By:Sarah Cocchimiglio
Updated January28,2021
医学的にレビュー：Lauren Guilbeault
行動変更とは何ですか？
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行動の変更は、様々な動機付けの技術、主に結果（負の強化）と報酬（正の強化）を使用して、長期的に人間の行動のパターンを変更するプロセスです。 最終的な目標は、不快な、問題のある、または嫌な行動をより肯定的で望ましい行動に交換することです。 行動の変更はちょうど約皆と働き、より効率的に働くために従業員に動機を与えることに子供の行動の改善からの多くの潜在的な適用が、ある。,
行動の変更は、強迫性障害（OCD）、注意欠陥多動性障害（ADHD）、不合理な恐怖、薬物およびアルコール中毒の問題、一般化された不安障害、および分離不安障害
変更するのは簡単です。 堅い部分は変更の棒を作ること入って来。 誰もが彼らが喫煙をやめると、一つまたは二つの欲求を無視するつもりだと言うことができます,または運動療法にコミットし、その後、週に二回ジム 課題は、それほど簡単ではない新しい習慣に固執することです。, これが動作の変更の出番です。
行動の変更は、私たちが行動する方法、または反応する方法を学習し、結果を行動に結びつけることによって変えることができると言います。 誰かに彼らの行動を変えさせることはできません。 しかし環境を変え、刺激を提供することによって行動を変えるようにそれらに動機を与えることができ
心理学者B.F., オペラントコンディショニング（行動改変の先駆け）に関する研究で知られるスキナーは、行動の結果が否定的であれば、行動や行動が繰り返されない可能性が高く、結果が肯定的であれば、行動や行動が繰り返される可能性が高いと仮定した。 彼はこの概念を”補強の原則”と呼んだ。,”
簡単に言えば、スキナーの行動変更モデルは、悪い習慣を破るか、継続するために良い習慣を強化するために、肯定的または否定的な結果を伴う行動を追うことによって習慣を変える方法である。
あなたは自分で行動改変計画を開発して実装しようとするか、行動改変療法を専門とするカウンセラーやセラピストを見つけることができます。
動作変更のためのテクニック
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- 正の強化：それが聞こえるのと同じように、正の強化は、動機のいくつかの種類で良い行動に報いることです。 これは、口頭での賞賛、特権の延長、または何らかの報酬の提供の形をとるかもしれません。 例としては、レポートカーでaまたはBごとにドルを受け取った学生や、販売目標を達成するための週末の休暇を獲得した営業担当者などがあります。,
- 負の強化：負の強化の二つのタイプは、結果を追加すると、悪い行動の将来の繰り返しを抑止することになっている正の罰、および離れて何かを取る 肯定的な罰の例は、今週のジムで一日を通してのんびりとリビングルームの床にスナックをダンプした後、子供の真空全体の家を作るために来週あなたのワークアウトスケジュールに別の二日を追加しています。, 否定的な罰は宿題を忘れていたか、または夜間外出禁止令の後でこっそりつかまえられた後友人が付いているモールに行くことを十代を許可しない子供からの休憩を先週末取っているかもしれない。
- 絶滅：行動を抑制または奨励するための援軍が減少または完全に中止された場合、これは絶滅として知られています。 これは、注意を求める習慣を持っている子供に注意を払う親の面で最も頻繁に使用されます。, 親が子供がこの特定の習慣を表わす度に反応すれば、子供は多分注意を受け続けるために迷惑な習慣を行い続ける-否定的な注意であるのに-親から。 一方、親がこの不快なことをするときに子供を無視し始めると、子供は彼らの行動がもはや反応を生み出さないことを認識することになります-注意の形で肯定的な強化-親から。 最終的に、彼女はもはや彼らが求める反応を得ることができないことを知って、不快な行動は中止されます。,
- シェーピング：シェーピングのプロセスは、新しい、より望ましい行動に似ている行動を強化します。 これは通常ステップで起こり、最終的な目的が不合理な恐れを克服するか、または心配の無秩序を管理することである場合で頻繁に適用される。 シェーピングの例は、クモ恐怖症（クモを恐れている）がクモの写真を見て、ぬいぐるみのクモを持って、恐怖の力を取り除き、恐怖症で個人を脱感作する,
- フェージング：コンディショニングとも呼ばれ、フェージングは、人工的な動機がもはや必要とされなくなるまで徐々に補強を撤回するプロセスです。 結局のところ、究極の目標は、習慣がsecondnatureになることです-あなたはあなたの子供が毎回彼らにお金を与えることなく、最終的には、すべてのレポートカード フェージングは徐々に古い刺激を削除します,良い成績と引き換えにお金を得ます,それは、新しい刺激に置き換えられたとき,ストレートaのを取得し、彼らの教育を最大限に活用することに誇りとして.,
- 連鎖：動作チェーンは、より大きな動作を形成するために、個々の動作をリンクします。 タスクを最も単純で最も基本的なステップに分割することにより、より大きな動作を単独で見るという潜在的に圧倒的な要因を最小限に抑えます。 ジムに行く習慣を形成するための行動チェーンは、ジムの会員にサインアップ、購入またはワークアウトの服を集める、ジムバッグを詰める、水のボトルを埋める、ジムにドライブ、チェックイン、有酸,
動作の変更を成功させるためのキー
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動作の変更を使用して子どもの動作を変更または確立する場合、一貫性は特に重要です。 このプロセスは、習慣が確立されるまで、あなたが使用することを選択した動機が毎回使用されるときに最も効果的です。, たとえば、朝にベッドを作った子供を賞賛するためにステッカーチャートを使用する場合、彼らは毎朝、彼らがベッドを作るステッカーを取得する必要があ 忘れてしまった場合は、走行ステッカー、チャンスいずれかの癖。
否定的な結果は、予測可能な頻度でも投与されるべきである。 罰が矛盾している場合、子供は悪い行動をするときにたまにしか結果を経験しないことを学びます。,あなたが彼らに学んでほしいのは、悪い行動の後に否定的な結果が続くということです。 彼らは、結果が毎回行動に従う場合にのみ、その行動を結果と関連付けることを学びます。 他の子供を噛んでいる幼児のことを考えてみましょう。 彼らの先生は、彼らが別の子供を噛む三回ごとに一度タイムアウト椅子に座っている場合、それは彼らがタイムアウトと噛む関連付けるために開始, 先生は、彼らが別の子供をかむたびにタイムアウトで子供を座っている場合、彼らは彼らがかむたびに座っていることを認識し始めるだろう、と彼らは座っていることを避けるために、彼らは他の子供をかむ必要はありませんことを学ぶでしょう。つまり、両親、祖父母、教師、その他のケア提供者がすべて一緒に働いて、子供に同じ結果と報酬を与えることも重要です。
行動の変更の計画の一貫した適用は子供が行動をすぐに変えるのを助ける。,
悪い習慣が壊れたり、良い習慣が確立されたら、あなたはあなたの栄冠に休むことはできません。 新しい行動パターンを確立することが最も難しい部分かもしれないように思えますが、新しい行動が長期的に固執するためには、継続性または永続 これをメンテナンスと呼びます。
あなたがいくつかの点で悪い習慣に戻って落ちる場合は、しかし、落胆しないでください。 これは起こり、場合によっては避けられないかもしれません。, 実際には、プロセスの失敗としてではなく、行動変更プロセスの別のステップであるかのように、再発の準備をすることさえできます。 あなたが本当に変更を加えたい場合は、再び開始し、悪い習慣を解き放つか、良いものを学ぶことができます。
行動修正のためのアプリケーション
行動修正は、子供たちと効果的に使用されているため、教師のための子供、学生、または教室管理の面で考えられることがよくあります。 また、多くの場合、セラピストや医療従事者によって使用されています。, 行動の修正はまた多くの人口統計の他の状況で有効である場合もある;実際は、ちょうど約だれでも悪い習慣を壊すか、または健康な習慣を作成するのに行動の修正を使用できる。 多くの大人は、喫煙をやめ、健康的に食べ、定期的に運動し、より懸命に働き、そして他の様々な目標に達するために行動変更プログラムを使用してきまし
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二人が似ていないため、動作変更プランとプログラムは決してフリーサイズではありません。, あなたは、あなたの状況とあなたの究極の目標に最も適した一つの計画または別の要素を微調整または代替する必要があるかもしれません、そして 動作変更計画の作成または変更に関する追加のヘルプが必要な場合は、BetterHelp.com ライセンスセラピストと接続するには。
認知行動療法は、あなたのカウンセラーがあなたと一緒に試すことができる療法の一つのタイプです。, これは不健康で、役に立たない行動および思考パターンを識別し、健康で、有用な行動および思考パターンとそれらを取り替えるために働くところである。 でCBTでは、たっぷりの研究も行われていますを知ることもできます。 最近の出版物コンピュータで提供されるCBT療法が同じように有効であるという結論に来るためにそれらの調査の2,500以上を考慮した。
オンライン療法にはたくさんの追加の長所があります。, オンライン療法はより適用範囲が広くがち習慣の変更を用いる追加サポートを必要とするときメッセージか他のフォーマットによってあなたのカウンセラーに達せられるかもしれない。 待ち時間のリスト無しで、頻繁にまた初めにあなたのカウンセラーとよりすぐに接続される;BetterHelpは24時間以内のほとんどの人々を接続する。
ここに彼らのカウンセラーについての同じような経験を扱うBetterHelpのユーザーによるある最近の検討はある:
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