あなたが大きくなるためにワークアウトしている場合は、おそらくアーノルドシュワルツェネッガーよりも従うべき良い例はありません。
ボディービルのアイコンは、彼の映画のキャリアが離陸する前に、スポーツに革命をもたらしました。 あなたはそこからの話を知っています—そしてそれはすべて、彼が重量部屋でのハードワークを通して磨いたアーノルドのユニークな体格のおかげです。,
だから、いくつかのボルダーの肩を構築するために探しているなら、あなたはおそらくシュワルツェネッガー自身のトレーニングブックからページを取って 頭上式の出版物のボディービルダーの独特なねじれは練習が彼にちなんで示されたこと筋肉成長に拍車をかけることでとても有効である:アーノルドの
それは三角筋のすべての三つのセクション、あなたの上腕の上をキャップ丸みを帯びた筋肉に当たるので、動きはとても効果的です。 “ほとんどの人は腕立て伏せやベンチプレスから前方（フロント）デルトに多くの仕事を得る、”元男性の健康フィットネスディレクターbj Gaddouは述べています。 “しかし、多くの人が内側（外側）と後部（背中）の頭を欠いています。,”
内側の頭部を働かせることはあなたの肩に厚さおよび幅を加え、後部の頭部は肩関節を安定させ、姿勢を改善し、deadlifts、pullups、列および農夫の散歩中に大きい引っ張る筋肉を助ける。
あなたはそれを危険にさらすべきですか？
あなたの養生法にアーノルドの出版物を加えればおそらくあなたが働いている成長に拍車をかける—しかし動きが危険なしで来ないことわかっているべきである。,
アーノルドプレスは三角筋のすべての三つの部分をヒットしないが、それはまた、道路ダウン損傷の危険にあなたを置くことができる方法であなた Schwarzeneggerの調節のために、重量を回すと同時に肩の衝突の危険を動かし、内部筋肉回転は可能であれば避ける価値がある何か常にである。
アーノルドの出版物を試みることについて考え、肩の苦痛があれば、人の健康の適性の編集者Ebenezer Samuel、CSCSは重量を落とし、別の練習をすぐに見つけるべきで, “まず、スーパーマンホールドとバンド付きの外部回転で背中の筋肉を強化することに焦点を当ててください”と彼は言います。 それをしたら、泡の圧延によってあなたの胸部の移動性を磨き、胸部脊柱の伸張のいくつか。”いアーノルドの代替、チェックアウトロン-ウィリアムズビデオ映像を調整側が上昇します。
あなたが本当に知事をエミュレートすることができますので、アーノルドを行うことを主張する場合は、サミュエルは、あなたが移動を通してダンベルを動かす方法を非常に認識する必要があることをアドバイスします。, 決して重みを過度に回転させることはなく、手のひらが互いに向かっていないことに注意してください。 “リフトの上部に完全に正面を向いていない場合、それは大丈夫です”と彼は言います。
最初の移動に取るとき、一度に六から八担当の三組のための低い重みで始まります。 あなたがフォームを習得したら、負荷の様々なものを切り替えてみてください、とハイ、ミディアム、および低reps.Justの間の混合は注意して、あなたの体に耳を傾ける-あなたの回旋腱板が撮影されている場合、大規模な肩は役に立たないです。,