Madame Lelica

表面には、メディシンボールはタフに見えません—それは遊び場のおもちゃのちょうどパッド入りの、わずかに重いバージョンです。 しかし見た目は欺くことができます。 “メディシンボールはより強い何か方法に規則的な練習移動を回すことができる”シカゴのCrossTownの適性のStephanie Rountree、適性のコーチおよびコミュニティディレクターは言う。 “彼らはあなたの体のバランスを離れて投げる—特にあなたがそれを回転させたり、頭上に移動させたりするとき—あなたのコアは安定してあなたを,”

それは言った、彼らに脅かされるな！ “メディシンボールはダンベル、バーベル、またはケトルベルより握り易いが、すべての主要な筋肉グループを目標とするのにまだ使用することができる”Rountreeは あなたの手の中でボールを振り回したり、壁や床に叩きつけたり、友人と前後に投げたりすることができます。 これらの五メディシンボールの練習を開始します。

誰でもできる5メディシンボールエクササイズ

これらの動きは、あなたの体の複数の部分をターゲットに設計されています。, またこれらを組み込んだへのフィジカルトレーニングのため全てにおいて強いこだわり焼く。

メディシンボールバランス
ターゲット：ハムストリングス、尻の筋肉、肩、コア、バック

左膝を曲げて、地面から左足で、あなたの右足に背の高いスタンド。 メディシンボールを両手で30秒間オーバーヘッドに保持します。 右足でバランスをとりながら、ボールを右手に上に動かし、30秒間保持し、左手に頭上に動かし、30秒間保持します。 左足に立って全体のプロセスを繰り返します。 各脚に三回繰り返します。,ターゲット：大腿四頭筋、尻の筋肉、斜め、胸、肩

胸の高さで両手にメディシンボールを保持し、背の高いスタンド。 あなたの膝があなたの足を過ぎて行って、あなたの腕がまっすぐになるように前方にボールを押していないことを確認して、左足で突進に前進します。 一度そこに、あなたの腕を伸ばし続けることができる限り左にねじれて下さい。 センターに戻ります。 左にねじれを30秒間繰り返します。, 立ち上がって、右足で前方に突進し、30秒間右側にねじれを繰り返します。 各脚で三つのセットを行います。

メディシンボールスクワット
ターゲット：大腿四頭筋、尻の筋肉、コア、肩

胸の高さで両手にメディシンボールを保持し、背の高いスタンド あなたが椅子に座っているかのようにしゃがんでください（あなたの後ろにあなたのお尻に達する）。 彼らはあなたの膝と平行になるまで腰を落としながら、あなたのかかと、胸を上げ、つま先の後ろの膝に体重を保ちます。, しゃがみながら、あなたのコアを従事し、あなたの前に薬のボールを押してください。 尻の筋肉を押し通して立ち上がり、ボールを胸に戻します。 残りの30秒が続いて、30秒に30秒を行い、三回繰り返します。

メディシンボールスクワットストレートアームエクステンション
ターゲット：大腿四頭筋、尻の筋肉、肩、バック

あなたの腰の前に両手で離れてヒップ幅よりも広い足とメディシンボール スクワットダウン、胸を維持し、あなたの足の間に床にボールをタップします。, Glutesを通って押し、バックアップ立ち、そして同時に空の方に腕を振りなさい(それらをまっすぐに全体の時間保ちなさい)。 残りの30秒が続いて、30秒に30秒を行い、三回繰り返します。

メディシンボールウッドチョップ
ターゲット：大腿四頭筋、尻の筋肉、斜め、肩、背中

あなたの胸の前に両手でメディシンボールで背の高いスタンド。 同時にあなたのつま先に向かってメディシンボールに到達しながら、あなたの左足との角度で前方に突進。, メディシンボールを斜めに振りながら、左足を押し上げて立ち上がり、つま先をピボットします（右肩の上になります）。 こちら側で30秒間繰り返し、30秒間休ませます。 反対側の動きを30秒間行い（右足で前方に突進し、左肩の上にボールを振る）、30秒間休みます。 三ラウンドを行います。