あなたの食事にあまりにも多くの砂糖を得ることと多くの負の関連付けがあります：体重増加のリスクの増加、炎症のリスクの増加、血流中のインスリン需要の増加、高トリグリセリドのリスクの増加。
も下側の取りすぎ砂糖ができるので、実際には毒があります。
適度な量の砂糖を食べることは、砂糖中毒とはみなされません。 中毒は、繰り返しサイクル（と強迫的、制御不能な行動として定義されている1）。,
砂糖中毒の場合、砂糖の多い食品を食べることはサイクルの一部です。 撤退は、bingingが停止したときに起こり得る。
研究研究（2）は、砂糖にビンギングが薬物と同様の神経経路に影響を与える可能性があることを示唆している。
例えば、砂糖を摂取することは、神経系におけるドーパミンの放出を増加させる可能性がある。 薬と同様に、砂糖を切り取ると、離脱症状につながる可能性があります。
しかし、砂糖離脱による離脱症状は一時的なものでなければならない。, 砂糖の回収を介して取得することができますが、それは一貫性、規律とサポートの高い量を取ることができます。
離脱症状および長さは異なる場合があります。 何人かの人々は数日のための砂糖離脱症状を経験するかもしれませんが、それはまた、一部の人々のために数週間まで続くかもしれません。
あなたは砂糖ビングと離脱症状のサイクルを経験している場合は、医療専門家からの指導を求めることは、追加の利益を提供することができます。
砂糖の欲求
任意の撤退の最も明白な兆候の一つは、あなたの中毒に戻りたいという欲求です。, 砂糖の撤退を使用すると、あなたが避けようとしている砂糖のための強い欲求を得ることができます。
どのように撤退を通じて砂糖の欲求に抵抗することができますか？ 簡単ではないかもしれませんが、これらの手順に従うと役立ちます。
- 甘い食べ物を持っている食料品店の特定の通路を避けてください。 砂糖を切り取ることを試みているときあなたの”行く”砂糖の食糧を買ってはいけない! あなたの家か仕事の環境のそれらを持って来てはいけない。 視力から事を保つことは心からそれらを保つのを助ける。
- あなたが甘いものを渇望しているときは、果物のような自然に甘い食べ物に目を向けてください。, 他のお菓子の代わりに果物を食べることはあなたの甘い渇望を満たすのに役立ちますが、果物はまた、抗酸化物質や繊維のような他の多くの栄養素
- あなたが甘いものを渇望しているときにガムをかみます。 WebMDの（3）によると、チューインガムは、食品の欲求を減らすのに役立ちます。
頭痛または軽い頭を感じる
砂糖離脱の一部である可能性のある別の症状は、頭痛または軽い頭を感じることです。,
これは、砂糖を切断することによる神経経路への影響の変化に対する応答である可能性があり、または砂糖から冷たい七面鳥を行くときに頭痛
いずれにせよ、頭痛に対抗するためのいくつかのヒントや砂糖の撤退から向かった光を感じるには、以下が含まれます。
- 一日を通して十分な液体を飲み、あなたの水分摂取水のほとんどを作ります。 甘い飲料は空のカロリーおよび砂糖の集中された源である場合もある。 それらを切り取ることは加えられた砂糖の取入口の低下へ第一歩である。, 液体を飲まないかわりに、あなたの水取入口の上でぶつけなさい。
- あなたと一緒に水のボトルを維持し、一日を通して水の8カップを飲むことを目指しています。 無糖茶のために達することはまたあなたの推薦された液体取入口に達するのを助力のための選択である場合もある。 を避けるアルコールもおすすめです。
- 3-4時間ごとに何かを食べる。 これは血糖値を安定させるのに役立ちます。 健康的なタンパク質と脂肪源で繊維源（全粒穀物、豆類、果物、野菜）を食べる。 例えば、ペアとリンゴとピーナッツバター全体の小麦クラッカーのためのパ用浴槽が付いています。, 安定したエネルギーを提供することによって、血糖値は頭痛や軽い頭痛を助けるかもしれない一日を通して上下に揺れることはありません。
気分の変化
一部の人々は、砂糖離脱を通過するときに過敏または落ち込んで感じることがあります。 気分の変更はendorphin解放の変更が原因で起こるかもしれません。
砂糖はエンドルフィン放出に影響を与えるので、砂糖を切ると気分が変わることがあります。
ただし、これは一時的なものである必要があります。 気分の変化に対処するには、上記の血糖値を安定させるためのアドバイスに従ってください。,
あなたが過敏または悲しい感じている場合は、肯定的であることを楽しむことであなたの時間を埋めるために何かを見つけます。
例えば、読書、縫製、外を歩く、自転車に乗る、写真などです。 すべては頭脳のある感じのよいendorphinsの解放を助けることができる砂糖の回収の間に肯定的な出口である場合もある。
エネルギーレベルの変化
体と脳が砂糖を持たないように調整するにつれて、嗜眠または疲労の増加も症状になる可能性があります。 これは一時的なものでもあります。 そうお考えであれば、食べ定期的に全体のバランスのよい食事支援エネルギーです。,
あなたの活動を増やすことはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、いくつかの運動は実際にあなたがより活力を感じさせることが
ストレッチ、体操、歩行または他の練習のほんの数分でさえ、あなたにエネルギーを増やすのを助けることができます。
砂糖撤退のヒント：砂糖代用品に船外に行ってはいけません
砂糖代用品の使用と安全性は、多くの場合、医療専門家の間で議論されています。 いくつかは、それが砂糖を離乳し、減量にも役立つための実行可能な方法であることを示唆しています。,
しかし、いくつかの研究は、砂糖代替物が実際に脳の報酬中心に干渉し、実際に甘い味の食べ物や飲み物の欲求を高める可能性があることを示唆
つかの研究でも示砂糖の代わりに悪影響を与える腸内細菌です。
砂糖代用品を使用する場合は、摂取量を最小限に抑えてください。 高砂糖摂substituteから高砂糖代替摂toへの切り替えは、お菓子を渇望する根本的な問題に対処していません。