この記事は、SIBOダイエット、食品リスト、およびライフスタイルの変化に焦点を当てた小腸細菌の過剰増殖に関する三部作シリーズの第三弾である。 SIBOの症状と検査の詳細については、パート1を参照してください。 SIBOのための草の抗生物質、補足およびprobioticsの詳細のために、部2を見なさい。 より最新かつ徹底的なリソースについては、私の新しい本SIBO Made Simpleをチェックしてください。,
私は私の小腸で生き物との私の最近の戦いの周りで最も得てきた質問の一つは、最高のSIBOダイエットです。
SIBOと戦うために何を食べるべきか、治療の”殺す段階”の間に何を食べるべきか、そして治癒の次の段階に移行することになると、より多くの混乱,
私はニューヨークの統合医師を見てきましたが、多くの医療専門家のように、私が必要としていた検査と診断を私に得る素晴らしい仕事をしましたが、彼はSIBOのために私の人生をかけて作るプロセスを優しく牽引するようになったとき、彼はそんなにロープしか持っていませんでした。
彼が診断の瞬間に提供した資料は小さな救いの手でしたが、私は主にインターネット情報の暗い水を渡り、私ができる限り自分のプロトコルを設計して以来、自分でしてきました。,
治療に関するこのシリーズの最後の部分では、私は私が処方されたハーブ抗生物質とサプリメントプロトコルについて議論しました。 しかし、私の症状に最大の影響を与えた治療の側面は、私が高いFODMAP食品を除去し、私が食べていたものだけでなく、私がそれをどのように食べていたか
私はこれらの食事療法の選択のまわりで意見のいくつかを下記で論議するつもりである。, しかし、私が行う前に、私はパート1で言ったことを繰り返したいと思います：あなたの食事は確かにあなたがSIBOからあなたの腸を癒すのに役立ちますが、
症状を制御することと実際に細菌を浄化することには違いがあります。 そして、後者を行うには、食事だけではなく、より複雑なアプローチが必要です。
私がこれを言う理由は、私が再発の周りで目撃した恐怖のいくつかを軽減するためです。,
任意のSIBO治療の目標–ダイエット、サプリメント、またはそれ以外の場合–あなたは関係なく、彼らが含まれているどのように多くの発酵糖、野菜の多様な、栄養豊富な配列を食べて取得することです。 制限的な食事を長期間滞在することは予防のために必要ではなく、実際には大腸の細菌生態系の全体的な健康に有害である可能性があります。
私にとっては、私は現在、私が取り除いた食べ物をゆっくりと再導入し、寛容を感じ、消化器系にさらなる足を与え続けている過程にあります。, 私の新しい本、SIBO Made Simpleは、これらの戦術をすべて適用しやすいロードマップで、圧倒されていると感じるすべての人のために本当にレイアウトしていま
あなたはSIBOフレンドリーな食事を試して救いの手を探しているなら、本はまた、すべての主要なSIBOプラクティショナーダイエット（二相食、SSFG、SCDなど）のために働く低FODMAP食事計画とレシピの4週間の価値を持っています。).
あなたの癒しの旅のこの足に沿ってあなたをサポートし、私が台所でそしてそれ以降できるすべてのサポートを提供することは名誉です！, この本には、あなたが終了したときに高いFODMAP食品に戻って追加するための有用な再導入ワークシートが含まれています。
健康と快楽主義で、
フィービー
SIBOの治療と治癒にはどのような食事が働きますか？
オプションがあることを忘れないようにすることが常に重要です。 だから、始めるために、私はあなたにSIBOのための食事について最も話されているいくつかの概要を与えたいと思います、そして、治療プロセス中に、それ,
“殺傷段階”中の主な目的は、できるだけ多くの細菌の食物源を除去することです。 そして簡単に言えば、あなたの生き物は砂糖を食べるのが好きです。
多くの植物に見られる簡単に発酵可能な短鎖糖を排除する低FODMAP食と、さらに一歩進んですべての糖や穀物を排除するSCD食は、好きな食べ物の細菌を飢えさせることによって症状を緩和するのに役立ちます。
これらの食事療法の二次目的は刺激する原料を取除き、再建を助ける食糧と補うことによって腸のライニングを直すことである。, 漏れやすい腸は一般的にSIBOに関連しているので、不要な細菌が腸の内層を食べてより多くの透過性を作り出すため、治癒段階も同様に重要です。
低FODMAPダイエット（LFD）：IBSとSIBOと組み合わせて最も広く議論されているオプションは、このダイエットは、マメ科植物、乳製品、小麦、高果糖果実および甘味料（蜂蜜およびリュウゼツランを含む）、人工甘味料、および多くの野菜を含む様々なタイプの糖を除去する。, これらの成分のいくつかは吸収されにくく、腸管の高いレベルを刺激すると考えられているので、細菌があなたの食べ物を食べるときに生成される不要なガスからあなたに両方の救済を与え、消化管が治癒することを可能にします。 私のpodcastュケイト-Scarlataなぜこの食事できるので役に立SIBO. あなたは私の本の中で低FODMAPダイエットとそれのために調理する方法に関するより詳細な情報を見つけることができます。 また、ここで私の無料の低FODMAP電子書籍をダウンロードすることができます！,
特定の炭水化物の食事療法(SCD):上記のLFDとは違って、このアプローチは厳密に始まり、あなたの腸が直ると同時により寛大であるために展開すること 穀物、でんぷん質の野菜、ラクトース、ある豆および蜂蜜、サッカリンおよび臨時のステビア以外の甘味料は禁止されます。 食事療法はまたあなたの腸の壁がそれ自身を修理し始めるまで初めの段階の調理された食糧そして最低繊維を強調する。
SIBO特定食品ガイド（SSFG）：これはAlison Siebecker博士のハイブリッドアプローチです。, これは、上記の両方の食事のベストを組み合わせて、他のSIBO食事（ほとんどの糖、穀物、でんぷん質の野菜、豆類、乳製品を含む）よりも発酵性炭水化物の広 Siebecker博士は、通常、根絶するのが難しいSIBOのより複雑で深刻な症例を扱っていることは注目に値するので、このより制限的な食事は、上記のいずれかを試した後の最後の手段のアプローチである可能性があります。
SIBO Bi-Phasic Diet：Nirala Jacobi博士は、上記の同僚のアプローチのより実用的なバージョンを作成しました。 ダウンロードできますのガイドはこちら。,
腸と心理学症候群ダイエット（ギャップ）：SCDと同様のアプローチが、さらに多くのフェーズで、ギャップダイエットは、あなたの治癒期の間に低FODMAPダイエット あなたが遅い、目標とされた間隔で高いFODMAP食品を再導入し始めると、あなたはまた、毎日の骨スープを通してあなたの消化管を再構築し、ザワークラウトジュースのような発酵食品を通してあなたの腸の免疫システムを再訓練しようとするギャップダイエットのテネットのいくつかで実験を開始することができます。, をふんだんに使用した健康脂のようにココナッツオイルやギー料理にも癒しての腸管内に付けます。
私のSIBOダイエットはどのように厳格でなければなりませんか？
これらの食事は、無数の矛盾と矛盾を持つ信じられないほど複雑なジグソーパズルのように感じることができます。 だからこそ、私はあなたができる最も重要なことは、あなたが完全にあなたの人生を隔離することなく、あきらめて喜んでいるように多くの食材を選,
さまざまな食事アプローチは、SIBOを治癒するために完璧が必要ではないという力強い兆候でなければなりません。
これらのタイプの排除食は正確な科学ではありません。 そして、実際には、あなたの細菌が休眠しないようにするために、治療中に高いFODMAP食品または単純な糖であなたのシステムをからかうことについて行われるべき議論があります。
Chris Kresserのような多くの医師は、ハーブまたは定期的な抗生物質を服用している間、生き物の食物源を完全に減らすことを信じていません。, これらの厳格な食事は細菌が増殖するのを防ぐかもしれませんが、彼らはまた、それらが冬眠に入る原因となる可能性があり、それは薬が全人口を殺すのに効果的ではないことを意味します。
あなたの食事で見つけたい幸せな媒体は、SIBOのより不快な症状を管理することと、あなたの細菌が隠れないようにすることの間にあります。
ここに私が見つけた甘い点はある:
私の医者の推薦で、私は草の抗生物質の4週のコースと共に低いFODMAPの食事療法を始めた。,
最初の二週間の間に、私は私の食事でかなり制限的なアプローチを取りました,すべての追加された砂糖を排除,唯一の全粒穀物を食べます(玄米やキノアのような),そして私のFODMAPのをできるだけ減らします.
私はこれが私の細菌が最も顕著で制御不能であった段階であると考えました。 私はまた私の徴候をすぐに減らし、起こっていた未確認の摂食狂乱に起因するかもしれない私の腸の透磁率を直し始めたいと思った。,
ダイエットに加えて、私はまた、私のキルフェーズと一緒に、アルコールやコーヒーを意味しない一ヶ月の副デトックスを取ることにしました。
最初の段階で外食は当然のことながら信じられないほど難しかったです。 私は最初の2週間でレストランで3食しか食べませんでした！ しかし、途中のマークで、私はFODMAPの除去に少し私のグリップを緩め始めました,私はおそらくそれでニンニクやタマネギを持っていた知っていたレストランで時折(週に一度のような)調味料やソースを自分自身に許可します., これにより、私はa）より柔軟なストレスのない生活を送り、b）私の細菌をつま先に保つことができました。
私がハードコアSCDに行かなかった理由は、私が私の体を知っていて、私があまりにも厳密に古/低炭水化物であるときに私のエネルギーが底をつくこと 私の他の医療顧問、Heidi Lovieは、これは橋本とかなり一般的であり、SIBOダイエットをしながら試行錯誤をすることが重要な理由の一つであると言います。 より不溶性繊維を含む全粒穀物は、あなたの生き物に食べるための砂糖の速い注入を与える可能性が低いです。, そして、最小限の部分は私に私が渇望していた炭水化物を与えました。 それはまた、私はキノアのパスタのようないくつかの迅速な修正に頼ることができたときに自宅で24/7、スログの少ない料理をしました。
ハシポッセ、注意してください。
SIBO治療をサポートする最大のライフスタイルの変化
SIBOのような消化器系の問題では、それはあなたが食べるものだけで 実際には、あなたの食べ物を消費する方法は、最初の場所であなたのSIBOを引き起こしたものに大きな貢献する要因になる可能性があります。,
あなたはここで根本原因を確認することができますが、ほとんどは、移行する運動複合体の機能不全、胃酸が少なすぎる、または腹部手術や子宮内膜症 以下のライフスタイルの変化は、これらの貢献する問題のいくつかのゲームチェンジャーになる可能性があります。
断続的な断食を試してみてください。 一部の人を擁護するために小さなお食事を終日ご腸いてもそのプレートする訳ではありません。 博士とのインタビューで, エイミー-シャー、そして私自身の個人的な経験を通じて、私はあなたに助言する傾向があります、代わりに、一日二つの食事に自分自身を制限し、あなたの消化 あなたがSIBO-C、すなわち便秘になりやすい場合は特に、これはゲームチェンジャーとあなたが治療後に続けたいかもしれない何かになる可能性がありま
一日二つの主要な食事を食べると間食を避けます。 最初の勧告のパート2は、間食をやめることです。 あなたのMMCは、ギアにキックするために断食の状態で少なくとも90分が必要です。, あなたが常にあなたの口の中に少量の食べ物を貼り付ける必要がある人のタイプなら、これはSIBOに大きな貢献する要因になる可能性があります。 一般的に、私は間食の大きな信者ではありません。 それはテレビで広告する包まれた食糧ブランドからの私達でよく食べることのための実際の必要ではない染み込んだ習慣のようにようである。 あなたが栄養価の高い、バランスのとれた食事-繊維、健康的な脂肪とタンパク質でいっぱいであり、隠された糖のない食品を意味する—定期的なスケジュールで、あなたは間食を駆動する食品の欲求の種類に直面するべきではありません。, あなたは昼食後に二時間飢えになることがわかった場合は、それはあなたがそれらの食事のために食べているものを再考する時間です。 おそらく、あなたは大きなまたは十分な昼食を充填していません。 もしかす大きな魚を焼きバランスを血液中のがあります。 Siboプロトコルを使用して、食事の時間をどのように見ているかを再起動し、より長く完全に保つ食品を見つける時間として使用してください。
食事の前にレモン水を飲む。 追加大さじ2杯または新鮮なレモンジュースや治癒効果や鎮静効果8オンスの水は食べる前に刺激を与腹を酸性になります。, これがあなたにとって問題である場合（そして、あなたは低胃酸のためにあなたをテストするためにあなたの医者に尋ねることができます）、塩酸を補
制酸剤とプロトンポンプ阻害剤をキックします。 上記のように、これらの薬は助けていない、彼らは傷ついている。 あなたの胃酸は細菌を殺し、外部の侵略者が小腸に到達することを不可能にするように設計されています。 レベルが低い場合、これは起こりません。 キューシボ
ゆっくりと食べて、ドロドロになるまで食べ物を噛んでください。 あなたがSIBOを持っているとき、あなたの消化器系はすでに苦痛です。, あなたは適切にあなたの食べ物を吸収していない、と貴重な栄養資源のために競合細菌があります。 最良の方法に確保することができやすい同化の緊張をほどき、強化していcritters以下の物質は噛まだメンテナンスも行き届いており、可能です。 これは練習を取る。 率直に言って、それは永遠にかかる。 そして、それは迷惑です。 しかし、それは価値があります。 あなたの腸は歯を持っていません！
調理された柔らかい食べ物やスープから始めます。 あなたの症状がどれほど悪いか、および/または咀嚼がどれほど悪いかに応じて、治療の最初の数週間に柔らかいまたはピューレの食べ物に固執する, 調理された食糧は消化系で一般により容易であり、かみ砕くことがあなたの強いスーツでなければあなたがより少ない仕事をすることを簡単なスー あなたは時間を節約するために探している場合も、Epicuredはいくつかの素晴らしい低FODMAP事前包装食事を提供しています。
食事の間にたくさんの水を飲む。 あなたがSIBO-CかSIBO-Dかにかかわらず、水分を十分に保つことは、消化器系がスケジュールどおりに動くことを確認するために非常に重要であり、後者になりやすい場合は、トイレを失っている可能性のある重要な液体の一部を補充することができます。コラーゲンのサプリメント。, ギャップダイエットの大きな教義の一つは、毎日骨のスープを飲むことです。 それは通常、治療後まで組み込まれていないダイエットの脚ですが、私はそれがプロセスのあらゆる段階で素晴らしい追加だと思います。 骨のスープは腸のライニングを直すのを助けるコラーゲンおよびアミノ酸と詰まる。 ほとんどの市販のブイヨンにはニンニクとタマネギが入っているので、あなた自身の在庫を作ることは、低FODMAPダイエットのための料理に向けた重要 私は基本的に4週間ストレートのための私の遅い炊飯器で骨のスープを持っていました,毎日より多くの水と野菜のスクラップを追加., があった場合には、まずなどでも購入できるコラーゲンペプチドに追加されていれば、スープ、朝茶、スムージー. ヒスタミン不耐症がある場合は、これを避けてください。
より緩い服を着てみてください。 分かった分かった 誰もが動作するようにmuu muuを着用したいと思っています。 しかし、おそらくあなたの殺傷段階では、Spanxや他の現代のコルセットからあなたの腸を壊す価値があります。 私たちが学んだように、構造的な問題—臓器を収縮させ、仕事をする余地を減らすものを意味するものは、SIBOの前駆体です。, あなたの内部に呼吸するために少し部屋を与えるときあなたの消化に何が起こるかを見なさい。
腸のマッサージを受ける。 私はこのシリーズの第2部で内臓の操作について言及しましたが、ここで繰り返す価値があります。 VMの開業医は、瘢痕組織およびあなたの腸の可動性を妨げる他の狭窄を破壊するのを助けることに熟達しています。 この種のボディワークは非侵襲的であり、SIBOを持っていなくても、あなたの消化のための驚異をすることができます！ これについての詳細はこちら。
SIBOの再発を防ぐにはどうすればよいですか？,
私は再発の恐れのためにあなたの食事療法のあなたのグリップを緩めることを恐れているあなたの多くから聞いたことがあります。 しかし、実際には、私が上で述べたように、あなたの食事はあなたのSIBOを引き起こしているものではないので、あなたがあなたのプロトコルから逸脱し
治療計画を終え、2週間待って再テストし、SIBOがクリアされたという結果を得たら、食事をシフトし始めましょう。,
低FODMAP食品を段階的に再導入する方法については、たくさんのリソースがあり、SIBO Made Simple bookで独自のワークシートとガイダンスを提供し イヌリンが豊富な野菜や栄養価の高い果物を再組入することは、全体的な腸の健康を維持するために重要であり、予防にとっても同様に重要です。
治癒/予防段階の第二の側面は、腸の免疫システムが軌道に戻っていることを確認するために、プロバイオティクスと発酵食品を追加することです。, あなたはしばらくの間、これらの食品に敏感であることがわかりますので、遅く行くことを確認してください。 私は週のために毎日コンブチャの大さじ1を飲んだ後、1/4カップ、その後1/2にそれを上げました。 今三週間で、私は半分のボトルを飲んでいます。
GAPSプロトコルでは、発酵野菜ジュース大さじ1を食事に加えることをお勧めします。 あなたの医者はまたあなたの補足の養生法の一部として一つか複数の強いprobioticsを取ることを推薦する,
しかし再発を防ぐことの最も重要な面は私が上記した生活様式の変更のいくつかと付いている。 私のシステムがバックアップされていると感じているとき、私は適切に避難していない、私は私の運動性ツールキットに戻って手を伸ばす：私は朝食を 私は骨のスープをすする。 悲惨なストレートであれば、私は滑らかな移動茶または自然な穏やかを追加します。
幸いなことに、あなたの消化器系は、あなたが日常的にやっている方法を教えてくれます。, 症状が燃え上がったり、あまり定期的になっている場合は、いつもピューレスープを選ぶ、一日の低FODMAPを食べるか、それがパルプになるまであなたの食べ物を噛むことに頼ることができます。
私が持っているようにまたあなたの補足のいくつかと続けることを考慮したいと思う場合もある。 特に消化酵素、オレガノオイルの時折の低下、およびプロキネティック。
後者は、私が治療を完了したときにすぐに始めたものであり、MMCが必要なように実行されていることを保証するために無期限に頼る必要がある ここでは、探索するオプションのリストです。, 私は低用量のナルトレキソンに現在あり、私は本当に物事が私のシステムを通って移動している方法の違いを感じることができます。
最後に、SIBOの再発を治療、治癒、予防するためにできる最大のことは、あなたのストレスをコントロールすることです。 ストレスは、SIBOを開発する注目の要因であり、確かに生き物がなくなっても症状がアップするものです。 私たちの腸は、独自の心を持っています。 文字通り でかつ取消不能な接続方法を考え、感じ、プロセスに不快な感情や観いたします。
あなたはこれを治すことはできません。 それは人生の事実です。, あなたができることは、両端から問題に取り組むことです：あなたの腸のために食べて、心を和らげるためにあなたの日に部屋を作る。 ヨガに行く、ジャーナル、浴槽に浸る、瞑想、毎日の散歩を取る–あなたがリラックスするために必要なものは何でも。 これがあなたがまだ取り組んでいない歴史的な問題であった場合、私たちは私が今述べた戦略の多くをカバーし、私のオンラインコースでより多くの。
もできますを探索プロトコルのような催眠術のためのIBS–チェック今回のポッドキャス。
より多くのリソース
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- SIBO Made Simple Podcastは、SIBOの各パズルピースをカバーし、簡単に消化可能な用語に分解します。,I>CBDオイル&SIBO
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