Madame Lelica

あなたが最後の半年を岩の下に住んでいない限り、あなたはケトジェニックダイエットが今すべての怒りであることをよく知っています。, 人々はトレンディな食事計画の利点、そのリスク、そしてそれがビーガンのためのスマートな選択肢であるかどうかについて話すゲームですが、まだタブーを感

私は自分でケトダイエットを試みる前に、私はさまざまなケト食品のオプション、ケトでうまくいく方法、人々が作るよくある間違いについて私ができることすべてを読みました。 私は目を大きく開いてケトーシスの私の月の長い旅に入っていたと思った。 しかし、最初の数日後—そしてケトインフルエンザの軽度のケースと戦っている間—私はかなり主要な何かを実現しました：私はまだ腸の動きを経験していませんでした。,

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その部門でかなり、ええと、定期的な人として、私は心配 つまり、誰も深刻なGI不快感を経験したくないということです。 だから、千年のように、私はケト便秘が事であるかどうかを確認するために迅速なGoogle検索を行いました。 それは完全に判明しました。

このüberル食事ができ、それはなぜですか？ それを避ける方法はありますか、それともすべてのketo-goersは便秘になる運命にありますか？,

ケト便秘の主な原因

ケト生成食は、多量栄養素摂取に大きな変化を必要とするため、バランスの取れた方法で食べていない場合、それは問題を引き起こす、Zandra Palma、M.D.、Parcell Healthの機能医学の専門家は述べています。

人々がバックアップを感じるようになるケトの一つの要素だけではありませんが、多くの人にとって、穀物、果物、そしてパンを含む炭水化物の欠如は、あなたが繊維のあなたの主な食物源を排除していることを意味する可能性があります、とパルマ博士は述べています。, そして繊維は、広い部門として、私達のmicrobiomeのための食糧であるprebiotic繊維を含んでいます。

“プレバイオティクス繊維を減らすことは、大腸に生息する細菌の種の組成と多様性を変える可能性があります”とPalma博士は説明します。 “私たちの代謝、免疫、認知の健康をサポートし、物事を動かし続けるのにも役立ちます。”（繊維は他のすべての理由であなたの健康にとっても非常に重要です。,）

多くの人々はまた、ケトダイエット中に植物ベースの食品から敬遠しています,野菜の炭水化物の数が高すぎるため、または彼らはタンパク質と脂肪の高 しかし、野菜は繊維の高い供給源になる傾向があり、食事からそれらを素早く取り除くとケト便秘につながる可能性があります、とPalma博士は言います。

だからこそ、”ケトン食にアプローチする最も薬用な方法は、カラフルで繊維が豊富な野菜や緑を各食事のベースとして取り入れることです”とPalma博士は言います。, アブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど）と葉が多い緑、すべての非常に低炭水化物と繊維の高いを試してみてください。 “ケトーシスを維持しながら繊維の目標を達成するのが難しい場合は、医師が推奨するプレバイオティクスサプリメントまたは不溶性繊維（オオバコ殻など）を加えることができます”と彼女は言います。

あなたがケトダイエットをしているかどうかにかかわらず、あなたはそれらの毎日の繊維の目標を達成していない可能性があります。, 平均的なアメリカ人は一日16グラムの繊維を消費しますが、最適な消化サポートの目標は一日40グラムに近いです、とパルマ博士は付け加えます。 (このことを知る必要があり十分なものも多くファイバです。より多くの繊維を得るもう一つの理由：動物実験は、栄養素がケトのような高脂肪食の潜在的に有害な影響を軽減するのに役立つことを示唆してい, Journal of Microbiology and Biotechnologyの研究では、研究者らは、マウスに梨から不溶性食物繊維を与えたときに、腸内微生物叢の構造を改善し、有害である可能性のある高脂肪食の影響から保護することを見出した。

乳製品を控えるべき理由

人々がケトダイエットの欠点について話すとき、主なポイントの一つは、バター、チーズ、さらにはヨーグルトなどの制限食で通常禁止されている食品は、すべて脂肪の高い量のおかげで緑色の光を得るということです。, しかし、”これらの食品は、ほとんどの人が消化するのが難しい天然に存在する砂糖である乳糖が多い”とPalma博士は言います。

国立衛生研究所によると、人口の75％までが乳糖のために乳製品を適切に消化することができないと推定されています。 パルマ博士は、これが腸の健康を悪化させ、炎症が慢性化するとあらゆる種類の健康問題を引き起こす可能性がある炎症に寄与すると言います。

それはあなたがしかし、ノーゴーリストにこれらの食品をシフトする必要があるという意味ではありません。 ドクター, パルマは、それが適度に乳製品を楽しむことは大丈夫だと言いますが、それはすべての食事の一部である必要はありませんし、チェックで消化を保つために一つのサービングに限定されるべきです。

ケト便秘を修正する方法

これはすべて、ケト便秘を避けようとしているかどうかを知るのに良いことですが、すでに苦しんでいる Dr.Palmaは、消化器系を正常に戻すために次の戦術を試してみることを提案しています。

より多くの繊維を追加します。 これは与えられたものです。 より多くの繊維状の食糧を食べること以外、先生, Palmaはあなたの食事に地上の亜麻仁を振りかけるか、またはあなたの毎日の計算を高めるのを助けるように朝のスムージーにchiaの種かアカシア繊維を加え

レモン水+リンゴ酢を飲みます。 あなたが最初に目を覚ますときは、リンゴ酢の小さじ1と混合熱いレモン水のカップを作ります。 博士パルマは、それが消化機能を高め、水分補給を助けるだろうと言います。 覚えておいてください：あなたはケトに水和したままにしたい;そうでなければ、あなたはより低いエネルギーレベルとともに消化と脳機能の低下を

ストレッチ最初のもの。, “忙しい一日の前に体を伸ばしてつなぐのに時間をかけることは、消化が繁栄する副交感神経系を活性化するのに役立ちます”とPalma博士は言います。 (みのあるヨガの日常のできないなかった。

心を込めて食べることを受け入れます。 それは、各食事の前に二つの深い、意識的な呼吸を取って、気晴らしなしに座って、よく噛むことを意味します。 “タンパク質、脂肪、炭水化物を分解する酵素の分泌は、私たちが食べ物を考えて匂いを嗅ぎ始めるときに起こります”とPalma博士は言います。, “消化を最適化するためには、食べ物を適切に噛むために遅くする必要があります。”彼女はあなたの食事が行われる前に、少なくとも五回あなたのフォークを置くように、あなたがより慎重に食べるのに役立つ小さな目標を設定す （ここに注意して食べる方法への完全なガイドはある。）

この記事は、もともとに登場しましたShape.com.

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