Madame Lelica

歯が落ちる？ 一人で荒野で失われましたか？ 追いかけられても叫べないのか？ ったものになってい覚えてい少なくとも一つのような夢のために、その鮮やかさ、内臓の不安-恐怖に残るに違和感の

恐怖の心のリールは決して驚かなくなりません、そしてこれらの夢の多くは、実に邪魔ではないにしてもオフパッティングすることができます。, 私たちの最も深い恐怖で遊んであまりにもリアルな感じから、悪い夢はまた、それが難しくスリープ状態に戻って取得し、大人だけでなく、子供のための

夢と悪夢の領域では、事実よりも多くの謎が残っています。 私たち一人ひとりが本質的に主観的で信頼性を持って文書化するのが難しいユニークな夢の世界を経験するので、研究するのは難しい神経科学と心理学,

いくつかの仮説が存在しますが、なぜ私たちが夢を見るのか、特定の夢を引き起こすのか、それがどのように機能するのかについてはほとんど確 しかし、悪夢とその発生と影響を最小限に抑えるための洞察と潜在的な方法を提供する最近の研究に関する興味深い理論がいくつかあります。 悪い物に対処する方法の夢そして現在の意見に影響を与えるかもしれないものが見るために読みなさい。

悪夢とは何ですか？

悪夢は、恐怖、恐怖、苦痛または不安の強い感情を引き出す夢と定義されています。, 彼らは悪い夢よりも鮮やかまたは強烈に感じ、悪夢はしばしば夢と区別され、睡眠者が実際に目を覚まし、目覚めたときに激しい感情を経験させる。 悪夢の間に目を覚ました人々は、それの詳細を覚えている可能性が高いです。

あなたが居眠りしている間、あなたの脳は夜の特定の時間にかなり忙しいです。 DuringRapid眼球運動スリープ、より良い健康と医療ブレークスルーに関する記事に詳細なガイドを提供するハーバード医科大学によって実行SourceHarvard HealthBlogを検証しました。, ビュー sourcebrain波は目覚めとかなり似た活動を示し、あなたの脳はあなたが目を覚ましているときよりも多くのエネルギーを消費しています。 あなたの目は急速に動きます（したがって名前）が、あなたの筋肉は麻痺の状態にあります。 この一時的な麻痺は良いことです、なぜならレム睡眠中にあなたの脳はまだあなたの夢の世界を動き回るときに運動皮質の命令を発しているから

悪夢は典型的に起こる米国ニュースによってソースマヨクリニックランク＃1病院&ワールドレポートと世界で最も信頼される医療機関の一つ。, スタッフは、統合された患者ケア、教育、研究に取り組んでいます。 あなたの睡眠の後半に表示され、残りのレムフェーズ中にsourcedを表示します。 なぜ私たちが一般的に夢を見るのかについてはほとんど知られていませんが、人気のある理論は、潜在意識の思考の管理、記憶と学習情報の整理、純粋 また、夢が時々悪夢であることが判明する理由についての正確な情報はあまりありませんが、いくつかの昼間の要因が影響力のある役割を果たすこ,

子供と大人の両方が、主に小児期に関連しているにもかかわらず、悪夢と悪い夢を経験します。 これは、三から六歳の10-50％が彼らの睡眠に影響を与える悪夢を経験すると推定されています,七から九歳の80％以上が時折悪い夢を経験しています.

子供や十代の若者たちはより頻繁に悪夢を抱くかもしれませんが、大人はまだ悪夢を抱くことができます。 文献レビューでは、生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、世界最大の医学図書館（NIH）のSourceNational Libraryを検証しました。, ビュー sourcefound成人の85％が前年に少なくとも一つの悪夢を報告し、8-29％が毎月の悪夢を持っており、2-6％が毎週の悪夢を報告していることを報告しています。 高齢者は、若年成人と比較して悪夢を持っている可能性が20-50％低いです。

舞台裏：夢のコンテンツに影響を与える要因

あなたの最後の悪い夢は何でしたか？ 私たちのユニークな生活や経験にもかかわらず、あなたが人々のグループにこの質問をした場合、あなたはおそらくいくつか 実際には、研究は、我々は悪夢の中で主題のかなりのビットを共有する傾向があることを示しています。,

2014年のモントリオール大学の研究では、253の悪夢と431の悪い夢を分析しました。 彼らは、身体的侵略が死、健康、脅威とともに悪夢の中で最も一般的なテーマであることを発見しました。 男性の悪夢は自然災害や戦争のテーマを伴う可能性が高く、女性は対人紛争の頻度が高かった。 恐怖は悪夢によって誘発される共通の感情であったが、かなりの部分は悲しみ、混乱、恐怖または嫌悪感を引き起こした。,

同様のテーマは、生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、前のジャーマン研究、検証SourceNational医学ライブラリ（NIH）世界最大の医学図書館で発見されました。 ビュー sourcewhichは、落ちる、追われている、麻痺している、遅れていると家族や友人の死として五つの最も一般的な悪夢のテーマを特定しました。

悪夢の原因や原因についての直接的な証拠やコンセンサスはありませんが、私たちの関係、昼間の活動、特定の薬、外傷性の出来事などはすべて重要なリンクを持っています。,

あなたの経験

ほとんどの人にとって、夢は私たちの起きている生活のスペクトを組み込む傾向があります。 リテラルと抽象の両方の方法でソースを表示します。 たとえば、あなたの夢には、勉強、テスト、あなたが扱っている問題、仕事、家族、または日中に行う反復的な行動などが含まれます。, ストレス、恐怖、心配、議論、および私たちの日の他の側面のような否定的なものも悪夢に現れる可能性があります。

夢がエピソード的な出来事や経験を組み込むための最も一般的な時間枠は、一から二日または五から七日。 生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、世界最大の医学図書館（NIH）の検証済みSourceNationalライブラリ。, ビュー sourceDreamsはまた、一般的に生物医学データと情報をよりアクセス可能にする、過去の自動生物学的経験、検証済みSourceNationalライブラリ（NIH）世界最大の医療ライブラリを ビューソース私たちの個人的な経験、および自己の長期的な思い出。, 研究によると、これらの記憶は通常、選択的かつ断片化された方法で経験されることが示されています

不安とストレス

ストレスと不安は、新しい場所に移動したり、学校や仕事で役割を変えたり、仕事に失敗したりするような一時的な日常のものから、離婚、家族を失ったり、外傷、不安障害などのより大きなものまで、さまざまな形で来ることができます。 ストレスを感じて不安を感じることは、一般的に睡眠不足と関連しており、両方とも悪夢を引き起こす可能性があります。

パフォーマンスに関する不安は、あなた自身の夢の中で認識したかもしれない共通のテーマの一つです。, 例えば、ドイツの選手の約15％がある研究では、生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、世界最大の医学図書館（NIH）のソースを検証しました。 ビューソース大きなイベントの前に悲惨な夢を報告しました,ほとんどの場合、運動障害を含みます. 多くの学生はまた、差し迫ったテストや決勝に関連する悪い夢を経験します,時には彼らが学校を終えた後でさえ年.

メディア

怖い、スリリング、またはサスペンスのショー、あるいは恐怖を誘発するニュース放送が悪い夢を引き起こすという考えは、しばしば逸話的, のは難しいですが、多くの記憶が、映像や状況からメディアのポップアップされる夢の内容です。 怖いメディアはまた、一部の人々にストレスや不安を引き起こす可能性があります（悲惨な夢の舞台を設定する）。

大学生を対象とした古い研究では、90％が恐ろしいテレビ番組やその他のメディア体験を思い出すことができ、半数は小児期または青年期の睡眠 よりも驚くべきことについては学生にとって経験したの一部の残留不安感から。, 血液、傷害、不穏な音、および歪んだ画像は、研究者が特定した恐怖症を誘発する刺激の最も一般的なタイプであった。

うつ病

重度のうつ病と否定的な自己態度は、最近の研究で悪夢の発生率が高いことと関連していた。 生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、世界最大の医学図書館（NIH）の検証済みSourceNationalライブラリ。, ビュー sourceDepressionは実際に彼らの研究で最も強い予測因子であることが証明され、患者の28％がサンプル平均の4％と比較して頻繁な悪夢を報告しています。

人格

ある研究では、不信感、疎外、感情的な疎外などの性格特性を持つ成人は、慢性的な悪夢を経験する可能性が高いことがわかった。 長年の夢の研究者Ernest Hartmannは、より薄い人格境界とより高い創造性を持つ人々は、悪夢の影響を受けやすいかもしれないと提案しています。

もう一つの興味深い協会は政治的イデオロギーです。, 大学生の研究では、保守的な参加者はリベラル派よりも悪夢と恐ろしい内容を報告したが、リベラル派は全体的により多くの夢を思い出した。

Environment

睡眠研究では、温度と快適性が睡眠の質に影響を与える可能性があり、環境が夢の内容にも何らかの影響を与える可能性があることが 寒すぎたり暑すぎたりする温度は、安らかな睡眠とより多くの目覚め（より記憶された夢を意味する）につながる可能性があります。,

あなたの毎晩の睡眠サイクルへの投げや回転や中断を減らすために、快適なマットレスであなたの睡眠を確認してください。

香りも役割を果たすことがあります。 ドイツの研究では、レム睡眠に入った後、腐った卵やバラの香りが枕木の部屋に放出されました。 目覚めると、バラの匂いを嗅ぐ人々はより肯定的な夢の内容を報告し、腐った卵の匂いを嗅ぐ人々はより否定的な内容を報告しました。,

外傷経験

繰り返されるまたはより頻繁な悪夢は、関係暴力のようなイベントを含む外傷経験とリンクされている確認ソース医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館、生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする。 ビューソースと自然災害を生き残って、それは心的外傷後ストレス障害の決定的な特徴です。

PTSDを患っている人は悪夢を経験する頻度がはるかに高く、研究では52％から96％が頻繁に経験しており、一般集団の約3％と比較しています。, Ptsdのための国立センターは、トラウマに続く悪夢は、同様の要素やテーマだけでなく、イベントのリプレイを組み込む傾向があると言います。

薬

特定の種類の薬、特に神経伝達物質に影響を与える薬は、悪夢の頻度に影響を与える可能性があります。 これらはレムの睡眠に影響を与える精神安定剤および抗鬱剤を含んでいます。 薬物の変更の後で悪夢が始まったら、あなたの医者とそれを持ち出して下さい。

寝る前に食べる

間食は消化不良を引き起こす可能性があり、代謝や夢にも影響を与える可能性があります。, ある研究では、ジャンクフードと悪夢を結びつけ、別の研究では、ベッドに近いスパイシーな食事が睡眠を妨げることが判明しました。

その他の影響を及ぼす要因

• 睡眠不足：不眠症や疲労を経験することは、前述のフィンランドの研究によると、頻繁に悪夢
• 睡眠障害：睡眠時無呼吸、落ち着きのない脚症候群、および他の睡眠障害を有する人々は、悪夢を経験する可能性がより高い。,
• 偏頭痛：偏頭痛は、生物医学データと情報をよりアクセス可能にする、医学（NIH）世界最大の医療ライブラリのSourceNationalライブラリを検証しました。 ビュー sourcemayは、より再発夢や悪夢とリンクすることができます。
• 痛み：ある研究では、生物医学データと情報をよりアクセスしやすくする、ソース医学ライブラリ（NIH）世界最大の医療ライブラリを検証しました。 ビューソース火傷の痛みに苦しんでいる人々の39％が夢の中で痛みを経験しており、これはより多くの悪夢とより激しい昼間の痛みに関連していました。,

悪夢を最小限に抑え、悪い夢をブラッシング

悪夢を制御することは、悪い夢を管理することに関しては、いくつかの異なる考え方がありますが、ほとんど未知の領域のままです。 多くの人々のために悪夢は本当に主要な迷惑ではありませんが、彼らはあなたが望むよりも多くのあなたを目を覚ますか、あなたが後で落ち着くのに,

良い睡眠衛生を実践する

悪い夢を完全に防ぐことは必ずしも可能ではありませんが、良い睡眠のためのステージを設定することは、よりぐっすりと眠りを確保し、より良い休息を感じるのを助けることができます。睡眠衛生は、より良い健康と医療ブレークスルーに関する記事に詳細なガイドを提供するハーバード医学学校によって実行SourceHarvard HealthBlogを検証しました。 ビュー sourceinvolvesあなたの習慣と睡眠環境の両方を確保することは、質の高い休息に最適です。

あなたの睡眠空間はあなたの安静状態に何らかの影響を与えることができます。 理想的には、寝室は涼しく、暗く静かでなければなりません。, 低い60年代から70年代の温度は最もよいと考えられています。 テレビ、ビデオデッキ、目覚まし時計などの光源を取り外したりオフにしたり、都市部に住んでいる場合や日の出を過ぎて寝ている場合は、遮光シェード 耳栓は厄介な騒音を溺れさせるのに役立ちます。

習慣の面では、毎日の適度な運動、毎日の日光暴露、定期的な夜のリラクゼーションルーチンと同様に、週を通して定期的な就寝時間と起床時間を保つことは、あなたの内部時計をサポートするための重要な部分です。,

カフェインやその他の覚醒剤は、すべてさまざまな方法で睡眠に影響を与える可能性があり、就寝前の時間は避けるのが最善です。 就寝時の軽食を軽く保ち、消化不良を引き起こすぴりっとする食糧か避けることはまた推薦される。

話すか書く

一部の心理学者は、夢について話し、それらを視点に置くための社会的支援を得ることは、悪夢に続く不安を軽減するための鍵 この話が出夢とセラピスト、討論しているパートナーまたはグループ設定は、独立journaling.,

あなたが悪夢から揺さぶられて目を覚まし、すぐに眠りに戻ることができない場合は、ベッドから出て夢を書き留め、そのコースを変えることさえ

イメージリハーサル療法は、悪夢を思い出し、新しい、より肯定的なバージョンを書き出し、元の悪夢のテーマを置き換えるために毎日この新しいシナリオをリハーサルすることを含む認知行動療法の一種です。, IRTはよく研究されたタイプの療法であり、睡眠の薬および無秩序に焦点を合わせる睡眠の薬社会の睡眠の薬のアメリカアカデミーによって確認されるtreatmentrecommended SourceAmericanアカデミーおよびAASMは米国の睡眠の薬設備を承認するかだれであるか確認しました。 慢性特発性悪夢およびPTSD関連悪夢のためのソースを表示します。

昼間のストレッサーを扱う

他のアプローチは、ルーチンやストレスや恐怖に貢献する可能性のあるあなたの人生の領域に取り組むことに焦点を当てることができます。, アメリカ心理学協会の検証済みソースアメリカ心理学協会（APA）全国の心理学者のための共同組織。 ビュー source2013アメリカの世論調査でストレスは、ストレスが貧しい睡眠に関連付けられていたことがわかった、と貧しい睡眠はまた、より高いストレスに関連付けられていること

あなたは厳しい一日を過ごしたとき、ベッドの前にデストレスに数分かかります。 最も助けるものが見るために暖かい浴室か他の技術を試みなさい。

進行性の筋弛緩は、悪夢のためにAASMによって推奨される別の方法である。, それは次第に緊張し、圧力および張力を減らすためにボディ中筋肉の異なったグループを緩めることを含む。 それは導かれた可聴周波トラックによって臨床設定で、または自宅ですることができる。

ベッドの近くで一般的な悪夢の飼料で構成されるものを見たり読んだりすることは避けてください。 その恐ろしい映画、suspenseful本または不安なニュース放送はあなたの真夜中の再生リストで巻くことができる。

あなたがより平和な睡眠を探しているなら、落ち着いたショー、着色/スケッチ、または自己改善や趣味のような主題に関する中立的な読書です。, 覚えておいて、テレビやタブレットのような電子機器は睡眠を盗むので、寝る前に少なくとも30分はオフにするのが最善です。

必要に応じて助けを得る

時には、悪夢は時折中断以上のものになり、睡眠不安の重要な原因になることがあります。悪夢の障害は、米国のニュースによってSourceMayoクリニックランク＃1病院を検証&ワールドレポートと世界で最も信頼される医療機関の一つ。 スタッフは、統合された患者ケア、教育、研究に取り組んでいます。, ビューソース定期的に睡眠を混乱させ、就寝時の不安を引き起こし、昼間の行動に影響を与える頻繁かつ永続的な悪夢によって分類される臨床的に認められた睡眠障害です。 彼らはまた、生活の質に劇的な影響を与えることができるPTSDの症状である可能性があります。

悪夢が良い夜の睡眠をしばしば得ることを困難にしているように感じたり、悪い夢のために眠りに落ちることに不安を感じたりする場合は、医師および/または心理学者と話し合うことは価値があります。, 彼らは解決するために根本的な条件があるかどうか査定し、適当なとき右の処置および薬物を規定してもいいです。

最も重要なことは、問題を起こすのに恥ずかしいと感じないことです。 彼らはあなたの起きている生活に大きな影響を与えることができ、健康的な生活習慣とともに社会的支援は、その影響を最小限に抑える上で重要

どのくらいの頻度で悪い夢を経験しますか？ -英語の並び替えで落ち着くのかをより正夢ですか？,