Madame Lelica

フォーカスを誘発するコーヒーは、迫り来るプロジェクトの締め切りのストレスからあなたをそらすのに役立つと思うかもしれませんが、すべてのカップが等しいわけではありません。 カフェインはドーパミン活性を刺激することによって気分ブースター（うつ病のリスクを低下させる可能性があります）であることが知られていますが、こ, さらに悪いことは、あなたがあなたのマグカップを終えた直後に砂糖の後のクラッシュを引き起こし、空腹を残し、砂糖を探し、より多くのコルチゾール

あなたの体が時間の間に戦いまたは飛行モードに切り替わるときストレスのうち、応答の一つは、あなたの血圧を上昇させることです。, あなたは常にあなたの顔に高ナトリウム食品をシャベルしている場合は、実際にあなたの体のストレス応答を悪化させるだけでなく、一般的な高血圧や高血圧の結果、あなたの体の血圧の調節を悪化させる可能性があります。 中華料理は、ナトリウムを含んだ運賃の最悪の犯罪者の一つです（考える：照り焼きソースと醤油）。 実際には、P.F.チャンからグルテンフリーパッドタイは、もののなんと5,000mgをパック！ 次の朝午前8時によるプロジェクトを終えるためにひいているときオフィスでそれらの深夜に発注するものをの疲れていてありなさい。, ご利用ガイドを食べます。 助けのためのテイクアウト中毒者のために。

これらの焼かれたねじれは両刃の剣です。 彼らの高いナトリウムレベルはあなたの血圧を強化するだけでなく、彼らの速消化、洗練された炭水化物は実際に不安を高めることができます。, それは、一般的に全粒穀物、複雑な炭水化物に見られる消化減速繊維がなければ、単純な炭水化物から作られたプレッツェルはグルコースレベルを急上昇させ、ストレスホルモンのコルチゾールを上昇させるからです。 彼らの満足のいくクランチを超えて、プレッツェルは、低レベルに戻って（あなたの満腹感と一緒に）それを送信する前に簡単に気分を持ち上げる,

確かにそれは便利で速いです—何私たちは通常、それらのストレス欲求を満たすことになると探しますが、この食べ物の乗り物をすべて避けます。, Bisphenol A(BPA)は研究に従ってかなり頭脳の圧力仲介の部分の遺伝子を変えることによって重要な気分安定化の神経伝達物質を離れて投げることができるほとんどの缶詰食品はさみ金およびプラスチック容器で使用される内分泌かく乱す、ホルモンまねる化学薬品です。 でもスキューのご遺伝子に向け肥満などです。）カリフォルニア大学バークレー校のある研究では、幼児期にBPAにさらされた子供たちは不安の問題を抱えている可能性が高いことさえわかりました。,

健康的なオプションで不安な気分を覆すことは良いアイデアですが、新たに押されたジュースをつかんではいけ ショッカーだろ? しかし、私たちを聞く。 全フルーツとは違って、ジュースは遅消化繊維に欠け、ブドウ糖およびフルクトースと両方荷を積まれる。, 結果はストレスホルモンのアドレナリンの突進を誘発する、フルクトースは頭脳が遺伝レベルの圧力にいかに答えるか最近の調査に従って変えることができるブドウ糖からの血糖のスパイクであり、フルクトースは。 一般的なルールとして、すべてのジュースを避ける—でも、それらは自然に果物で甘く。 場合は水をつとして、いつまでもこれらのデトックス近海ではなく!

大豆は、ストレスに関しては三重の脅威です。, まず第一に、アメリカの大豆製品の90％以上がGMOであるため、あなたが食べるほとんどの大豆ベースの製品は、特に気分安定化ミネラルの栄養不足を引き起こすことが示された除草剤であるグリホサートで処理されます。 伝統的な浸漬と発芽方法では減少できない大豆の高レベルの抗栄養フィチン酸にそれを加えてください-発酵によってのみこれらのレベルを減らすことができます。 最後に、大豆は銅、不安な行動にリンクされている鉱物でも高いです。 大豆を食べなければならない場合は、消化しやすいテンペや味噌のような発酵品種に固執してください。,

これは、そのために健康の専門家によってもてはやされるかもしれません印象的な繊維content有量が、小麦ふすまは、フィチン酸の高濃度のために抗不安部門で黒いマークを取得します。 この抗栄養素は、亜鉛やマグネシウムのような重要な気分ミネラルに結合し、吸収を制限します。, 浸し、発芽は全穀物および乾燥された豆に主にあるphytic酸のレベルを減らすのを助けることができる;従ってこれらの食糧を準備するとき余分ステップにあなたの台所のステープルをしなさい。

アルコールでワインを飲むと、より多くのあなたを巻き上げることができます。 岩の上のビーノやウイスキーのガラスは、最初は不安な心を落ち着かせるのに役立つように感じるかもしれませんが、研究はハッピーアワー戦略が長期的に, 少し前には飲み物のベッドで睡眠問題の血糖変動し、脱水—すべてのものでの動作には影響を与えることストレスホルモンです。

そのポップ！ ソーダ缶のあなたのストレスレベルを鎮めるのに十分かもしれないが、そこに停止します。 アスパルテーム、多くのダイエット炭酸飲料に見られる人工甘味料は、神経伝達物質セロトニンの産生をブロックすることが判明しています。, これは、頭痛、不眠症、気分の変化、そしてはい、ストレスさえも含むあらゆる種類の神経疾患を引き起こす可能性があります。 それはちょうどアスパルテーム、どちらかでない;NutraSweetおよび同輩をまたあなたの精神福利を保護するために見なさい。 すべての人気の追加甘味料でこれらの砂糖の代替についての詳細を見つける—ランク付け！.,

脳を変えることが科学的に証明されている多くの健康的なオプションがありますあなたの体がより容易に圧力を取扱うのを助ける化学およびホルモン。 ストレス誘発の渇望がヒットしたときにこれらのピックのいずれかに到達し、あなたの気分とウエストラインを改善するために、一般的にあなたの,

あなたはあまりにも頻繁にあなたの寺院の上に手のひらを保持している場合は、特定の栄養素 研究は葉酸の不足がsアデノシルメチオニン、農産物のセロトニンおよびドーパミンを助ける自然発生する混合物の生産を抑制できることを提案しま, 慢性的に重点を置かれるとき、あなたの頭脳がアドレナリンおよびコルチゾールのような余分なストレスホルモンを作り出し始め、ドーパミンおよびセロトニンのような弛緩そして幸福と、関連付けられる少数の神経伝達物質は問題を持っているという事実と混合する。 幸い、研究者と向上に葉酸の状態で復に嬉しいホルモンです。 利点を収獲するためには、三カップほうれん草のサラダをかき立てれば人および女性両方のためのfolateの毎日の推薦された取入口のほぼ半分に達す, 葉酸のより多くの源のために、豆、ひよこ豆、レンズ豆、アスパラガス、アボカド、またはブロッコリーを試みなさい。

オリーブオイルで血圧のストレスによる上昇に対抗します。オイルドリッズサラダ。 カリフォルニア大学デイビスによるレポートは、わずか三週間で収縮期血圧を有意に低下させることができることがわかりました。, 別の調査はオリーブ油を毎日食べた人々が他のタイプの脂肪を食べるそれらより幸せなホルモンのセロトニンのより大きい倍力を楽しんだことが分 研究者らは、EVOOの最小限の処理によるものであり、より高いレベルの健康促進フェノールを残すと推測している。 あなたが知らなかった場合には、フェノール含有量は時間とともに減少し、特に熱と光にさらされたときに減少するので、EVOOは冷暗所に保管し、コンテナを開けてから数ヶ月以内に使用する必要があります—あなたのカウンターに取り残されていません。, あなたが間違って食べていると重要な栄養素を逃している他の食品を見つける！

あなたが強調しているとき、すべての-重要な、セロトニンとして知られている気分調節の神経伝達物質は衝突を取ります。, そしてcarbsが感じ良いホルモンに組み立てることができるあなたの頭脳にセロトニンのブロックの十字の助力の役割を担うことを見つけるときあなたの圧力誘発のcarbの渇望が理にかなっていることをわかる。 しかし、これらの欲求を満たすための鍵は、スパイクやディップを引き起こす洗練された炭水化物ではなく、安定した血糖値を促進するために、全粒穀物のような遅い消化、複雑な炭水化物に達することです。 鋼鉄によって切られるオートムギは全穀物の状態に最も近く、またトリプトファン、セロトニンへのアミノ酸の前駆物質の源を提供します。, さらに、オート麦に含まれるビタミンB6は、あなたの脳を集中させ、昼寝であなたの怒りから冷やすために逃げるような感じからあなたを保つために ナッツや卵に含まれる気分を高める栄養素と一晩のオート麦を組み合わせることで、食事を最大限に活用してください。

サーモンやマグロのような脂肪の多い魚を定期的に摂取すると、気分を高めるのに役立ちます。, これらの魚には、気分を高める脂肪酸であるオメガ3が搭載されており、気分を高める脂肪酸であるセロトニン（あなたが幸せに感じる化学物質）が細胞膜を通過して増殖することが容易になります。 加えられた利点か。 この脂肪酸は、慢性ストレスの一般的な副作用である炎症を減少させるのに役立ちます。,

これらの明るい果物は、トップ高繊維食品の一つであるだけでなく、ビタミンC（オレンジよりもさらにオンスのオンス）、人々がストレスの多い状況に対処するのに役立つことが証明されている抗酸化物質が満載されています。, ある研究によると、コルチゾール（ストレス中に産生されるホルモンの一つ）のレベルは、ビタミンCサプリメントを与えられた被験者で急速に減少し、研究参加者の血圧は、対照群よりもビタミンC群でより迅速に正常に戻った。

不機嫌であることの病気？ ハッピーアワーのカクテルを忘れて、代わりにルイボスティーを飲んでください。, 赤い醸造はaspalathinと呼ばれる強力なflavanoidで豊富である。 研究者たちは、この脂肪と戦う化合物は、ストレスホルモン（飢えと脂肪貯蔵を引き起こす）のレベルを低下させ、新しい脂肪細胞の形成である脂肪形成を22％も抑制することさえできると言っています。 カップをすする理由の十分以上のように聞こえる！

はい、本当に！ しかし、キーワードは暗いです。, ミルク及びホワイトチョコレートは砂糖の完全である(だけ引っ張り、しかめ面を作る)そして少数のココア固体を含んでいる、研究者が実質チョコレートがする陶酔感誘発の化学薬品、圧力の効果を緩衝するために働く特にセロトニンを刺激するのを助けることができる酸化防止剤の原料は十分に見つけた。 70パーセント以上のカカオのバーをつかむことを確認してください—最高と最悪のチョコレートへの私たちのガイドは助けるべきです。,

私たちは、クッキーの袖を研磨することは、荒い一日の後に最良のオプションのように感じるかもしれ赤唐辛子でクランチオフ。 それは赤ピーマンが農産物の通路のビタミンCの最も高い量を自慢するのである—ちょうど一つのコップは栄養素の推薦された毎日の取入口に三倍, ものということで、免疫ビタミンの抗酸化性のビタミンCも戦うオフフリーラジカルが残ストレスホルモン. フムスに浸した生のスライスのスナックや、野菜を炒め物に加えて利益を得る。

ナッツのためのそれらのカリカリチップを縁石に切り替えますあなたのmunchiesは圧力を取り除き。, ほとんどのナッツ（二つの傑出はカボチャの種とアーモンドです）は、マグネシウムが高く、平均的なアメリカ人が十分に得ていない私たちの体の自然なストレス対処機構のための重要な栄養素です。 マグネシウム欠乏症の一般的な症状は、ストレスを管理することができないことと、高血圧、不眠症、疲労、または食欲不振のような物理的な影響です。 多くはである何、ナッツはまた気分を後押しするセレニウムで豊富である;アミノ酸、セロトニン前駆物質のトリプトファン;および不況-オメガ3の だから私たちはあなたにそのPBのためのゴーサインを与えています&J.,

友人と落ちた後に少し緊張していますか？ いくつかのビタミンDが豊富な卵を割ることによってあなたの不安を取り出し、その過程であなたの気分を高め （参考までに、三卵のオムレツは栄養素のあなたの毎日の推薦された取入口の三番目に役立つ。）サンシャインビタミンが気分を改善するためにどのように働くかはまだ完全には理解されていませんが、一つの理論は、栄養素が脳内の気分の良い, （プラス、卵はトリプトファン、セロトニンの生産のために必要とされるアミノ酸の完全である。）別の方法は、これらのタンパク質が豊富な食品は、デストレスパンチをパック？ 遅消化蛋白質および脂肪は血糖レベルのポストの緊張に満ちた状態を安定させます。 炭水化物が脳へのトリプトファンの入り口を容易にするために必要であるとして、さらにセロトニンのレベルを増加させるために全粒粉パンの一片とあなたの卵をペアリングします。,

次に髪を引き出すときは、カップをつかむプレーンヨーグルトの この朝食の主食は、リジンとアルギニンの多額の用量を提供しています,ジャーナル生物医学研究に掲載された研究は、不安やストレスホルモンレベル 加えられた穿孔器のために、probioticsの存在を意味する”生きている活動的な文化がある容器をつかんで下さい。, 研究では、適切な腸の健康は、不安、うつ病、ストレスなどの感情に影響を与える上で重要な役割を果たしていることがわかりました”腸と脳の軸”。”実際、UCLAの研究者による小さい調査はprobioticヨーグルトの消費と感情的な仕事に続くストレスホルモンのレベルの上昇の減少との間の連合を見つけた。,

あなたの黒いカッパジョーを切り替えますあなたの心を楽にするお茶の品種。 Psychopharmacology誌に掲載された二重盲検のプラセボ対照研究では、紅茶を飲んだ人は、ハーブを飲む人よりもストレスを管理することができることがわかりました。, だけでなく、紅茶の酒飲みにコルチゾールの低水準がありました、彼らのボディはまた常態に戻ってストレス-ホルモンのレベルを下げ、非黒茶の酒飲みより釘かむ状態の後でもっとすぐに緩められました。 研究者は、以前に脳内の神経伝達物質に影響を与えることが判明しているので、茶葉中のカテキン、ポリフェノール、およびフラボノイドなどの成分が 必ず急カップでの家を回避するこれらの抗酸化作用を欠損26絶対最悪のボトルのお茶です。