sicuramente ci sono persone molto fortunate che possono addormentarsi in pochi minuti dopo aver appoggiato la testa sul cuscino. Ma se non sei uno di loro e l’insonnia è diventata una routine notturna ogni volta che vai a letto, potresti voler seguire il consiglio del Dr. W. Christopher Winter, presidente di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e consulente del sonno della rivista maschile ‘Men’s Health’.,
inoltre, con l’arrivo dell’estate, le notti infinite sono tornate a letto. In molte città le alte temperature scendono a malapena in luglio e agosto, il che rende difficile addormentarsi e, soprattutto, riposare per affrontare il giorno successivo con l’energia necessaria. Il caldo ci colpisce, soprattutto in Spagna. A questo proposito, il 47% degli spagnoli riconosce di dormire meglio nei mesi freddi, ma le nostre abitudini di riposo non sono nemmeno di registrazione d’onore.,
nonostante il sonno medio sia di 7,1 ore (gli esperti raccomandano di dormire tra le sette e le nove), il 46% dei cittadini del nostro paese non ha buone abitudini prima di coricarsi. Cioè, usano dispositivi elettronici, fumano, bevono alcolici o bevande contenenti caffeina o dormono con inquinamento luminoso, secondo uno studio del Sleep Research Center (CIS), un’organizzazione creata da Flex.,
La Spagna presenta uno dei più alti consumi di ansiolitici e sonniferi in Europa e la tendenza continua a crescere
probabilmente hai provato tutti i metodi per “dormire velocemente”, ma il problema è che alcuni consigli e abitudini comuni che generalmente si pensa di andare con Morfeo in modo veloce, possono avere l’effetto opposto. “Le stesse cose che fai e pensi ti aiutano a riposare sono le cose che ti tengono in piedi”, dice Winter.
l’esperto parla di cose quotidiane., Quindi, se hai mai faticato a dormire, presta attenzione a questa lista, molto probabilmente hai fatto alcune di queste cose e stai sabotando i tuoi sogni.
prendere pillole
La Spagna ha uno dei più alti consumi di ansiolitici e sonniferi in Europa e la tendenza continua a crescere senza sosta., Tuttavia, non solo sono più popolari che efficaci, ma i ricercatori hanno lanciato l’allarme per anni sui loro rischi (tra cui infarto cerebrale e infarto) e hanno avvertito della necessità di trovare trattamenti alternativi più sicuri per alleviare l’insonnia.
questi tipi di farmaci rappresentano la stessa minaccia per il nostro corpo del fumo. Così crede Shawn Youngstedt, un ricercatore di sonno presso l’Arizona State University, che sottolinea che più attività fisica dovrebbe essere fatto invece di tentare la fortuna con le pillole., “Questo breve periodo di attività fisica ti stancherà, brucerà le tue energie e ti aiuterà ad addormentarti naturalmente”, dice.
Il 47% degli spagnoli riconosce di dormire meglio nei mesi freddi e il 46% non ha buone abitudini di sonno
altri studi indicano che alcuni farmaci ti aiutano ad addormentarti solo pochi minuti prima rispetto a quando non li hai presi. Quel poco tempo non porta sollievo, soprattutto se si considera che molti farmaci causano effetti collaterali come sonnambulismo o debolezza mattutina., Winter sottolinea che una buona qualità del sonno è necessaria per sentirsi eccitato il giorno successivo e sottolinea che l’unico potenziale che le pillole possono avere è che puoi percepire che stai migliorando e anche se tecnicamente non è vero, ti senti più fresco al mattino ed è più facile svegliarsi.,
andare a letto solo quando sei stanco
anche se sembra logico, simile a “mangiare solo quando hai fame”, variare il tempo di sonno può causare interruzioni notturne nel tempo, dice Mia Finkelson, un medico di famiglia che cura i suoi pazienti attraverso un’app online. “È un grosso problema per le persone tra i 20 e i 40 anni perché i loro corpi non sono in grado di gestire la mancanza di una routine. Pensateci: feste, barbecue, concerti estivi, ‘Game Of Thrones’… E il giorno dopo quell’incontro di lavoro.
il tuo corpo in realtà brama un’abitudine., Impostare un programma di notte e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana, renderà più facile addormentarsi rapidamente. “Le routine riducono l’adrenalina e il cortisolo. Aumenta la melatonina indotta dal sonno e riduce il tempo necessario per dormire. Possiamo gestire cambiamenti spontanei ma la maggior parte dei giorni dovrebbe essere la stessa”, spiega Finkelson.,
alzati dal letto se non riesci a dormire
molti consigliano che se in 15 minuti non ti sei addormentato, dovresti alzarti e fare qualcos’altro come leggere o ascoltare musica, ma l’inverno non è d’accordo. Il tempo trascorso a riposo, anche se non stai sognando, può essere enormemente benefico per il corpo. “Finché non sei arrabbiato per non rimanere “zuppa”, considera quel tempo come un buon riposo che aiuta il tuo corpo perché anche i livelli di cortisolo (ormone dello stress) diminuiscono”, spiega.,
inoltre, se ti alzi per fare alcuni compiti come guardare su Internet, guardare alcuni media o fare attività di lavoro, ti farà svegliare ancora di più, poiché i tuoi livelli di adrenalina aumenteranno e sarà più facile per te dormire più tardi.
bere alcolici
secondo la National Sleep Foundation, circa il 20% degli americani beve un drink per addormentarsi. Molti sostengono che li aiuta a rilassarsi e dormire più velocemente. Anche se le affermazioni amate possono essere vere a breve termine e influenzare la qualità del sonno., “L’alcol ti danneggerà, non c’è dubbio”, dice Winter.
rendi la tua stanza del dormitorio uno spazio privo di distrazioni. Ciò significa che non dovresti avere TV o telefono
mentre potresti addormentarti più velocemente di quando sei sobrio, gli svantaggi sono molto peggiori: maggiore necessità di andare in bagno, circuiti circadiani interrotti, problemi respiratori… Il medico suggerisce che, se vuoi, puoi bere a cena un paio di bicchieri di vino o birra, ma non dopo, poiché l’alcol può influenzare il sonno fino a 5 o 6 ore dopo aver bevuto un drink.,
conta pecore
se la visualizzazione di un gruppo di pecore soffici che saltano una recinzione su una collina funziona per te, ottimo, commenti invernali. Ma molte persone diventano piuttosto ansiose. Una volta che le cifre sono doppie, quelle pecore non sono più così adorabili. Provate a immaginare altre cose che non causano lo stress come i pazienti di questo medico fanno: uno di loro immagina sul suo campo da golf, come ottiene in macchina, come mette la palla…, E assicura che non è sempre sveglio per ricordare lo ‘swing’ del colpo.
“questo perché il cervello diventa efficiente nel riconoscere queste immagini come visualizzazioni preseign”, osserva. Avere la stessa routine mentale ogni notte rende più facile entrare in uno stato di sonno più veloce. Inoltre, producono meno ansia del conteggio della mandria perché non sono quantitativi, poiché se nelle notti precedenti ne contassi un numero inferiore, e in altre di più, la tua ansia aumenterà.
non guardare l’orologio
sei ore e devi alzarti. Ora cinque e mezzo., Poi cinque e così via. Dare un’occhiata all’orologio può renderti nervoso perché man mano che il tempo diminuisce, la tua preoccupazione di non essere in grado di addormentarsi aumenta. Il medico consiglia di impostare l’allarme e lasciare il telefono o la sveglia lontano dal letto dove non è possibile guardarlo.
in questo modo eviterai anche che il piccolo lampo di luce che esce dallo schermo possa distrarti più di quanto vuoi, per non parlare di tutte le notifiche che ti renderebbero più attento al cellulare che al letto. “Rendi la tua stanza del dormitorio uno spazio privo di distrazioni., Ciò significa che non dovresti avere una TV o un telefono”, conclude il dottore.