感情的疲労の症状を緩和するために、特定のライフスタイ これらのテクニックは、最初は実行するのは簡単ではありませんが、健康的な習慣を形成し始めると簡単になります。
あなたの毎日の習慣に小さな変更を加えることは、あなたの症状を管理し、感情的な焼損を防ぐことができます。,
感情的疲労の兆候を認識したら、次のようにしてください。
ストレッサーを排除する
常に可能ではありませんが、ストレスを治療する最も良い方法は、ストレッサーを排除することです。 あなたの仕事の環境があなたの感情的な疲労の原因であれば、仕事か会社を変えることを考慮しなさい。 あなたのマネージャーか主任があなたの圧力を引き起こしたら、また新しい部門に移るか、または別のマネージャーの下に置かれるように頼む,
健康を食べる
健康を食べることは、甘い軽食や揚げ物や加工食品を避けながら、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉が豊富なバランスの取れた食事を選
私たちはいつも健康的に食べるように言われていますが、あなたがストレスを受けているときに違いの世界を作ることができます。 それはあなたが必要とするビタミンやミネラルを得るのを助けるだけでなく、消化、睡眠、エネルギーレベルを改善し、あなたの感情状態にドミノ効果を
運動
身体活動の任意の並べ替えは、エンドルフィンとセロトニンのレベルを上昇させます。, これはあなたの感情状態を改善できます。 行使のもの切りおます。 それはちょうど長い散歩だ場合でも、一日あたり30分間運動してみてください。
制限アルコール
アルコールは一時的にあなたの気分を高めるかもしれませんが、感情はすぐに摩耗し、以前よりも不安で落ち込んでいます。 アルコールはまたあなたの睡眠と干渉する。
十分な睡眠を取る
睡眠は感情的な健康にとって重要です。 毎晩同じ時間に就寝時間を計画すると、さらに効果的です。 毎晩睡眠の八から九時間を目指してください。, 活就寝時で寛げますよう、より確実質ります。 限定カフェインでもポジティブな影響を与え、眠ります。
練習マインドフルネス
マインドフルネスは、あなたがおそらく多くのことを聞く用語ですが、マインドフルネス技術は単なる流行以上のもの 彼らは科学的に認められるストレスを解消し、安心できるキーのバランスのいます。
マインドフルネスは、現在の瞬間に従事する行為です。 このできご注目くださからノンビリするのはやめた方がいい マインドフルネスを実践する方法はたくさんあります。, 例としては、
- 瞑想
- ヨガ
- 呼吸法
- 特に自然の中で散歩に行く
- あなたの気持ちや考えを書き留めるためにジャーナルを保つ
研究者は最近、マインドフルネス瞑想の単一のセッションが体に対するストレスの影響を逆転させるのに役立つという証拠を発見しました。
信頼できる友人とつながる
友人と顔を合わせて話すことは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。 聞く人は必ずしもあなたの問題を解決する必要はありません。 彼らは良い聞き手になることができます。, 信頼できる友人や家族は、あなたを判断せずに聞くことができます。
あなたの雇用主は、カウンセリングサービスと従業員支援プログラムを持っているかどうかを確認するために有効にする近くに誰も持ってい
休憩を取る
誰もがある時点で休憩が必要です。 休暇を取るか、または単に映画にあなた自身を取る時間を見つけるかどうかあらゆる小さいビットは助ける。
プロと会う
ライフスタイルの変更を行うとともに、感情的な疲労を治療するために専門家の助けを求めることが重要です。, 専門家は、療法士のような、あなたが緊張に満ちた期間によって働く必要がある用具を与えることができる。 専門家によって使用される技術のいくつかは次のとおりです。
- 認知行動療法（CBT）、心理療法の一形態、トーク療法としても知られています
- 応用リラクゼーション技術
あなたのかかりつけの医師に話す
場合によっては、あなたのプライマリケア提供者は、あなたの症状を管理するのに役立つ薬を提案することがあります。, 選択的セロトニン再取り込み阻害剤（Ssri）、抗不安薬、または処方睡眠補助などの抗うつ薬は、感情的疲労の治療を助けるために使用されてきました。
ベンゾジアゼピンなどの薬物は中毒性があり、依存または中毒のリスクを低下させるためにのみ短期的に使用すべきである。