時間制限給餌は、多くの場合、彼らの概日リズムで彼らの食物摂取を時間を計 時々この養生法は朝食または夕食のような食事を、飛ばすことを含みます。, しかし、あなたは一日あたり12時間、一日あたり16時間、一日おきに24時間（代替日の断食）、食事の間やあなたが眠っているときだけ、どのように、いつあなたの断食の問題を破るかどうか。
断続的な断食ルーチンを試す前に、特に一度に24時間以上絶食する前に医師に相談することをお勧めします。,
Ivan Blazquezは、Ruth Pattersonらの2016年の研究を読んだ後、夜間の長期断食（13時間以上の断食）が代謝プロセスや潜在的な発癌、または癌性細胞の形成に影響を与えること 実際、このタイプの断食は、小規模なヒト研究では、がんのリスクの低下と関連しています。 イワンは、彼の断食”スイートスポット”は毎晩約9-12時間であり、毎週毎晩13時間または14時間の速さであると言います。,
運動生理学の修士号を持つACSM認定運動生理学者として、Ivanは定期的に断食、体重減少、トレーニング、代謝の健康に関する情報のため 彼は、健康とフィットネスのための断続的な断食の利点の証拠を発見しましたが、彼はまた、断食は、特に健康な個人や選手のために、その警告が付属していることがわかりました。, これらの注意点の一つは、いつ、どのように私たちの体が断食にどのように反応するかということです。 断食の潜在的な利点には、代謝の健康の改善、オートファジーおよび老化細胞の分解が含まれる。
イワンは50近くのボディービル大会やトライアスロンに出場しています。 “私はボディービルダー、トライアスロン選手とパーソナルトレーナーとして、複数の視点から脂肪の損失のユニークな理解を持っている、”イワンは言った。 “私は最初にそれを練習していた英国のFacebookの友人から断続的な断食について学びました。 私が研究したことを、改めて実感しましたので非常に人気があります。,”
断続的な断食に関する研究はまだ初期段階にあり、ほとんどの研究結果は動物モデルから来ていることは秘密ではありません。 これを念頭に置いて、イワンは長期にわたる断食に適度なアプローチをとります。 彼は年に数回、24時間以上の断食を行っています。 しかし、現在の人間の証拠は、より長い断食の予期せぬ影響を危険にさらすことなく、エネルギー制限の恩恵を得るために、より短い断食を試みることを
イワンは通常、毎日三食しか食べず、その間に軽食を食べないようにしています。, そのうえで、主に滞在leanもに弾みをつけ、彼の体の自己無害化処理として知られるオートファジー. このプロセスでは、古い、傷つけられた老化細胞は破壊され、骨格筋を含むティッシュの細胞補充を促進するリサイクルされます。 オートファジーは、長期の断食によって促されるが、潜在的にはより短い一晩の断食および運動によっても促され得る。 Ivanは、2017年の細胞代謝に関する研究で、isocaloric twice-a-day（ITAD）摂食がマウスの多様な代謝効果を促進し、複数の組織でオートファジーを活性化することを示している。, この研究は、断続的な断食に関する他の多くの研究と同様に、マウスで行われたので、調査結果がヒトにどれだけうまく伝達されるかについて疑問が しかし、根底にある分子メカニズムは理論的には人間にも適用されます。
“断食は、私たちの体が分解して分子を酸化している異化作用を理解するように教えてくれました”とIvanは言いました。 “私は、アディポネクチンから繊維、ハーブティーまで、脂肪の損失に関連する多くの異なる食品とその効果を研究しました。 私はまた、絶食した状態と給餌した状態の両方で、運動の脂肪損失効果を研究しました。, しかし、断続的な断食についての実験と読書で、私は一度に何時間も食べ物を使わずに行くことのオートファジーと解毒の利点について学びました。 私達の体に食糧なしでhomeostasisを支えるすばらしく、美しい適応応答がある。 食物の過剰消費のために体重と健康に苦しんでいるアメリカの社会では、断食が輝きます。”