しゃがむ。 その一つの演習を好き嫌いなものが多い。 だ体験したこと背中の痛みは後に腰をかがこのブログです。 Capital Physioの専門家の理学療法士Juliaは、スクワットの利点をより詳細に説明し、背中の痛みを予防するためのヒントを共有するためにここにいます。
なぜスクワット？
世界中の選手が定期的にスクワット。 しかし、なぜ？, 研究はしゃがむことがあなたの体の力–速度の抵抗を克服するあなたの機能の直接影響があることを示した。 従って、優秀なしゃがむ強さは短距離走の速度のより大きい力そして増加で起因する。 あなたがプロ選手でなくても、あなたのトレーニング計画にスクワットを含めることは本当に貴重です。 利点は下記のものを含んでいる:
- 高められた柔軟性。 負荷の下で大きい動きを行うことはあなたの接合箇所で動きのあなたの強さ、範囲および筋肉長さを
- より大きなコア強度。 よく実行されたスクワットは、体内のすべての主要な筋肉が一緒に働く必要があります。, あなたの深い安定筋肉はあなたの体を練習によって安定し、釣り合った保ち、そのうちに、あなたの中心の強さは改良する。
- 怪我からの保護。 スクワットはすべての足筋肉を一緒に働かせ、ボディに大きい同時性を提供する。 よく調整されたボディはより安定したボディに等しい;子供を拾うか、または持ち上がる箱のような毎日の仕事を動かし、跳び、行うとき傷害になって
しゃがみおよび傷害
適切に行われると、しゃがみは傷害を引き起こす可能性は低い。, しかし、背骨はしゃがんでいる間に関節の中で最も脆弱であり、ここで痛みを経験することがあります。 これが起こる可能性がありますいくつかの理由があります：
- 腰への前の傷害
- 貧しい技術
- コアまたは他の周囲の筋肉の弱さ
- タイトな筋肉,
- 不適切または不適切な靴、不十分なアーチサポートを提供します
- しゃがんだときにあまりにも早く体重/負荷を進行
あなたがしゃがんだときに背中の痛みを防ぐ方法
スクワットバリエーション
まず、あなたのために右のスクワットバリエーションを選択してください。 始まり初心者にも親しみやすいなどのバリエーション杯またはフロントsquats. バーベルの背部スクワットは重量が背部を渡って荷を積まれると同時に腰痛を引き起こすための共通である。 スクワットのこのより高度なバージョンは、我々はしばしば欠けているミッドバックと肩の領域で多くのモビリティを必要とします。,
開始位置
スクワットを開始する前に、正しい開始位置にあることを確認してください。 あなたの足は前方を向くべきです。 あなたの足が斜めになっている場合、あなたの腰と膝は怪我のリスクが高いです。 あなたの膝は、あなたのフォームに影響を与え、背中の痛みにつながることができ、内側に崩壊する足のアーチのためにあまり安定になり正しい脊髄整列は、真っ直ぐな視線または上向きの視線を維持することによって促進される。 これは脊柱により多くの圧力を置く余りにずっと前に傾く衝動を減らす。, 制御で感じ、よい形態を維持する限りしゃがむことだけことを確かめなさい。 り形成の制御には少ないの深さを、一人で腰をかが深いので有害となります。
関節可動性
スクワットのすべての部分のバランスと制御を容易にするためには、高度の足首可動性が必要です。 足首関節の柔軟性が損なわれると、膝が最も曲がったときにかかとが床から上がることがあります。 その結果、足首、膝、腰、背骨を補うことができ、体重が増えてしゃがんだときに怪我につながる可能性があります。, 再び、スクワットなどできない巧み. しゃがみの外では、あなたのしゃがみの技術を改善するために足首の柔軟性に取り組みます。
私はしゃがみから背中の痛みを取得しています;私は何をすべきですか？
上記のヒントに従ってもまだ背中の痛みを感じている場合は、次の質問をしてください。
- 効果的なウォームアップをしていますか？ スクワットの前に、身体の主要な筋肉をすべて個別にプライミングすることが重要です。 動きの練習の板、伸張および範囲のglute仕事、中心の活発化から始まりなさい。
- パーソナルトレーナーに相談してください。, それらは有効なウォームアップを教え、あなたのしゃがむ技術を完成できる。
- 理学療法士を訪問してください。 彼らはあなたの背中の痛みの原因を特定するために評価を行い、あなたのしゃがんだ技術と生体力学に対処します。 これに続いて、評価で特定された問題に取り組むための演習とともに、さまざまな治療技術が使用されます。あなたが見ることができるように、スクワット中に腰痛を引き起こす多くの要因があります。 これらの多くは避けられます。, キャピタルフィジオでは、私たちのチームは非常に知識があり、運動後の不快感を軽減するのに役立ちます。 問題の根源を特定することにより、将来の痛みの再発を防ぎ、あなたの可能性を最大限にトレーニングに戻すのを助けることができます。
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