Svegliarsi nel mezzo della notte perché il vostro stomaco non riesco a smettere di ringhiare e hai fame invecchia rapidamente. Se vuoi uno spuntino prima di andare a letto che non interferisca con i tuoi obiettivi di perdita di peso e ti tenga pieno, dovresti raggiungere qualcosa con carboidrati o proteine.,
Indipendentemente dal tuo nutrizionali preferenze – mangiare in un deficit di calorie, a seguito di una dieta low-carb, o semplicemente cercando di mangiare abbastanza verdure ogni giorno – se ti svegli nel cuore della notte, sensazione di fame, “probabilmente Avete bisogno di mangiare un po’ di più,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, una scheda certificata sport dietista e fisiologo presso l’Hospital For Special Surgery s Tisch Sport Performance Center ha detto POPSUGAR.,
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“Le persone che si svegliano affamate di notte (a meno che non abbiano una condizione come il disturbo da alimentazione incontrollata) sono sottopagate dal giorno”, ha spiegato Jason. Allenarsi a un livello intenso e allenarsi frequentemente può anche contribuire a svegliarsi affamati perché il tuo corpo ha bisogno di più carburante, ha detto Jason., “In questi casi, i carboidrati aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno (il nostro serbatoio di gas) e le proteine aiutano a mantenere la sintesi proteica muscolare (il processo naturale del tuo corpo che ripara e costruisce i muscoli)”, ha spiegato.
Per evitare di svegliarsi dalla fame, Jason consiglia di fare uno spuntino serale che consiste in un carboidrato, una proteina o una combinazione di entrambi. Se vuoi, puoi anche avere un po ‘ di grasso, ha detto., Qualche snack Jason consiglia sono:
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frutta con un dado o di semi di burro
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frutta con un uovo sodo o un pezzo di formaggio
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yogurt o formaggio con frutta
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la metà di un panino
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una ciotola di cereali integrali o fiocchi d’avena (latte, aggiungere calorie e proteine)
Se hai più di svegliarsi nel mezzo della notte, dare uno di questi semplici spuntini un colpo! Se si verificano ancora problemi di sonno, si consiglia di consultare un esperto di sonno.