ベンチプレスは、強度、パワー、および肥大を増加させるために使用されるステープル上 加ベンチプレスプレスが求められる目的のために両選手は、”ブラザーズ”。 しかし、しばしば、しつこい肩の痛みは、これらの努力の邪魔になる傾向があります。 ここにベンチプレスの間に肩の苦痛を除去する5つの先端はある!,
ヒント1：あなたのグリップを狭める
あなたのグリップを狭めることは、私の意見では、ベンチプレス中にしつこい肩の痛みに対抗するための防衛 グリップを狭くすることはこうしてベンチ出版物の間に必要とされる肩の外転の量を減らす肘をより積極的に押し込むためにトレイニーを強制す これは通常肩のより少ない圧力をもたらす。
このグリップの変更は徹底的であるべきではない;半インチの各手を単に動かすことから始まり、再評価しなさい。 これだけで肩の痛みが解消されたら、あなたは黄金のチケットを見つけました！,
ヒント2：あなたの肩甲骨を後退させてください
ベンチプレス中の大きな問題は、背中上部の圧迫感の欠如です。 肩甲骨がリフト全体を引き込む際にロックされたままでない場合、これはベンチプレスの底部で前肩の傾きを引き起こし、前肩の不快感を引き起こす可能性がある。
それは人々がまだ肩甲骨の動きがベンチプレス中に発生する必要があります信じていることを私を驚かせます。 従来の知恵は、体重を押すと、肩甲骨は最適な肩甲骨のリズムを促進するために後退するべきであることを示唆している。 その後、まともな上で、肩甲骨はもう一度収縮するはずです。, 理論的にはこれは理にかなっていますが、安定性を犠牲にするというコストがかかります。
重い負荷に対してベンチに固定されている間に肩甲骨を繰り返し後退させ、後退させようとすることは、実行することはほぼ不可能であり、安定性を犠牲にするため、無駄である。 肩甲骨が実際にプッシュアップ、地雷プレス、オーバーヘッドプレスなどの回転が自由である他の練習で適切な肩甲骨のリズムを訓練することをお勧め,これはあなたの肩を救い、性能を高める最も安全で、最も機械的に効率的な方法である。
ヒント3：低傾斜ベンチプレスを試してみてください
パワーリフティング大会のためのトレーニングされていないと繰り返している人のために”ビートアップ”標準のベンチプレスで、ベンチプレスを傾けるだけで少しは素晴らしいソリューションすることができます。 ない場合は、正しく調整可能なベンチにセットでワンランク上の平坦である。
わずかな角度により、胸は肩関節そのものを温存して、より多くの役割を果たすことができます。, そう大きい”肩の救済者”であることに加えて、これは決して彼らの箱のベンチ-プレスを感じるようでないことができる人のための驚くばかりの変化
これはベンチプレスを実行するが、選択肢を持っていないそこにpowerliftersのための実行可能なソリューションではないかもしれませんが、これは平均的なジョー、週末の戦士、およびアスリートのための素晴らしいオプションを表しています！,
ヒント4：あなたのオーバーヘッドプレスボリュームを増やします
多くの場合、ベンチプレス中に肩の痛みの犯人を回すだけであまりにも多くのベンチ 最後のパラグラフで述べられるように、ベンチの押すことは引き込みで締まる肩甲骨と行われる。, これはリフトを実行する最も効率的で安全な方法ですが、適切な肩甲骨のリズムを訓練する他の練習と適切にバランスをとる必要があります。
頻繁にあなたのベンチ出版物の容積を減らし、続いてあなたの頭上式の押す仕事を高めることは肩関節でバランスを促進し、しつこい肩の苦痛
ヒント5：後部肩軟部組織の作業を行う
適切なウォームアップは、ベンチプレス中に肩の痛みを防ぐための鍵です。, 肩甲骨の引き込み、腕立て伏せ、および外的な回転仕事のような簡単な練習が利用するべきすべての大きい用具である間、私はベンチの押す前に柔らかいティッシュの仕事を直接行うことがまた大きい利点である場合もあることが分った。
実行するには、あなたの側に横たわっている間、約10の遅い担当者のためにテニスボールまたはラクロスボールのいずれかであなたの後部の肩を転が, これの目的を明確にするために、私たちは”癒着”を壊したり、組織の”制限”を解放したりするのではなく、神経系に新しい刺激を与えて緊張を低下させ これは一時的に続いてより快適なベンチプレスをもたらすことができる肩ROM（特に内部回転）を高めることができる。
ボールに強く押し込む必要はなく、これは痛いはずではありません。 繰り返しますが、癒着を分解したり、”結び目”を掘ったりすることはありません。,
結論
ベンチプレスは、我々は私たちの処分で持っている最も強力なバーベルプレス演習の一つです。 それが肩の痛みを引き起こす必要がある理由はありません。 く縮小しおりを確認してください方の肩甲骨ロックに対して安定ベンチ入り さらに、小さい傾斜からの上昇を行い、あなたの頭上式の押す容積を高めることはまた利点である場合もある。
最後に、トーンを減らし、ROMを増やすのに役立つように、ウォームアップに柔らかい組織の仕事を含めてください。 この5つのヒントを肩の痛みの中でのベンチプレス!