Madame Lelica

あなたのリンパ系にあなたの福利のための多くの責任があると言うことは巨大 特殊な血管のこの複雑な”高速道路”は、あなたのつま先の先端からあなたの頭の上に、集中リンパ節にリンパ液を移動させます。 この規制のバランスのすべての液体になじむ。 そして、その最も重要な機能？ デトックス。,

それはあなたの体のあらゆるティッシュからの白血球、細菌、ウイルス、毒素および他の分子残骸のような細胞”屑”を取り、捨るリンパシステムの仕事 すべての細胞が正常なプロセスの副産物として無駄を作るので、それは重大であり、白血球および抗体は絶えず破壊するべき病原体および他の有害な細胞のための血の外のティッシュを巡回している、博士はBill Rawls、M.D.、Vital Planの医学ディレクターを言う。 “リンパ液はすべての廃棄物をリンパ節に運び、それを破壊するためにゴミ処理のように行動します。,”

残念ながら、そのような疲労や低迷、脳の霧、ふくらんでいる皮膚、腫れや硬い関節、慢性頭痛や炎症などの症状で、その結果、システムや流体の流れを遅くすることができるものがたくさんあります。 主な原因は、ロールズ博士は言う、病気です。 これは理にかなっています：あなたが病気になったときに処分するために、単により多くの携帯電話のジャンクがあります—ラッシュアワー中の車の猛

“特に慢性疾患は全身の鬱血を引き起こす”とRawls博士は説明する。, “組織内の微生物が繁栄しており、より多くの白血球がそれらを殺そうとしているとき、それらはすべてリンパ節を満たします。 これによりノードが膨らみ、システム全体がバックアップされます。”単純な寒さでさえ、リンパ節の腫れを引き起こす可能性があり、あなたが鈍いと感じる理由の一部は、あなたの体が処分しようとしている余分な廃棄物

リンパ液のスローダウンの他の重要な原因には、身体活動の欠如と水分摂取の不足が含まれます。 これは、リンパ系が呼吸と筋肉の動きからの圧力にのみ依存して流体を動かすためです。, だから、座りがちなまたは脱水されていることは、高速道路の建設のようなものです。

一方、健康なリンパ系を維持することは、迅速かつ効率的にゴミのあなたの体を取り除くことによって、あなたの免疫システムをサポートする最も良い方法の一つであり、それは私たちが多くの制御を持っているものです。 “それは言うことができるとき権限を与っている、”私はリンパ液体を流れ続け、自分自身を健康保つのを助けるように毎日これらの少数の事をしてもいい””重要な計画の健康のコーチBelinda Macri、ヨガ教師、Ayurvedaの従業者およびClearwaterの退去の創設者は言う。,

ここにあなたの体のリンパ混雑を取り除き、プロセスのあなたの免除を後押しするある簡単な、毎日の方法はある。

リンパ系を浄化する7つの自然な方法

あなたは再び動きで流体を得るためにリンパマッサージを専門とするプロのセラピストを見つけることができますが、Macriと博士Rawlsの両方が効果的にあなたのリンパ系を動かし、あなたの体の自然な解毒プロセスハミングを維持するためのこれらの安価なDIY戦略を指しています。

新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。,

あなたの体の水分補給のニーズの大きな塊は、水密度の高い新鮮な果物や野菜から来るべきである、とMacriは言います。 この液体は、一日を通して水を飲むことと共に、あなたのリンパ管”油を差され、きちんと流出させておくのを助ける。

生鮮食品やその他の最小限に処理された健康食品は、毒素や食物刺激物が血流に漏れるのを防ぐ強力な腸血障壁を維持するのにも役立ちます（ 結果はより少ない発火および他ではあなたのリンパ系の上で詰らせるかもしれない毒素のより低い潜在的な流入です。,

ゆったりとした服や下着で寝る。

“午後10時から午前2時の間の夜は、体が自然に主要な解毒プロセスを経るので、リンパ液を最も自由に動かせるようにしてください”とMacri氏は言 皮膚を掘り下げたり、制限的な衣服、特にリンパ節がある腕や鼠径部の下では、自然な流れを部分的に遮断する可能性があると彼女は言います。

腹が呼吸します。,

深い呼吸によって開始される筋肉収縮は、リンパ液の移動を助けるだけでなく、深い呼吸と一緒に行くマインドフルネスの実践は、ストレスを管理するための最良の方法のいくつかです。 そして、リンパ系を摂取する要因に関しては、”ストレスは大きなものです”とMacri氏は言います。

あなたは瞑想で毎日の時間の塊を過ごすことができれば—素晴らしいです。 しかし、呼吸に集中するために一日を通してミニタイムアウトを取ることさえ有益です。 マクリは、5分の時間を午前10時、午後2時、午後5時にスケジュールし、その時間を使って目を閉じて三から五の深い腹の呼吸を取ることを提案してい, ここでそれを行う方法です：

“あなたが吸うとき、単にあなたの腹が風船のように完全に広がるようにしてください”とMacri氏は言います。 “それは巨大なデストレッサーです-本当にあなたができる最も強力なものの一つです。”確かに、研究は、ゆっくりと深く意識的な呼吸がストレスの多い状況での不安感を減らすのに役立ち、血圧と心拍数を下げ、免疫系を高めることさえ 心理学のジャーナルFrontiersの最近の調査はまた腹呼吸がストレスの多い感じそしてストレスホルモンのコルチゾールのレベルを減らすことが分った。

より多くを移動します。,

どのような動きでも、リンパ管の圧力が上昇し、流体を手動で移動させるのに必要な、とRawls博士は言います。 ウォーキング、サイクリング、ヨガ、太極拳、気功は最高の選択肢のいくつかです。

“歩いている場合は、腕を頭の上に動かして両側に動かしてみてください”とMacri氏は言います。 “あなたの机にいても、いくつかのスクワットを行い、流れを軌道に乗せるためにあなたの腕を上下に動かします。”

ヨガのポーズに関しては、太陽の挨拶は効果的なシーケンスであるか、個々のポーズを試してみてください、と彼女は言います。, あなたの体の一部を反転させるポーズは、流体を動かすのを助けるために重力を募集するので特に効果的です。 Macriは次のことをお勧めします：

• 下向きの犬またはイルカ：ダウンドッグを行うには、手と膝の上に床に来て、肩の前に手を少し、腰の下に膝 違かったのとお膝から離れた床看足（ロック膝). 座っている骨を空に向かって持ち上げ、かかとを床に向かって静かに押して、体が逆V字になるようにします。, イルカは下向きの犬のようなものですが、あなたの手を使うのではなく、あなたの前腕で休んでいるとMacriは言います。
• 壁の上の脚：このポーズは名前が示すとおりです。 あなたの背中を床に置き、背中を中立的な位置（腰椎に曲線がない）にし、あなたの底を壁の底に触れます。 あなたの足の背部を壁に対してまっすぐに伸ばしなさい。
• 猫と牛：あなたの手で、あなたの手と膝の上に床の上に開始します肩幅離れて、膝ヒップ距離離れて。, あなたが吸入し、空に向かってあなたの頭を傾け、床に向かってあなたの腹をドロップし、背中をアーチとしてあなたの肩を下に保ちます。 あなたが吐き出すように、あなたの顎を押し込み、空に向かって背中を丸めます。 いくつかの呼吸のために前後に交互に。

跳ね返ります。

リバウンド—小さな円形のトランポリンでジャンプ-また、あなたのリンパの利益のために重力と動きを使用しています。 穏やかな好気性の試し、それは頻繁にあなたの中心ポンプおよびあなたのリンパ液体移動を得る効果的な方法としてもてはやされる。,

“ジャンプしているときに、腕を上げて頭の上に持ち上げて、より多くの動きを作り出します”とMacri氏は言います。 また、ジョギングよりも少ない激しさと関節に簡単です、それはバランスを改善するのに役立つかもしれない、と必要な少し技術があります。 “ジャンプしてジャンプするだけです。

毎日のドライブラッシングを練習します。

乾燥したブラッシングはリンパ排水のためにそして流れを改善するために長く使用されました。 “皮膚への圧力は組織を加圧し、流体をシステムに押し込むのに役立ちます”とRawls博士は言います。,

Macriは、伝統的に朝またはシャワーの前に最初に行われる毎日の儀式のために天然の毛ブラシまたはヘチマを使用することを提案しています。 （それはまた、皮膚を剥離し、汗や油腺を刺激し、循環を促進するのに役立ち、そのすべてが体を活性化する、と彼女は言います。）

速い、上向き、および円形のストロークを使用して片足の裏をブラッシングすることから始めます。 あなたの足首まで、そしてあなたの下肢の前部と後部に移動します。 “あなたは常にブラッシュアップしたい、またはあなたの心や腹のボタンの方向に、”マクリは言います。, あなたの太ももと腰の前後まで移動し、もう一方の脚を繰り返し、足の底から再び始めます。

あなたの手首から始まり、肩、首、胸まで動いて、各腕でこの練習を繰り返します。 その後、あなたの腹部に移動し、あなたの心に向かって磨き続けます。 “それだけで三から五分かかり、あなただけの素敵なとtinglyすべての上にその後、感じる”と彼女は言います。

酵素とハーブに頼る。,

以下を含む、タンパク質、細菌、毒素、および機能不全のリンパ流につながる可能性のあるその他の物質の分解、結合、処分を助けることが知られているものを見てください。

• ブロメライン、パパイン、およびペプチダーゼ:すべてがタンパク質消化酵素である。 “これらをシステムに入れると、炎症に寄与するタンパク質の一部を分解するのに役立ちます”とRawls博士は言います。
• ウコン：カレーの明るい黄色の色を担当し、ウコンは炎症反応のバランスをとるのに役立ちます。,
• サルサパリラ：南米で見つかったとげのあるつるの樹皮から派生し、サルサパリラはに結合し、ダイオフ中に微生物から放出されるエンドトキシンを処分するのに役立ちます。
• 赤い根：このハーブは毒素に結合し、システムを洗い流すもう一つのものです。 “しかし、赤い根は凝固剤であり、血液を濃くすることができるので、心血管疾患の病歴がある場合は避けてください”とRawls博士は言います。,

ご覧のとおり、リンパ系を解毒することは、全体的な健康とウェルネスを維持または回復するための比較的簡単で楽しい方法 これらの簡単なステップに続けば、エネルギー、焦点および移動性の顕著な上昇を経験する前にそれは長くない。