あなたが手形、仕事、そして—そうそう—パーキンソン病が迫っていることを意味しなければならないあなたの親指のけいれんを心配してベッドに横たわっているなら、あなたは一人ではありません。 女性の多くは彼らの健康に重点を置き、なぜそれらはないか。 インフルエ しかし、私たちの一部にとって、健康不安は制御不能に渦巻き、脳（さらには体）を混乱させることがあります。,
“新しい症状に焦点を当てるのは普通ですが、ほとんどの人は”私は健康であるように見えますが、これはおそらく一時的で危険ではありません、私は待って、それがなくなるかどうかを確認します”と言うことができます”とノースカロライナ大学（UNC）の心理学の教授でUNCの不安とストレス障害クリニックのディレクターであるJonathan Abramowitz博士は言います。
彼らは彼らの永続的な頭痛は致命的な脳腫瘍であることを自分自身を確信してきたまで、他の女性はWebMDのをクリックしてください。 その証拠を収集を開始回答お願チェックに自らの体を手掛かりに,頭に浮べてを一括バンプ.,
しかし、心気症（またはドキュメントが今それを呼び出すように”病気の不安障害”）は注意のためだけの叫びではありません—フレットほとんどの人は、彼らの痛みや痛みを作っていません。 “身体は騒々しいです—それは常に変化を起こし、私たちの環境に適応しています”とAbramowitz氏は言います。 “あなたの心拍に焦点を合わせれば、おそらくビートのなびきか変更に気づく。 あなたの膝を心配するなら、あなたはおそらくそこに何らかの感覚を感じるでしょう。,”
そして、あなたが不安や緊張しているとき、それはしばしば戦いや飛行の反応を引き起こし、アドレナリンが蹴り込まれ、さらに”ああ、私は死んでいる” この生理学的な騒ぎは、あなたのシステムが稼働していることを意味しますが、あなたがオーバーキールしようとしているわけではありません。 次にカタストロフィーモードになるときは、次の脚本に従ってください。
1。 証拠を見て
戻って一歩を踏み出して探偵を再生し、あなたの状況を客観的に見て。 （または、あなたが奇妙な症状を抱えている友人に助言しているふりをします。,）自分自身に尋ねる：あなたが持っているという考えを支持する証拠は何ですか（ここに恐怖を挿入：脳腫瘍、Zika、SARS…）？ くの実現に良好な説明かりがあると思われます。 “私は、彼らが心臓発作を抱えていると思う二十代と三十代の女性と会いますが、彼らは前に彼らの心についての懸念を持っていたことがないことを忘れて、彼らの医師と医学的検査は、彼らがOKだと言います”とAbramowitzは言います。 “論理が窓の外に出ないようにしてください。”
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2。, グーグルをやめる
“本当にあなたができる最善のことは、オンラインで症状を検索するのをやめることです”とAbramowitzは言います。 “あなたが心配することは何もないと言う30のウェブサイトを見つけたとしても、あなたが深刻な何かを持っていることを示唆する一つのウェブサ”
3. あなたを連れてくる医者を見つける
本当に何かに汗をかいているなら、それをチェックアウトするためにMdに向かうのは悪い考えではありません。, しかし、あなたはあなたがOKだと確信して彼または彼女のオフィスを離れることができるはずです、そしてそれはあなたが話し、信頼できる医者との関係を形成することを意味します、とAbramowitzは言います。
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4。 視点にそれを置く
“私たちは毎日リスクを取る—しかし、私たちのほとんどは車に乗ることはありませんし、クラッシュやヒットを得ることを心配し、”Abramowitz “私たちは他の世俗的な不確実性の負荷を受け入れます。, あなたはあなたの健康が完璧であることを確かに知ることはありませんので、私たちは他のすべての未知数と同じように、その不確実性と共に生き”
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5. 専門家の助けを得なさい
あなたの健康の心配が許可しなかったら、助けのための療法士を追求することを考慮しなさい。 認知行動療法（CBT）は、心気症のための最も一般的な治療法です。 それは教育（あなたのその騒々しい体について学ぶ）と暴露療法の両方を含みます。, （これは他の不安障害のための超効effectiveな行動療法です—あなたは病院を訪れたり、あなたが怖がっている病気に関する本を読んだりするような経験）Abramowitzはまた、それがあなたの頭の中ですべてではない読んで示唆しています：あなたの健康を心配することはあなたを病気にする可能性があります—そして、あなたがそれについて何ができるか、これはほとんどDIY CBT療法のようなものです。