Kinobody riguarda la costruzione di un fisico straordinario senza dover vivere in palestra.
Non c’è bisogno di costruire un enorme bodybuilder tipo fisico a meno che non si sta cercando di attirare Snookie da Jersey Shore.
Detto questo, c’è un perfetto allenamento del corpo maschile che dovresti seguire per costruire un fisico fantastico. Incorpora solo gli esercizi più importanti che costruiscono muscoli in tutte le aree giuste rimanendo magri., Il programma di triturazione Guerriero rimane fedele a queste filosofie.
Ammettiamolo, non si vedono mai grandi bodybuilder protagonisti di film d’azione di Hollywood più. Questo perché questo look è ‘formaggio’ e non è considerato attraente per le donne.
Le stelle d’azione di oggi raggiungono un fisico maschile ideale e hanno uno sguardo GQ a loro. Hanno una quantità “decente” di muscoli ma non abbastanza vicina da essere considerata ingombrante.
Secondo diversi studi su come appare il corpo maschile ideale, “Il fisico di una vita sottile, le spalle larghe e il petto muscoloso sono spesso attraenti., Una caratteristica sessualmente attraente quasi universale di un uomo è un torso a forma di V: una vita relativamente stretta compensata con spalle larghe.”
Vogliamo assomigliare agli DEI GRECI!
Rapporti corporei del fisico maschile ideale (ovvero perfette misure del corpo maschile in base all’altezza)
I rapporti corporei maschili perfetti sono:
- Vita – 45-47% dell’altezza
- Spalle – 1.,618x vita
- Braccia-dimensioni identiche della circonferenza del collo
- Petto-10-12 “maggiore della vita
Ora prendiamo un individuo di 5’10 come esempio:
Ora che hai un’idea di quali rapporti colpire, parliamo del perfetto allenamento del corpo maschile
I 5 esercizi necessari per costruire un corpo di un Dio greco
1.) Panca con manubri inclinata
Questo è il mio esercizio preferito sul petto! Costruisce efficacemente il petto con un focus sulla parte superiore del torace.
La parte superiore del torace è l’area più importante per i ragazzi a sviluppare come emana un aspetto maschile., Quando culturisti overdevelop loro petto inferiore sembra che hanno tette.
Inoltre, una parte superiore del torace ben sviluppata crea una linea dolce al centro del torace.
Si dovrebbe mirare a essere in grado di fare questo esercizio con il 100% del vostro peso corporeo per 6 ripetizioni. Se pesate 160 libbre allora si dovrebbe lavorare fino a 80 libbre manubri per mano per 6 ripetizioni.
Eseguo questo esercizio con due 125 libbre manubri per 6 ripetizioni (sono 170 libbre).
Un’alternativa a questo sarebbe la panca con bilanciere inclinato.
2.,) Pull-up ponderati
Pull-up / Chin-up sono di gran lunga il miglior esercizio di costruzione posteriore là fuori e sono grandi per la costruzione di un torso a forma di V.
Dovresti sforzarti di essere in grado di eseguire almeno 12 pull up rigorosi (gamma completa di movimento) di fila. Ho costruito fino a 20 pull-up consecutivi di fila e il mio sviluppo della schiena è PAZZO (i pull-up ottengono il credito 100% per il mio sviluppo della schiena, motivo per cui li ho inclusi nel perfetto allenamento del corpo maschile).
Il trucco per fare più pull up è quello di allenarsi con pull up ponderati, utilizzando una cintura di peso di alta qualità.,
Ho dovuto iniziare a farli solo una volta alla settimana perché la mia schiena continuava a crescere! Certo, questo è stato dopo che ho costruito fino a 120 libbre allegate per ripetizioni.
3.) In piedi in testa Premere
Costruire grandi spalle su un sollevatore naturale è difficile. Attribuisco tutte le mie dimensioni di spalla per ottenere ridicolmente forte sulla stampa in testa.
Costruire fino al vostro peso corporeo per ripetizioni e avrete alcune spalle boulder!
In combinazione con la pressa aerea, mi piace aggiungere un volume extra con aumenti laterali. Questo esercizio è ottimo per colpire il deltoide mediale.,
Questo aggiungerà larghezza alle spalle aumentando così il rapporto spalla-vita.
4.) Bilanciere riccioli
Pull up da solo non costruire le nostre braccia abbastanza. Abbiamo bisogno di aggiungere in alcuni riccioli bilanciere in più per ottenere davvero le nostre braccia al pop e portarli più vicino alla dimensione rapporto ideale.
5.) Plank
La plank è un ottimo esercizio per rafforzare i tuoi addominali trasversali (TVA).
La TVA è come il muscolo del corsetto – mantiene lo stomaco tirato in stretto e aiuta nella stabilizzazione.,
L’obiettivo da colpire qui è 3 minuti consecutivi con forma perfetta.
Una volta che questo diventa facile è possibile alzare gli avambracci su una palla di stabilità O mettere i piedi in fasce di sospensione – il mio preferito.,
Il perfetto corpo maschile allenamento che incorpora questi 5 esercizi:
1a) Inclinazione DB Panca: 3 serie x 5-7 ripetizioni
1b) Pull-ups (aggiungere peso se necessario): 3 serie x 5-7 ripetizioni
2) in Piedi Overhead Press: 3 serie x 5-7 ripetizioni
3a) Bar Dips (aggiungere peso se necessario): 3 serie x 6-10 ripetizioni
3b) Bicipiti Curl Variazione: 3 x 6-10 ripetizioni
4) Plank: 3 serie x 60 secondi (contratto di abs, il più forte possibile)
Questo allenamento è stato progettato con il Dio greco fisico in mente (che fisico è di destra per voi?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.