女性は一般的に男性よりも睡眠が困難です。 私達は私達のホルモン、私達のパートナーのいびきをかくこと、私達の子供、私達の犬、私達の積み過ぎられた心または他の問題のいくつもの責任にするかもしれないが、実際は、睡眠の欠乏は私達を疲れさせ、不機嫌にさせることができる。 だから女性は何をするのですか？
おそらく驚くべきことに、私たちはベッドから出ることから始めるべきです、とPsyD、不安と不眠症に特化した元不眠症の患者で臨床心理学者のSteve Orma Ormaの本、心配することを止め、眠りにつく:よいのためのベッドに不眠症を置く方法は沢山の安らかな睡眠の先端を提供する。, ここに投げ、回ることのそれらの無限の時間の回避の少数はある:
1. ベッドの投げ、回ることにとどまってはいけない。 あなたが20-30分以内に眠りに落ちない場合は、ベッドから出てください。 不眠症につながることができますので、不安と落ち着きのない感じをベッド自体と関連付けたくありません。 別の部屋に行き、穏かな音楽を聞くか、編むか、引くか、または静まる本を読むことのようなうなずくのを助ける何かをしなさい。 あなたの感覚を刺激できる何もしてはいけない。, 運動したり、コンピュータに行ったり、テレビを見たり（あなたを眠らせるショーでない限り）、スリラーを読んだりしないでください。
2. 眠くなったらすぐにベッドに戻ってください。 ソファーで眠りに落ちてはいけないか、または次の日不機嫌そして痛むかもしれない。 しかし、あまりにも早くベッドに戻ることはありません！ に対する不安とすると、いかにベッドがいい広い目覚めました。 たとえ数時間の睡眠しか得られなくても、本当に眠くなるまで待つ方が良い、とOrmaは言います。, 次の夜、あなたは疲れているので眠りに落ちる可能性が高くなり、あなたの体は睡眠不足を補うためにしようとするので、あなたは良い、回復睡眠を得
3. あなたが夜の間にベッドから出るときは、心のダンプを行います。 あなたが不安であり、あなたの心が競争している場合は、それらの心配や懸念を紙に捨ててください。 その後、あなたの心配を分析し始めるので、Ormaは、夜間にジャーナリングをお勧めしません。 あなたの心にあるものをちょうどリスト。 るべきと感じる落ち着きましたが—。 その後のリストを行います。 次の日、あなたの心配に演説し始めなさい。, それぞれの問題を一つずつ解決します。 でを何日間も何週間ものだけを洗浄ハードディスクドライブのOrmaは、その国にとって良いとは限らないん重します。
4. 悪い睡眠の行動を避けなさい。 よく眠っていない人は、しばしば貧しい睡眠習慣を採用します。 彼らは週末に昼寝や眠りを始めるかもしれません。 短期的には、彼らはいくつかの睡眠を得たので、彼らは気分が良くなるでしょうが、これらの習慣は彼らの睡眠を悪化させることができ、不眠症につな あなたが日中または週末に過度に眠っているなら、あなたは夜に眠る必要がある体から圧力を奪っています。, 人々は”日曜日の夜の不眠症”が起こると思うのは、月曜日に仕事をするのを恐れているからですが、通常は週末に眠っていて、疲れていないからです。
5. あなたが眠いときに眠りにつき、定期的な起床時間を保ちます。 あなた自身が9か9:30に眠くなっていることを見つければ心配してはいけない。 ベッドに行くと、あなたが休んでいるときに目を覚ます。 週末を含む一貫した目覚めの時間を、保つことを試みなさい。 あなたが週の間に仕事のために早く目を覚まさなければならないならば、あなたの体は週末にも早く起きるように訓練されます。, ま眠りのためには余分な時間でスローされる可能性があります眠り日程-バ. 毎日同じ時間に目を覚ますことは、夜に眠りに落ちるためにあなたの体に圧力をかけます。
6. 可能であれば、日中に日光にさらされます。 外に出て、理想的には日焼け止めやサングラスなしで短時間で日光を楽しむことができます。 太陽が雲によって遮られても、光を得ることができます。 日光はmelatoninのあなたの解放、眠らせる、従ってより多くの注意深い日中感じるホルモンを下げる。 屋外の練習は効果を高める。, 夜に、あなたのライトを消すか、または薄暗くするとき、あなたの体は眠くさせるのを助けるようにmelatoninを解放 十分な日光を得ることができない場合は、光治療装置の使用を検討してください、Ormaは示唆しています。 あなたの体内時計を開始するために働いている間、午前中にそれをオンにします。 それは夜間モードに入るとき後であなたを助けるでしょう。
7. を避ける明るい光の近くの服用します。 夕方に部屋のライトを調光に加えて、眠りにつく前に、少なくとも時間のためにお使いのテレビ、コンピュータ、タブレットやスマートフォンのライトを避, 照明付きのベッドサイドの時計がある場合は、それを見ることができないように回してください（それはあなたを苦しめるだけです）。 ライトmelatoninの遅い解放—オンラインで見るか、または読んでいるものは何でもライトを消すとき投げ、回させるかもしれない精神刺激を引き起こすこと