あなたのabsを解決しているが、あなたのabsを伸ばす方法または必要であるかどうか不確実であるか。 Abの伸張はあなたの中心筋肉を造り、安定させるのを助けるので、試しとして絶対に必要である。 それらはクランチおよび腹筋のような典型的なabの試しの反対の方向のあなたの体を、動かすので有効である。 それでは、4上部と下部のabストレッチでabsを伸ばす方法を学ぶために行きましょう。 これらはabsのための伸張を冷却すると同時に特に有効の伸張である。,
Ab stretch：あなたの腹筋を伸ばす方法
Snake Stretch
- まず、足を完全に伸ばし、腕を肩のレベルのすぐ下に置いて床に横たわってください。
- 上半身だけを上に押し上げ、腕を完全に伸ばし、背中を上に押し上げることに焦点を当てます。
- あなたはもはやあなたの太ももの上部とあなたの腰の底と地面との接触を維持することができなくなる直前まで続けてください。
- セットの継続中、この位置を維持します。,
関与する筋肉：腹筋
壁に対する子供のポーズ
- あなたの膝が腰の距離よりも広く、あなたの大きなつま先が触れて、あなたの膝の上にまっすぐ
- あなたは壁に手を置くので、あなたの腕をアップとアウト伸ばします。
- ポーズに息を吸い込み、胴体を床に向かって自然に浮かべます。
- ポーズを保持して繰り返します。
関与する筋肉：腰、腹筋、肩
あなたの計画を取得します
猫/牛ストレッチ
- 床の上に手と膝を休ませることから始めます。, あなたの膝はあなたの肩の下にあなたの腰と手首の下にあるべきです。
- あなたの背中を平らに保ち、あなたの腹部を従事させてください。 これはあなたの開始位置です。
- 吸い込み、尾骨から首に背中をアーチし、腹部を休ませます。 あなたの胃が弛緩し、あなたの背部が従事している空の方にひもがあなたの背部を引っ張っていることを想像しなさい。
- あなたの息を吐き出す上で、あなたの頭をドロップし、あなたの背中を丸めます。li>
- ゆっくりと二つの位置の間を移動します。
- ストレッチを完了するために開始位置に戻ります。,
関与する筋肉：首、肩、背骨、腹筋、胸
安定性ボールの胸のオープナー
- 安定性（運動）ボールの上に座って開始します。
- 背中を傾け、膝が曲がるまで足を歩いてください。 今度は球はあなたの脊柱を支え、あなたのフィートは安定した保つ。
- 足をさらに伸ばして足をまっすぐにし、腕を頭の上に伸ばしてより深く伸ばします。
- 抱きしめて深く呼吸してください。
- それを歩いて戻って座ってストレッチを完了します。
- 必要に応じて繰り返します。,
関与する筋肉：背中、腹筋、胸、肩
今、あなたはあなたの腹筋を伸ばす方法を知っていることを、それはそれらを実装するための時間です！ あらゆる練習ルーチンの前にウォームアップをし、あなたの試しを得、そして適切のとフォローアップは冷却する。 試しカップルでのこれら伸びた後、次の時間に行けを必要とする場合、良いストレッチします。