Madame Lelica

Dire che il tuo sistema linfatico ha molte responsabilità per il tuo benessere è un enorme eufemismo. Questa intricata” autostrada ” di vasi specializzati sposta il fluido linfatico dalla punta delle dita dei piedi alla cima della testa e ai linfonodi centralizzati. Aiuta a regolare l’equilibrio di tutti i liquidi nel tuo corpo. E la sua funzione più importante? Disintossicazione.,

È compito del sistema linfatico raccogliere e smaltire “spazzatura” cellulare come globuli bianchi, batteri, virus, tossine e altri detriti molecolari da ogni tessuto del corpo. Questo è fondamentale, dal momento che tutte le cellule producono rifiuti come sottoprodotto dei loro normali processi, oltre a globuli bianchi e anticorpi pattugliano costantemente il tessuto al di fuori del sangue per distruggere agenti patogeni e altre cellule dannose, afferma il Dr. Bill Rawls, MD, Direttore medico di Vital Plan. “Il fluido linfatico trasporta tutti quei rifiuti ai linfonodi che poi si comportano come smaltimento dei rifiuti per distruggerlo.,”

Sfortunatamente, ci sono un certo numero di cose che possono rallentare il sistema e il flusso di liquidi, con conseguente sintomi come affaticamento e lentezza, nebbia cerebrale, pelle gonfia, articolazioni gonfie e rigide e mal di testa cronico e infiammazione. La causa principale, dice il dottor Rawls, è la malattia. Il che ha senso: c’è semplicemente più spazzatura cellulare da smaltire quando sei malato — non diversamente da come un assalto di auto durante l’ora di punta provoca traffico lento.

” La malattia cronica in particolare causa congestione in tutto il corpo”, spiega il Dr. Rawls., “Quando i microbi nei tessuti sono fiorenti e più globuli bianchi sono presenti cercando di ucciderli, tutti riempiono i linfonodi. Ciò fa sì che i nodi si gonfino, il che esegue il backup dell’intero sistema.”Anche un semplice raffreddore può innescare linfonodi ingrossati, e parte del motivo per cui ti senti pigro potrebbe essere lo spreco extra di cui il tuo corpo sta cercando di smaltire.

Altre cause chiave del rallentamento del fluido linfatico includono la mancanza di attività fisica e la mancanza di assunzione di acqua. Questo perché il sistema linfatico si basa esclusivamente sulla pressione della respirazione e del movimento muscolare per spostare il fluido., Quindi essere sedentari o disidratati è un po ‘ come la costruzione in autostrada — può rallentare le cose a passo d’uomo.

Nel frattempo, mantenere un sistema linfatico sano è uno dei modi migliori per sostenere il tuo sistema immunitario liberando rapidamente ed efficacemente il tuo corpo dalla spazzatura—ed è qualcosa su cui abbiamo molto controllo. “Questo è empowering quando si può dire,’ Posso fare queste poche cose ogni giorno per aiutare a mantenere il fluido linfatico che scorre e mantenermi in salute, ‘” dice Vital Plan health coach Belinda Macri, un insegnante di yoga, praticante Ayurveda, e fondatore di Clearwater Retreat.,

Ecco alcuni semplici modi quotidiani per chiarire la congestione linfatica nel tuo corpo e aumentare la tua immunità nel processo.

7 Modi naturali per pulire il sistema linfatico

Mentre è possibile trovare terapeuti professionisti specializzati nel massaggio linfatico per ottenere nuovamente i liquidi in movimento, sia Macri che Dr. Rawls indicano queste strategie fai-da-te economiche per mantenere efficacemente il sistema linfatico in movimento e il naturale processo di disintossicazione del tuo corpo.

Mangia molta frutta e verdura fresca.,

Una grossa fetta delle esigenze di idratazione del tuo corpo dovrebbe provenire da frutta e verdura fresca densa di acqua, afferma Macri. Questo fluido, insieme a sorseggiare acqua per tutto il giorno, aiuta a mantenere i “tubi” linfatici lubrificati e drenanti correttamente.

Prodotti freschi e altri alimenti minimamente elaborati e sani aiutano anche a mantenere una forte barriera del sangue intestinale, che impedisce alle tossine e agli irritanti alimentari di fuoriuscire nel flusso sanguigno (aka leaky gut syndrome). Il risultato è meno infiammazione e un minore afflusso potenziale di tossine che potrebbero altrimenti intasare il sistema linfatico.,

Dormire in abiti larghi e indumenti intimi.

” Di notte tra 10pm e 2am è quando il corpo passa naturalmente attraverso un importante processo di disintossicazione, quindi assicurati di consentire al fluido linfatico la massima libertà di movimento”, dice Macri. Indumenti che scavano nella pelle o sono restrittive, soprattutto sotto le braccia o zona inguinale dove si hanno i linfonodi, potrebbe parzialmente tagliare il flusso naturale, lei dice.

Pancia respirare.,

Non solo le contrazioni muscolari avviate dalla respirazione profonda aiutano a spostare il fluido linfatico, le pratiche di consapevolezza che accompagnano la respirazione profonda sono alcuni dei modi migliori per gestire lo stress. E quando si tratta di fattori che congestionano il sistema linfatico, “Lo stress è un grosso problema”, dice Macri.

Se si può trascorrere un pezzo di tempo ogni giorno in meditazione — grande. Ma anche prendendo mini time-out per tutto il giorno per concentrarsi sulla respirazione è utile. Macri suggerisce di programmare 5 minuti di tempo a 10am, 2pm e 5pm, e usando quel tempo per chiudere gli occhi e prendere da tre a cinque respiri profondi della pancia., Ecco come farlo:

” Quando inspiri, lascia semplicemente che la tua pancia si espanda completamente come un palloncino”, dice Macri. “È un enorme de-stresser-veramente una delle cose più potenti che puoi fare.”In effetti, la ricerca suggerisce che la respirazione lenta, profonda e cosciente aiuta a ridurre i sentimenti di ansia in situazioni stressanti, può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e può persino potenziare il sistema immunitario. Un recente studio sulla rivista Frontiers in Psychology ha anche scoperto che la respirazione della pancia riduce i sentimenti stressanti e i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.

Sposta di più.,

Qualsiasi tipo di movimento aumenta la pressione nei vasi linfatici, che è necessario per aiutare a spostare manualmente il fluido lungo, Dr. Rawls dice. Camminare, andare in bicicletta, yoga, tai chi e qigong sono alcune delle migliori scelte.

“Se stai camminando, prova a muovere le braccia in alto e sopra la testa e ai lati”, dice Macri. “Anche se sei alla tua scrivania, fai degli squat e muovi le braccia su e giù per far funzionare il flusso.”

Per quanto riguarda le pose yoga, i saluti al sole sono una sequenza efficace, o provano pose individuali, dice., Le pose che invertono una parte del tuo corpo sono particolarmente efficaci in quanto reclutano la gravità per aiutare a spostare il fluido. Macri consiglia quanto segue:

• Cane o delfino rivolto verso il basso: Per fare Down-Dog, vieni sul pavimento con le mani e le ginocchia, con le mani leggermente davanti alle spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Espirare e sollevare le ginocchia dal pavimento per raddrizzare le gambe (senza bloccare le ginocchia). Sollevare le ossa sedute verso il cielo e premere delicatamente i talloni verso il pavimento, in modo che il corpo abbia una forma a V rovesciata., Dolphin è come cane verso il basso, tranne che invece di usare le mani, si sta appoggiando sugli avambracci, Macri dice.
• Gambe sul muro: questa posa è esattamente come suggerisce il nome. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con la schiena in posizione neutra (nessuna curva nella colonna lombare) e il fondo che tocca la base del muro. Estendi il dorso delle gambe verso l’alto contro il muro.
• Gatto e mucca: inizia sul pavimento con le mani e le ginocchia, con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla distanza dell’anca., Tieni le spalle abbassate mentre inspiri e inclina la testa verso il cielo, lascia cadere la pancia verso il pavimento e inarcare la schiena. Mentre espiri, rimbocca il mento e gira la schiena verso il cielo. Alternare avanti e indietro per diversi respiri.

Rimbalzare intorno.

Rimbalzare — saltare su un piccolo trampolino circolare — utilizza anche la gravità e il movimento a beneficio della tua linfa. Un leggero allenamento aerobico, è spesso propagandato come un modo efficace per far muovere il tuo cuore e il tuo fluido linfatico.,

“Mentre salti, porta le braccia in alto e sopra la testa per creare ancora più movimento”, dice Macri. È anche meno faticoso-e più facile per le articolazioni-che fare jogging, può aiutare a migliorare l’equilibrio, e c’è poca tecnica richiesta. ” Salta e salta”, dice Macri.

Pratica quotidiana spazzolatura a secco.

La spazzolatura a secco è stata a lungo utilizzata per il drenaggio linfatico e per migliorare il flusso. ” La pressione sulla pelle pressurizza i tessuti, il che aiuta a spingere il fluido attraverso il sistema”, afferma il Dr. Rawls.,

Macri suggerisce di utilizzare un pennello a setole naturali o luffa per il rituale quotidiano, che viene tradizionalmente fatto prima cosa al mattino o prima di una doccia. (Aiuta anche a esfoliare la pelle, stimolare il sudore e le ghiandole dell’olio e aumentare la circolazione, che rinvigoriscono il corpo, dice.)

Inizia spazzolando la pianta di un piede usando colpi rapidi, verso l’alto e circolari. Sposta fino alla caviglia, poi la parte anteriore e posteriore della gamba. ” Vuoi sempre rispolverare, o nella direzione del tuo cuore o dell’ombelico”, dice Macri., Muoviti verso la parte anteriore e posteriore della coscia e dell’anca, quindi ripeti sull’altra gamba, ricominciando con la parte inferiore del piede.

Ripeti questa pratica su ogni braccio, iniziando dai polsi e spostandoti fino alle spalle, al collo e al petto. Quindi spostati sull’addome e continua a spazzolare verso il tuo cuore. “Ci vogliono solo tre o cinque minuti, e dopo ti senti bello e formicolio tutto”, dice.

Appoggiarsi su enzimi ed erbe.,

Guarda a quelli che sono noti per aiutare a scomporre, legare e smaltire proteine, batteri, tossine e altre sostanze che possono portare a un flusso linfatico disfunzionale, tra cui:

• Bromelina, papaina e peptidasi: tutti sono enzimi che digeriscono le proteine. “Avere questi nel tuo sistema aiuta ad abbattere alcune delle proteine che contribuiscono all’infiammazione”, afferma il Dr. Rawls.
• Curcuma: responsabile del colore giallo brillante nel curry, la curcuma aiuta a bilanciare le risposte infiammatorie.,
• Sarsaparilla: Derivata dalla corteccia di una vite spinosa trovata in Sud America, la sarsaparilla si lega e aiuta a smaltire le endotossine che vengono rilasciate dai microbi durante la morte.
• Radice rossa: Questa erba è un’altra che si lega alle tossine e lava il sistema. “Ma nota che la radice rossa è un coagulante e può addensare il sangue, quindi evitalo se hai una storia di malattie cardiovascolari”, dice il Dr. Rawls.,

Come puoi vedere, disintossicare il tuo sistema linfatico è un modo relativamente facile e divertente per mantenere o ripristinare la salute generale e il benessere. Segui questi semplici passaggi e non passerà molto tempo prima di sperimentare un notevole aumento di energia, concentrazione e mobilità.