のとおりです：物事を即座に実行可能なアクションにまでチャンクします。

解決策：

それはあなたがする動機を欠いていることであるものは何でも取り、あなたがすぐに取ることができる即時、なんとか次のアクション,

たとえば、私は今、人々が自分たちの生活を改善し、目標を達成できるように、可能な限りあらゆる方法で自分たちの生活を変えるのを助けるように設計された主要なコースをまとめることに取り組んでいます。 それは私が個人的な開発の主題について学んだすべてを共有する30日間の生命習得プログラムである。

これは私の部分の仕事のトンを含みます：カリキュラムの構造化から、ワークシートをまとめること、オーディオセッションの録音、その間の百万のものに。,

私は最近、このワークロードについて考えていましたが、このようなプロジェクトに関わる膨大な量のために信じられないほど圧倒され、やる気 そして、私は私のオフィスの隅に胎児の位置に丸くしようとしていたのと同じように、私は自分のいまいましいアドバイスを取り、この事をチャンク

成し遂げるために必要なすべてについて考える代わりに、私は自分自身に尋ねることにしました、”この目標を進めるために今できることは何で”それに対する答えは、私にとっては、概要を書くことでした。 私がやったこと。, そして、私がそれをやり始めたときに泡立ち始めたやる気の感覚は驚くべきものでした。

だから、ここでキーです：あなたはモチベーションが低い場合は、前方にボールを移動するためになんとか何かに物事をチャンクする必要があるかどうか そのチャンクプロジェクト(またはずだがやる気いっ可–”が登場します！

あなたはモチベーションを高めるのに十分な具体的ではありません。

動機は、ADHDを持つ気まぐれで、つかの間の、感情的な生き物のようなものです。, あなたが非常に特定の方向を提供しない限り、それは長い期間のために単一のものに焦点を当てることは困難です…。

こえてしまうなモチベーションがうまくいものもオープン。

物事が漠然としているとき、動機は消えてしまいます。

あなたが成功するために必要なモチベーションを活用することができないとき、それはあなたがやる気を得たいものは何でもあまりにもあいまい ここでは、あまりにも曖昧な共通の目標の例をいくつか示します。

• 早く目を覚ましてください。
• もっと運動してください。
• 健康的に食べます。,

上記の例のいずれかを選択する場合は、次のようになります。

最初にたくさんのモチベーションから始めます…

しかし、しばらくすると、モチベーションが消えて効力が失われることに気づくでしょう。

だから、修正は何ですか？

ソリューション（複数可）：

• あなたの脳に具体的かつ実用的な方向を与えます。 これをすることはあなたが捜している動機上のエネルギーを自由にするために必要とする制御された焦点をそれに与える。,
• ドリルダウンして具体的に取得する優れた方法は、自分自身に質問することです。 ここに事を絞り込み、その結果、刺激を刺激できる大きいものはある:”私はいかに私が成功していることを知っているか。”
• その質問に具体的で測定可能なもので答えてください。

たとえば、今日から半年間マラソンを走らせたいとしましょう。, 大きい日のためにあなた自身を準備し、調節するために懸命に訓練する必要があることを知っているがそうする刺激に欠けている…

ここにそれを最も必要とするとき刺激を刺激するために特定の計画をいかに置くかもしれないかである;そしてさらにもっと重要—マラソン日までのその刺激を支えなさい:

• 私はいかに私が成功していることを知っているか。
  • • 私は私の最初のマラソンを実行します。 （これはあなたの究極の目標、または”ストレッチゴールです。”)
  • 特定：（これはあなたのストレッチ目標を達成するのに役立つ特定のサブ目標です。,）
    • 停止したり歩いたりせずに7マイルを実行します。
  • 測定可能：（これはあなたが成功/進歩を測定するために使用する方法です）
    • 歩かずに公園の周りを二度実行することができます。

取る必要がある行動や習慣をより具体的にするほど、それらは小さくなります。 そして、アクションが小さいほど、それをやる気にさせることが容易になります。 最終的に、あなたが毎日取るそれらの小さく、特定のステップは互いの上に積み重なる–刺激および業積の支えられた感覚をもたらす。,

あなたの目標を押しつぶすための具体的な計画を立てる方法の詳細については、これを読むか、聞く：ストレッチ目標とS.M.A.R.T.目標を使う方法”

あなたは習慣を求めるべきであるモチベーションを求めています。

ほとんどの人がモチベーションの継続的な欠如に苦しむ最終的な理由は、一日の終わりに、私たちの誰もいつもやる気を起こさせることができ しばしば、人々は私に言う、”うわー、あなたはとてもやる気があります。,”しかし、ここに真実があります：私はいつもやる気があるように見えますが、実際には私が私にとって最も重要な私の人生の分野にいくつかのキーストー

あなたが見る、私はそれが習慣だから、毎朝午前5時に起きるためにモチベーションを集める必要はありません。

私はそれが習慣であるので、毎日書くことに集中するように自分自身をやる気にさせる必要はありません。

私はそれが習慣だから、毎日ジムに行くためにやる気を得る必要はありません。,

私は私が私の生命にに慣れるようになった何でもするように自分自身を動機を与える必要がない習慣は私達が意識した思考か努力ほとんどと規則的そして自動的にする事であるので。

だから、ここで本当の質問です：

どのように習慣を開発していますか？

解決策：

一般的に、どんな習慣も次のような三つの部分のループに分解することができます：

1. Cue-習慣をオフに設定するあなたの環境で何か。 （新鮮なクッキーの匂いがする。)
2. ルーチン—キューに応答して実行するアクションのセット。 （あなたはクッキーを食べます。, li>
3. 報酬-あなたが実際の習慣を実行することから得られる結果または感情/経験します。 （あなたはおいしいネスの報酬を楽しむ…そして、あなたがそのクッキーを食べるべきではないことを知っていれば、その気持ちはクッキーを食べることから）

ここでは、通常、固執する動機のトンを必要とすると思うかもしれない習慣を開発する方法についての5ステップの計画です。, あなたはあなた自身の習慣を作成するためのガイドとしてそれを使用することができます：

運動する動機がないとしましょう、そしてあなたは週

• ステップ1。 習慣を特定する：
  • ジムの習慣を開発し、それによって私は週五日ワークアウトします。 ステップ2. 特定CUE:
    • 各癖には、トリガ、同定できることを証明することはお勧めしていません。
    • 私は仕事の前に運動できるように、毎朝午前6時に目を覚ますようにアラームを設定します。 ステップ3., 報酬を特定する：
      • 行動/習慣の終わりにあなた自身にどのような報酬を与えますか。 報酬は何でもかまいません、鍵は渇望です。
      • 美味しいタンパク質シェイク、達成感、エンドルフィンラッシュ。 ステップ4. ルーチンを実行します。
        • ルーチンは、習慣になりたい実際のアクティビティ/行動です。 li>
        • ジムにドライブして運動してください。 ステップ5. それを書き留めて、それを実現させる：
          • 新しい習慣を形成する最も簡単で効果的な方法は、計画を書くことです。, 以下の式を書く。
            • が________,cueま________ルーチンがあっ________ります。
            • 私の目覚まし時計が午前6時に消えると、私はベッドから飛び出し、60分のルーチンのために運動するためにジムにまっすぐに運転するキューは、それが私の日の報酬に健康的なライフスタイル、フィット体格、およびエネルギッシュなスタートを私に提供しますので。

    クイック要約：モチベーションの欠如を引き起こす8つのこと（そしてそれらについて何をすべきか）

    1. あなたはあなたが望むものを知らない。 ある目的の設定によって明快さを得なさい。,
    2. あなたはあなたの生理学のコントロールではありません。 実用的な、動機づけられた状態にボディを揺するためにある”力移動”を作成しなさい。
    3. あなたはあなたのアイデンティティの”やる気の欠如”の一部を作りました。 あなたの信念を、やる気の高い人の信念として見直してください。
    4. あなたは十分に高く目指していません。 あなたの目標を10倍にします。 あなたの行動を10倍にします。
    5. あなたは圧倒されています。 あなたの理由を見つける。 単純化する。 悪い百万のものではなく、本当によく一つのことを行います。
    6. あなたは先延ばしになりやすいです。 大きなものをより小さく実用的なステップに分割します。 チャンク それ。 伏せろ！,
    7. あなたはモチベーションを促進するのに十分な具体的ではありません。 何がほしいと思い、何をする必要があるかについてできるだけ具体的がありなさい。
    8. あなたはあなたが習慣を求めるべきである動機を求めています。 習慣の力に叩くことによってあなたの刺激を支えなさい。