それでも、あなたの筋肉は完全に回復するために動きから完全に休憩を取る必要はないかもしれません。 一部の専門家は、マッサージや軽い運動などの積極的な回復は、受動的な回復や完全な休息よりも効果的であることが多いと言います。
良い、低強度の運動には、水泳の周り、ヨガ、散歩や軽いジョギング、簡単な自転車に乗ること、さらには凧を飛ばすことさえ含まれます-あなたの筋肉を過労させることなくあなたの血が流れるもの。,
また、アイシング、加熱、静的ストレッチ、マッサージ療法などの回復を促進するために、よりまろやかなトリートメントを見ることができます。 （信頼できる泡のローラーについて忘れてはいけない!）
ある調査では、アスリートが回復方法としてマッサージ、冷水浸漬、造影剤、ストレッチなどの活動を使用していることがわかりました。 睡眠は、しかし、人気の他のすべての回復方法を突破しました。 Crowther F,et al. (2017). チームスポーツ選手の認識と回復戦略の使用：混合方法の調査研究。 土井:10,1186/13102-017-0071-3
小さな2017年の研究からの興味深い発見：能動的回復と冷水浸漬は、運動後の炎症および痛みを軽減するのに同等の有効性を示した。 Ｐｅａｋｅ ＪＭ，ｅｔ ａｌ． (2017). 抵抗性運動後のヒト骨格筋における炎症および細胞ストレス応答に対する冷水浸漬および能動回復の影響。 DOI:10.1113/JP272881
一方、研究のレビューでは、マッサージが痛みや疲労を緩和するための最も効果的な運動後の方法であることがわかりました。 Dupuy O,et al. (2018)., 筋肉損傷、痛み、疲労、および炎症のマーカーを減らすために運動後の回復技術を選択するための証拠に基づくアプローチ：メタ分析による体系的なレビュー。 ドイ:10.3389/fphys.2018.00403
回復を促進する別の方法：適切な量のタンパク質を含む適切な運動後の栄養に注意を払う。