ダイエットドクターでは、誰もが、どんなに彼らの食事のパターンは、彼らの健康的な、低炭水化物の生活を送るために必要な機会と情報を与えられるべきであると信じています。
ビーガンを練習するために—低炭水化物やケトを食べながら現実的にライフスタイルを維持できるかどうか疑問に思っているかもしれません—私た,
正しいアプローチで、信頼できるアドバイスに従うと、低炭水化物やケトを食べながら、乳製品や卵を含むすべての動物製品を除外するビーガン食
あなたが正常に一つの健康で持続可能な食事にビーガニズムと低炭水化物を組み合わせることができる方法の詳細については、読んでください。
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ビーガンダイエットとは何ですか？,
ビーガンダイエットには動物性製品は含まれていません。 いくつかの菜食主義者とは異なり、ビーガンは卵や乳製品を食べません。 完全菜食主義者の食事療法のそれらはまた骨および皮からなされるゼラチンのような動物基づかせていた原料を避ける。
“植物ベース”またはベジタリアンであることは、ビーガンであることと同じですか？ いつもとは違う 用語は時々同義的に使用されていますが、彼らは異なるものを意味します。
また、ビーガンまたはベジタリアンの食事は自動的に栄養価の高い食事ではありません。 例えば、白パン、杖砂糖、精製された小麦粉のクラッカー、およびデザートはすべてveganまたは菜食主義者である場合もある。,
植物ベースの食事の定義は異なります。 それらはすべて野菜や他の植物に焦点を当てていますが、一部は少量の動物性食品を含むことがあります。1
人々は通常、健康、環境、または倫理的な理由から植物ベースの食べ方を選択します。2これらの同じ理由のいくつかまたはすべてのために、ビーガンは、衣類やウール、革、またはスエードのような動物から作られた他のアイテムを含む動物性製品
なぜビーガンと低炭水化物を組み合わせるのですか？
低炭水化物とビーガンの両方を食べることは、最初は奇妙に聞こえるかもしれません。, 完全菜食主義者の食事療法に動物製品がないし、carbsで高い間脂肪で比較的低いかもしれない。 ケトまたは低炭水化物ダイエットは、通常、動物性製品を含み、非常に少数の炭水化物をたくさんの脂肪を提供します。
しかし、低炭水化物の生活を送ることの利点を経験しながら、あなたはビーガンを滞在することができます。 これらの利点の一つは、他の食事に比べて大きな減量につながることができ、あまり空腹感を感じています。3
その他の低炭水化物の利点は、糖尿病やインスリン抵抗性、血圧低下、および低炭水化物の科学へのガイドで読むことができる他の多くのより良,4
注：動物製品を食べることは必ずしも不健康ではないとは思いません。 これについての詳細は、赤身の肉、乳製品、飽和脂肪のガイドで学ぶことができます。 しかし、我々は彼らが動物製品を食べるかどうかを選択するかどうか、すべての人を助けたいです。
低炭水化物ビーガンダイエットに関する研究
栄養価の高い自然食品に基づくよく計画されたビーガンダイエットは、健康のために必要なビタミンやミネラルのすべてではないが、十分なタンパク質とほとんどを提供することができます。,5
オンラインでクイック検索を行うと、1型糖尿病を患っている脊椎外科医Carrie Diulusのものを含む、低炭水化物またはケトビーガンのライフスタイルに
しかし、”エコアトキンス”アプローチを探求した二部臨床試験を除いて、低炭水化物ビーガン食はあまり研究されていません。
その研究の最初の四週間の段階では、高コレステロールレベルを持つ47太りすぎの人々は、ランダムに卵と乳製品を含む低炭水化物ビーガン食または高炭水化物ベジタリアン食のいずれかに従うように割り当てられました。,
両方のグループはカロリー制限され、減量は類似していたが、低炭水化物グループは心臓病の危険率のより大きい減少がありました。 もう一つのプラス:低炭水化物のveganのグループの人々は彼らの食事療法とより幸せに見えた。 6
研究の第二部の間に、各グループは、彼らが望むように許可された食品の多くを食べることができました。 半年後，低炭水化物ベジタリアン群は，高炭水化物ベジタリアン群よりもわずかに体重を減らし，ＨＤＬコレステロールを上昇させ，ＬＤＬコレステロールとトリグリセリドを低下させた。,7
多くの栄養試験と同様に、これはドロップアウト率が高いかなり小さな研究でした。 また、低炭水化物のグループはその低炭水化物ではなかった;毎日の取入口は第一段階および第二段階の純炭水化物の約100そして140グラムを、それぞ その結果以下の低carbヴィーガン食事は可能向上にお役立てる心疾患の危険因子となる。
低炭水化物ビーガンダイエットのためのトップファイブのヒント
あなたは低炭水化物ビーガンダイエットに何を食べるかを見つけるために熱望している場合は、私たちの完全な食品リストをチェックアウトしてください。, さも忘れて復帰する前に低carbヴィーガンです。
低炭水化物のveganの食事療法であることの最も堅い部分はあなたの必要な栄養物の必要性をすべて満たすことである。
しかし、心配しないでください。 まとめてトップのヒントです。
タンパク質の優先順位付け
十分なタンパク質を得ることは不可欠であり、ビーガンダイエットでは、タンパク質の質が量と同じくらい重要であるため、さらに重要です。
理由はここにあります。 食べた後、あなたの体はアミノ酸、蛋白質の”ブロック”にあなたの食糧からの蛋白質を破壊する。, タンパク質には20種類のアミノ酸が含まれていますが、9種類のアミノ酸は必須です。
動物からのタンパク質は”完全”であり、あなたの体が必要とする量のすべての必須アミノ酸を提供します。 しかし、植物タンパク質（大豆および栄養酵母を除く）は、十分な量の必須アミノ酸が不足しているため、”不完全”です。8
良いニュース？ 異なったタイプの植物を結合することは必要な量のすべての必須アミノ酸を提供できる。
悪いニュース？, 低炭水化物を摂る手段の制限数の食品の組み合わせを提供する”完了”蛋白質である。 例えば、完全菜食主義者の食事療法は頻繁に豆またはエンドウ豆のようなマメ科植物を–アミノ酸のリジンで高いが、別のもので低い、メチオニン–メチオニンで高いしかしリジンで低い穀物と組み合わせる。 これらのような炭水化物の重いコンボは、低炭水化物ダイエットのための良いフィット感ではありません。
炭水化物をやり過ぎることなく高品質のタンパク質を選択するために、低炭水化物ビーガンタンパク質源をチェックしてください。
今すぐ”数量”のために。”植物の源からあなたの蛋白質を得ればより高い蛋白質の取入口のための目標。,
植物ベースのタンパク質は、動物性タンパク質に比べて体内での消化吸収が少なくなります。9このため、非ビーガン食と比較してビーガン食に従うと、より多くのタンパク質が必要になる場合があります。
大豆タンパク質は、品質と消化率の点で動物性タンパク質に匹敵しますが、他の植物タンパク質は異なります。 大豆を定期的に消費するビーガンは、動物性製品を食べる人よりもはるかに多くのタンパク質を必要としないかもしれませんが、それを避ける人は約3010
低炭水化物ビーガンダイエットにはどのくらいのタンパク質が必要ですか？ 通常は1.2から1をお勧めします。,一日あたりの基準体重のキロ当たりのタンパク質の7グラム。
たとえば、基準体重が140ポンド（64kg）の女性であれば、毎日のタンパク質の目標は一日あたり76-108グラムでなければなりません。 そして植物が蛋白質のあなたの唯一の源なら、その範囲の上部の端のために向けなさい。
それは一日を通してあなたのタンパク質を広げるのではなく、一度にそれのほとんどを食べることも重要です。 それは最低20グラムを一度に食べるときあなたの体が蛋白質を最もよく使用するので、おそらく30-35グラム以上を必要としないけれどもある。,11
あなたの体が一度に吸収できるタンパク質の最大量はありますか？ その量はすべての栄養専門家によって合意されていませんが、植物でタンパク質のニーズを満たすために、各食事で約25-35グラムを目指してください。12
低炭水化物ビーガンタンパク質食品の私たちのリストは、植物タンパク質の適切な種類の適切な量を取得する方法を示しています。
あなたの炭水化物を数える
長期的に従うことがより健康的で簡単です：低炭水化物ビーガンダイエットまたはケトビーガンダイエット？
ケトビーガンダイエットは人気がありますが、彼らは多くの柔軟性を許可していません。, いくつかのために、この方法をいつも食べることは必要な栄養物の必要性を満たすことを困難にすることが ビーガンケトダイエットとは対照的に、低炭水化物ビーガンダイエットには、豆や他の豆類などのより多くの食品が含まれており、必要な栄養を得やすく、この計画に長期的に固執することが容易になります。13
ほとんどのビーガンダイエットは、穀物や豆類がたくさん含まれているため、炭水化物が多いです。 対照的に、低炭水化物ビーガンダイエットは、あなたが望むか、ある必要がどのように厳しいに応じて、一日あたりの純炭水化物の30-100グラムからどこで, 14
あなたが望むならば、定期的に私たちのビーガン豆腐スクランブル、あるいはフルケト日のようなケト食事を含めること自由に感じます！ 糖尿病があるか、または重量を失いたいと思えば結果を最大にするために純炭水化物の50グラム以下のためにほとんどの日向けなさい。15
あなたが糖尿病を持っていない場合は、あなたがあなたのために最もよく働くものを把握するまで、炭水化物の異なる量を食べて実験するこ
健康的な脂肪を食べる
低炭水化物ダイエットでは、脂肪はあなたのカロリーのほとんどを提供し、ビーガンバージョンも例外ではありません。, 実際には、食べるのあなたの新しい方法のための別の名前は、低炭水化物、高脂肪ビーガン、またはLCHFビーガンである可能性があります。 それはそれに素敵なリングを持っています、そうでしょうか？
タンパク質や炭水化物とは異なり、我々は通常、あなたが目指すべき脂肪の何グラムを指定しません。 その代わり、おすすめの追加に十分な脂肪各食事への満足感がないぬいぐるみ.
あなたは、オリーブオイル、アボカドオイル、マカダミアナッツオイル、ココナッツオイルやクリームを含むLCHFビーガンダイエットにいくつかの健康でおいしい植物 チョコレートに含まれるココアバターも素晴らしいです。,
それらは植物ベースであるにもかかわらず、我々は彼らが通常高処理しているので、野菜や種子油をたくさん使用することをお勧めしません。 ほとんどの場合、このリストから天然脂肪を選択してみてください。
栄養密度の高い植物を選択してください
あなたの炭水化物はどこから来るべきですか？
こしょうであ炭水化物を摂にヴィーガンタンパク質源です。 残りは、地上野菜、ナッツ、種子、およびいくつかの果実の多種多様から来るべきです。 これらの食品の提供を重要なビタミンやミネラル、ファイバ入いただけます。, さらに、健康的な脂肪と組み合わせると絶対に美味しい味がします！
ここでは、ビタミンやミネラルのビーガンの食事のいくつかを提供するいくつかの低炭水化物の植物は、多くの場合、不足しています：