Madame Lelica

あなたはそれがどのように行くかを知っています—私たちはすべて、フィット感を得る しかしそれらの目的が私達がいかにの見たいと思うか長期考えに基づいているとき(“10ポンドを失いなさい、””ズボンのサイズの下で行きなさい、””absを得なさい、”)私達がいかにの感じたいと思うか短期的な目的よりもむしろそれらの目的は月の問題、また更に週に落ち、失望し、そして失敗のように失望させて感じる。,

今年のサイクルを破り、実際にあなたにとって良いこと、そして実際に固執することができる目標に基づいてフィットネスの目標を立てます。 あなたの体がどのように見えるかではなく、あなたの体ができることに焦点を当てるとき、あなたはそれをもっと感謝し始め、そしてそれが最も健 あなたが移動するために少し余分な動機を探しているなら、Nordstromよりもさらに探す必要はありません。, 彼らはactivewearとスニーカーの最高の選択を持っているだけでなく、彼らはまた、最もスタイリッシュなアクセサリー（水のボトル、ワイヤレスヘッドフォン、スーパーシック

あなたが見るか、またはあなたのズボンが*実際に*より強くおよびより健康にさせるこれらの15の決断と合う方法に焦点を合わせるあなたの適性の目的を取り替えなさい:

1。 いつまでも新しいワークアウト毎月

の正確な定常時ではフィットネスではないかもしれない。, 一つは、あなたの体は、あなたが高原だろうと強くなり続けることはありません意味、同じトレーニングに慣れます。 しかしまた、同じ厳密な試しルーチンに付けば、退屈させて得る。 退屈させない工夫がなされているまがたフィジカルトレーニングもたい楽しいと思う—行きについて話をしました。

それを達成する方法：

• 常にワークアウトする新しい機会を探しています。 あなたの仕事の友人が仕事の後で彼女の操業で誘うか、またはヨガのスタジオで$10のファースト-クラスの取り引きを見れば、それをすればあなたのジムが提供するクラスから点検しなさい、はい言う。,

• あなたが慣れているものの反対のワークアウトのために行きます。 重量の訓練を好む体育館のラットなら、ダンスのクラスを試みなさい;または頑固なヨギなら、HIITの試しを試みなさい。 ルーチンを変えることはあなたの体がより強くなるのを助けるだけでなく、プロセスを楽しむのを助けるも。あなたの通常の体操服で貯蔵するかわりに、丈夫なレギンス、スポーツのブラジャー、または軽いタンクのようなより多目的な部分のために行きなさい（ある,

Stretch more

ストレッチは、筋肉を強化し、怪我を避け、さらには肉体的および精神的な緊張を和らげるためにできるトップのものの一つです。 それでも、人々はしばしば十分に伸びず、座りがちな生活習慣と厳しいトレーニングと組み合わせると、より多くの怪我や筋肉の緊張を引き起こしてい

それを達成する方法：

• 軽くあなたがすべてのワークアウトの後に働いた筋肉を伸ばします。 例外はありません！

• ストレッチと柔軟性のトレーニングをあなたのルーチンの一部にしてください。, あなたを目を覚ますためにいくつかの朝のストレッチを行うには、午前中に数分かかり、あなたがダウン巻くのを助けるために夜に数分。

• 商業休breaks中や仕事中の時間ごとのように、一日を通してストレッチするための休憩を見つけます。,

あなたのフォームを完成させる

あなたはいつもワークアウトしたり、数十人の担当者をやっているかもしれませんが、正しいフォームがない場合は、あなたは思うほど強化されていないかもしれませんし、実際に自分自身を傷つける可能性があります。 それはあなたが正しくあなたの体を保護し、あなたの筋肉を強化することができるように、あなたのフォームを完璧にする方法を正確に知っている,

それを達成する方法：

• あなたがそれを持っている場合は、トレーナーがあなたのフォームを完成させるための一対一の注意を与えるためにあなた

• 実際にあなたのフィットネスインストラクターの質問をするか、あなたがわからない姿勢や動きを議論するためにクラスの後に戻ってハング

• あなたのフォームが危険にさらされないことがわかるまで、体重や担当者が上がらないでください。,

ワークアウトバディを取得

ワークアウトバディは、あなたが責任を保持する理由があります—あなたが他の誰かと計画を立てるとき、あなたは プラス、あなたの目的を知っている友人があるとき、トラックの保ち、動機を与えるのを助けてもいい、多分あなた自身を動機を与えることができるよ

それを達成する方法：

• 一日が始まる前にワークアウトに同僚とチームアップ、あなたのジム/クラスの人々と友達を作る、またはあなたのフィットネスの目標を信頼し、責任を維持する助けを求める友人に伝えます。,

• あなたの通常のコーヒーデートやハッピーアワーの飲み物の代わりに、友人に追いつくために、バレクラスや散歩に行くことをお勧めします。

あなたを落ち着かせる毎週アクティブな何かをしてください

フィットネスは、できるだけ懸命に働くことについてのすべてであ あなたはあなたのトレーニングの日についてであるようにあなたの残りの日について同じように深刻でなければならない、とフィットネスの精神的な 激しい、心臓ポンピング、汗滴下トレーニングに固執する代わりに、あなたが穏やかに感じさせる活動を毎週追加します。,

それを達成する方法：

• ジムで5日目の代わりに、週の終わりに心を落ち着かせるヨガのクラスに行くか、自宅で自分の流れを行います。 あなたが三頭筋の腕立て伏せに焦点を当てるよりも、Savasanaに焦点を当ててください。

• 外が素敵な場合、または新鮮な空気が必要な場合は、スタジオに無理やり入らないでください。 ポッドキャストを聞いて、快適な靴を履いて、自分のために時間をかけてください。

• 瞑想を試してみてください。 あなたの体が休む間、それはあなたの心を静める、余りに。 いくつかの助けが必要な場合は、HeadspaceやHappyNotPerfectなどのアプリをチェックしてください。,

あなたの通勤中に歩く

あなたは健康な人が一日10,000ステップを取得することを聞いたことがあるかもしれません。 私たちは常にアクティブであることを意味しているので、一日中机に座って（私たちの大半は午前9時から午後5時まで）、心臓の健康、筋力、不安に至るまで、あらゆるものに悪いです。 通勤や旅行のいずれかのタイプをできるだけ歩くことに置き換える作業。,

それを達成する方法：

• ユーバーアプリを閉じて、あなたの目的地まで歩くために自分自身に挑戦

• あなたが歩くにはあまりにも遠くどこかに行くなら、カップルが早く停止して電車を降りる、遠くのガレージに駐車するか、あなたのユーバーは数ブロック離れてあなたをドロップオフ持っています。

毎日あなたの”なぜ”を思い出させる

2019年の目標は、”なぜ”を忘れてしまうため、しばしば失敗する（または月までに忘れられる）。,”私たちが早朝のトレーニングのために目を覚ましたり、オフィスドーナツにノーと言っているとき、それは私たちがすることになっている以外の他の理由

それを達成する方法：

• あなたが何かをすることになっているように感じるのではなく、何かをしたい理由を思い出させてください。 それはあなたが日中より良い感じになりますので、あなたが仕事の前にワークアウトしたい自分自身を教えてください,またはドーナツは、あなたが低迷,

• ジャーナルよく運動し、右に食べる方法は、あなたが感じることができます

• テープ確約、マントラ、またはあなたの”なぜ”どこかにあなた自身を思い出させるために、毎日それを見るだろう。li>

より多くの水を飲む

はい、あなたはおそらくすでにあなたがこれをやるべきであることを知っていますが、それはあなたのフィットネスの目標を達成するためには、水分補給を維持するだけでなく、できるだけ多くの水を飲んでいることが非常に重要です。 水は文字通りピーク性能であなたの体のほとんどあらゆる部分を保ち、それはあなたの筋肉を含んで, あなたが少しでも脱水しているとき、あなたの筋肉は懸命に働くことができず、あなたは過食にもっと誘惑されます。

それを達成する方法：

• あなたが一番好きな水のボトルのタイプを見つけて、複数を購入します。 これはとてもシンプルに聞こえますが、より多くの飲酒に自分自身をだます最も簡単な方法です。 なたにとって、望ましいの酒器と藁、ガラスボトル又は鉄鋼のキャニスター? それを把握！

• “昼食前に水でいっぱいの水のボトルを飲む”や”夕食後、寝る前に二杯飲む”など、従いやすい毎日の目標を自分で設定します。,”

• レモン、ミント、きゅうり、ショウガ、またはフルーツのようなあなたの水に新しい原料を加えなさい。 それは栄養素を後押しするだけでなく、それはあまりにも味を後押しします（そしてbougie AFを感じます！).

• あなたはコーヒーや食べ物の一口を持っている前に、毎朝水のガラスを飲みます。 睡眠は自然に私達を脱水し、何か他のものを必要とする前に私達の体は水を必要とする(はい、カフェイン)。,

あなたのフィットネスの進捗状況を追跡

あなたは数字の人ではないか、数字の目標を打つために競争力がないと思うかもしれませんが、フィットネスに関しては、私を信頼してください—あなたはそうかもしれません。 測定可能な目標を持ち、実際にその目標を測定することは、動機づけられたままにするのがはるかに簡単です。 もできるトラックの進展により達成に大きな目標）をお使いいただけるほかに意欲ています。,

それを達成する方法：

• あなたの最後のクラスからの統計を打つか、目標を打つためにあなたをやる気にさせるためにオレンジ理論やサイクルバーのような心拍数モニターを使用してトレーニングを試してみてください。

• あなたはあなたのハートビートからあなたのステップにすべてを追跡することができますので、独自のフィットネストラッカーを取得します（それらの10,000).

7-9時間の睡眠を得る

今私と一緒にそれを言う：睡眠。 である。 重要だ のために。 あなたの. フィットネス。, 睡眠は、筋肉を回復して再構築するだけでなく、次のトレーニングで発揮するのに十分なエネルギーを節約するための体の時間を与えます。 さらに重要なのは、十分な睡眠を取らないと、あなたの体のストレスレベルが急上昇し、不要な脂肪を保持し、他の複数の健康合併症を引き起こすこと 8-9時間を目指しますが、7以上を取得します。

それを達成する方法：

• 毎晩わずか5分早く寝ます。 あなたも違いに気づくことはありませんが、わずか数週間（またはそれ以下）で、あなたはあなたがするために使用されるよりも一時間より多く眠って,

• レムサイクルを監視するSleep Cycleのようなアプリを使用して、睡眠の質をチェックし、睡眠に費やされた平均時間を追跡できます。

• あなたがあなたを巻くのに役立ちます夜間のルーチンを完璧にしてください。 15分の間読んだり、黙想によって行くか、またはマルチステップskincareルーチンを持ちなさい。 あなたが遅くまでTVを見るように誘惑される次の時間を楽しむルーチンを壊してより少なく本当らしい。

毎日少し動く

少なくとも毎日少し動くことが重要な理由は何百もあります。, 簡単に言えば、動きはエネルギーを高め、気分を高め、消化を調節し、そして循環を改善する。 休息日は重要ですが、休息日はソファに横たわって一日中テレビを見る言い訳ではありません。

それを達成する方法：

• 仕事やドライブの代わりにあなたの夜の計画に歩くか、午後にブロックの周りを散歩してください。

• あなたのリビングルームの周りに軽いジョギングやダンスに行くことを検討してください（楽しさとあなたのために良い！).

• ヨガの流れを通るか、ヨガのクラスに出席してください。

• 一日を通して頻繁にストレッチします。,

あなたのカレンダーでワークアウトをスケジュール

あなたのカレンダーに会議を置く場合、あなたは右のそれを破るつもりはありませんか？ 予定された任命を有すれば、それのまわりであなたの日の残りを計画する従ってそれを働かせることができるか。 ではできないのはなぜ同じとれることはごフィジカルトレーニング? であってもお客様の責任による通常のフィットネスとしてその他の会議は予約制です。

それを達成する方法：

• 毎週の初めにあなたのカレンダーでワークアウトをスケジュールするのではなく、毎朝考えて目を覚ます、”私はいつか、今日ワークアウト,”ニュース:きんを連ねていらっしゃった方には厳しい、確かにそうなんです。).

• 事前にワークアウトクラスにサインアップしてみてください。 キャンセル料自体は、あなたが表示されるようにするのに十分であろう、と厳格な開始時刻は、あなたが遅れていないか、それをプッシュしないことli>

• あなたはビジネスミーティングと同じようにワークアウトを尊重します（両方があなたのカレンダーに属しているので！). 時間通りに現れ、先に計画し、準備しなさい。,

常に階段を降りる

これらのステップを取得することの重要性を覚えていますか？ エスカレーターとエレベーターのsneakyの理由当社のステップの目標を見なします。 あなたは階段を取ることと同じくらい小さな違いの何かが作ることができるどのくらい知ってショック 階段を登ることは強さを造り、筋肉を彫刻し、そして物理的に長い一定期間の椅子に坐ることによってできている損傷を妨害する(別名、私達のすべて)。,

それを達成する方法：

• これは非常に簡単です—階段のオプションがない場合（空港のように）エスカレーターを歩き、毎回エレベーターの代わりに階段

バランスを目指す

休むと回復する適切な時間なしにあまりにもハードとあまりにも常にワークアウトすると、燃え尽きると不幸につながる可 どのように”激しい”あなたがしたいか、どのように”ハード行きたい”に基づいて目標を作るのではなく、バランスを目指して、あなたは物理的にも精神的に、できるだけ健康になることができます。, あなたの試しの計画か適性ルーチンを聞くより頻繁にあなたの体を聞きなさい。

それを達成する方法：

• それは早く寝るか、30分間読んで、またはフェイスマスクをしているかどうか、あなたは”セルフケア”としてカウントされる

• あなたはあなたの健康ルーチンを楽しんでいることを確認してください。 あなたの試しと退屈させて感じたら、それを転換しなさい。 疲れていると感じたら、休憩してヨガを試してみてください。 あなた自身をあらゆる食事のためのちょうど当たり障りのない蛋白質そして野菜の代りに本発明および興味深い食糧、およびマスターの健康な,

• 実際にあなたの体に耳を傾けます。 あなたがあまりにも怠惰で、午前中に運動する必要があるかどうか、またはあなた自身があまりにも薄く走っていて、眠るのに一日が必要な場合は、li>

毎日あなた自身に褒め言葉や感謝を与えます。

今では私はあなたの目標を達成することになると、自己愛と体の陽性の重要性を伝える必要はありません。 より多くのあなた自身を信じ、あなた自身を愛すれば、正しい理由のためのそれらを達成するので本当らしいあなたの目的を達成することである。, あなた自身を置くか、または十分に速く目的に達していないように感じることはより懸命に働くように動機を与えるかわりに既に失敗した

それを達成する方法：

• 感謝のジャーナルを開始します。 あなたの体について感謝していることを書いてください—あなたの太ももがとても強く、どのように速く走ることができるか、あるいはあなたが健康

• 鏡を見つめて、自分に褒め言葉を与えてください。 あなた自身のよいのを捜し、あなたが見る方法のほかの百万の他の理由のために美しいあなた自身に言いなさい。 最終的に、あなたはそれを信じ始めるでしょう。,

• すべてのワークアウトの後、静かにとても懸命に働いて、ワークアウトを通してあなたをもたらすためにあなたの体に感謝を言うことを習慣 あなたの体からあなた自身を遠ざけることはそれについてより親切に考え、あなたの体が見る方法により少ない圧力を置くのを

• あなた自身の最も強く、最も健康なバージョンであることからあなたを保つ唯一のものは、あなたがまだそこにいないというあなた自身の あなた自身を信じれば、あなたが達成できない目的がない。,ors利用可能
  

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  この投稿はパートナーシップで行われましたノードストロームでは、しかし、内の意見のすべてはeverygirl編集委員会のものです。,