Non tutti gli atleti sono pronti a vincere, ma tutti sono pronti a finire. E che tu lo ammetta o no, tutti segretamente vogliono fare meglio dei loro concorrenti e vedere il miglioramento gara dopo gara, anno dopo anno.
Come per la maggior parte degli sport di resistenza, i piani di allenamento triathlon impiegano una tecnica chiamata periodizzazione-un piano di allenamento ciclico che un atleta mette in pratica per un certo periodo. L’obiettivo della periodizzazione è raggiungere le massime prestazioni quando arriva il giorno della gara.,
Questo piano per principianti è stato creato appositamente per la classica gara di distanza al Triathlon Nautica Malibu 2016 presentato da Equinox, che include una nuotata oceanica di mezzo miglio, un segmento di bici di 18 miglia e una corsa di quattro miglia. Questo programma presuppone che tu abbia un’esperienza multisport limitata e stai iniziando il tuo allenamento direttamente dal divano.
Il piano si suddivide in tre segmenti di base:
Base: Le prime settimane del programma si concentra sulla preparazione muscolare e del movimento e include una crescita limitata in volume o intensità.,
Build: La “carne” di un piano di allenamento si concentra su aumenti settimanali di volume, resistenza e generazione di potenza sulla distanza. Include anche settimane di recupero, dove il volume scende di circa il 40-50 per cento, ma l’intensità può aumentare.
Sebbene questo ciclo possa variare a seconda della distanza di gara, dell’allenatore e soprattutto dell’atleta, l’obiettivo è essenzialmente lo stesso: sollecitare il corpo all’adattamento e alla crescita. Le settimane di recupero consentono un riposo e un rifornimento extra, consentendo al corpo di riparare e diventare più forte.,
Preparazione e conicità della gara: questo segmento include le ultime settimane che precedono la tua gara. Il volume inizierà a diminuire man mano che l’attenzione si sposta sui preparativi finali della gara. Il cono è l’ultima settimana che porta alla gara, quando il volume diminuisce significativamente.
I piani di allenamento triathlon si concentrano anche sulla specificità. Multisport racing offre una vasta gamma di sfide che richiedono un allenamento specifico per prestazioni ottimali.,
Open water race nuota spesso richiedono agli atleti di correre attraverso crash surf, battaglia acqua mosso e poi combattere il crash surf di nuovo sulla via del ritorno alla spiaggia. Inoltre, dovrai imparare a “vedere” mentre nuoti per evitare di andare fuori rotta e aggiungere chilometraggio extra alla tua gara. L’aggiunta di giri di sforzo duro alla tua pratica di nuoto può aiutarti a prepararti per la corsa di un inizio di nuoto da triathlon.