By: Robert Porter
Updated May 12, 2020
Recensione medica di: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Sai quella sensazione quando entri in una stanza affollata e i palmi delle mani sono sudati e la bocca è secca perché puoi sentire tutti gli occhi su di te, giudicandoti silenziosamente? Se sai di cosa sto parlando, hai vissuto un momento di autocoscienza. Può essere una sensazione orribile che ti trattiene dal raggiungere il tuo vero potenziale., L’autocoscienza non dovrebbe essere presa alla leggera e potresti voler essere in grado di imparare come superare questi sentimenti intensi. Questo articolo vi mostrerà diversi passi importanti che si possono prendere per superare sentirsi consapevole di sé.
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Definizione di autocoscienza
La definizione del dizionario di autocoscienza è “consapevole dei propri atti o stati come appartenenti o originari di se stessi” e “intensamente consapevole di se stessi.”La parola chiave in questo è” intensamente.”Quando sei consapevole di te stesso, stai costantemente pensando a come appari agli altri e a cosa pensano di te. Preoccuparsi di come gli altri ti percepiscono è il peggiore e può impedirti di sentirti come se potessi vivere normalmente. Invece di andare circa il vostro business, si potrebbe sentire sopraffatti dall’ansia.,
Sappi che non sei solo ad avere questi sentimenti. Molte persone attraversano problemi con l’autocoscienza. Se stai lottando con le cose in questo momento, allora sappi che i professionisti di Betterhelp hanno aiutato le persone nella tua situazione prima. Puoi lavorare con i professionisti per superare i tuoi sentimenti autocoscienti. Ci sono anche diversi altri passi che si possono prendere che vi avvantaggerà.
Cosa succede quando siamo autocoscienti
Ci sono alcune conseguenze estremamente negative che sperimentiamo quando viviamo consapevolmente., Ecco alcuni di ciò che potresti provare:
- Ti perdi a fare cose che vorresti provare. Quando si è eccessivamente preoccupati di come gli altri si percepiscono c’è una buona probabilità che si sta andando a saltare fuori a fare cose nuove. Non ti metterai in situazioni in cui non sei sicuro di avere successo perché non vuoi che gli altri ti giudichino.
- Le reazioni tendono ad essere eccessivamente emotive. Quando siamo troppo autocoscienti tendiamo ad offenderci facilmente., Ci fa pensare che tutto riguarda noi in un senso o nell’altro. Interiorizziamo le cose che stanno accadendo intorno a noi. Questo può indurci a rispondere emotivamente perché stiamo cercando di difenderci.
- Riduce la fiducia in se stessi. Quando siamo eccessivamente preoccupati di come siamo percepiti e di ciò che gli altri pensano di noi, ci ruba la fiducia in se stessi. Ci fa sentire come se non fossimo all’altezza di coloro che ci circondano o delle aspettative che ci vengono poste.
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Questi sono solo alcuni dei risultati che sperimentiamo quando viviamo consapevolmente. Tuttavia, anche se hai lottato con l’essere consapevole di sé in passato, non significa che devi continuare a farlo. L’autocoscienza può essere superata.
Come superare l’autocoscienza
Se vuoi superare le tue lotte con l’autocoscienza devi essere intenzionale nelle tue azioni. Ecco alcune cose che ti aiuteranno a superarlo.,
Realizza che alle persone non importa quanto pensiamo
Se sei consapevole di te stesso, molto probabilmente pensi che le persone stiano sempre prestando attenzione a te. Probabilmente senti di essere costantemente giudicato dagli altri e che notano sempre quello che stai facendo. È importante sapere che le persone non si preoccupano di te o di quello che stai facendo tanto quanto pensi che facciano. In effetti, molte volte le persone non prestano nemmeno attenzione.,
Alcuni ricercatori hanno chiamato questa sensazione “effetto spotlight”, in cui senti costantemente che i riflettori sono puntati su di te e che ogni piccola azione che fai viene evidenziata. Quando ciò accade, puoi preoccuparti così tanto di ciò che gli altri penseranno, crederanno o diranno che ti fermi dall’uscire e provare le cose. Molto probabilmente, in questi casi, si andrà fuori del vostro modo di evitare di essere sotto i riflettori in modo che non si imbarazza te stesso; tuttavia, questo è un modo rapido per perdere la gioia e la gioia di vivere. Invece, concentrati sull’oscuramento dei riflettori., Rendersi conto che la maggior parte delle persone sono così coinvolti in quello che stanno facendo che non hanno il tempo di notare quello che stai facendo. Ricorda a te stesso di questo fatto quando stai iniziando a lottare con la sensazione di autocoscienza.
Riduci la quantità di tempo che trascorri con persone negative
Le persone pessimiste sono come veleno nella tua vita. Essi indicheranno ogni cosa negativa su altre persone e situazioni. È estenuante passare molto tempo con persone come questa., Tendono ad abbattere tutti e se stai cercando di superare l’autocoscienza non hai bisogno della loro energia negativa. Anche se la persona non ti sembra eccessivamente negativa e non fa commenti negativi su di te, il loro atteggiamento pessimista ti trascinerà emotivamente.
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Invece, scegli di trascorrere del tempo con persone che costruiscono te e gli altri., Quindi, restituisci il favore e fai lo stesso per loro. Le persone positive sono buone per essere in giro perché ti aiutano a imparare a individuare le cose positive. Non si concentrano sugli aspetti negativi di ogni situazione e puoi imparare a fare lo stesso.
Smetti di pensare cose cattive su di te
I commenti negativi di altre persone su di te non significano tanto se non li acquisti. Tuttavia, se qualcuno ti insulta su qualcosa che hai già pensato, ti farà sentire impacciato. Questo accade perché sei d’accordo con il messaggio che ti stanno dando., Ad esempio, se sei alto sei piedi e qualcuno ti dice che sei corto non ti offenderà. Perché? Perché sai che l’affermazione non è vera. Tuttavia, se sei stato preoccupato ultimamente che stai iniziando a perdere i capelli e qualcun altro ti fa la stessa affermazione, può farti sentire impacciato. Perché? Perché hai già concordato con la dichiarazione pensandola da solo.
Ma dobbiamo fare un ulteriore passo avanti. Perdere i capelli non è una brutta cosa e nessuno dei due è essere breve. L’autocoscienza arriva quando pensi a qualcosa come negativo., Se pensi che essere breve è una forza che non ti insultare quando qualcuno dice che sei breve. Per cambiare questo, devi fare due cose.
- Renditi conto che molte delle cose che pensiamo siano “buone” o “cattive” non lo sono neanche. Molte cose semplicemente sono. Alcune cose si può fare qualcosa per, come il peso o il colore dei capelli. Altri non puoi cambiare, come la tua altezza. È importante ricordare che le tue caratteristiche fisiche non ti rendono buono o cattivo.,
- Smetti di accettare dichiarazioni negative. Se scegli di pensare positivamente a te stesso, anche se qualcuno dice qualcosa di negativo su di te, non manterrà lo stesso tipo di potere su di te.
Accetta te stesso In modo che anche gli altri possano
Questo va di pari passo con il non essere d’accordo con i pensieri negativi. Se impari veramente ad accettare te stesso, compresi i tuoi difetti e le tue imperfezioni, non lotterai con l’autocoscienza, non importa ciò che chiunque altro dice o fa., Ma, se non accetti te stesso, anche se gli altri cercano di costruire e complimentarmi con voi in aree si potrebbe non accettarlo. Nessun altro può veramente farti sentire meglio con te stesso. Devi farlo da solo cambiando il tuo modo di pensare.
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Smetti di mettere gli altri su un piedistallo
Abbiamo la tendenza a mettere altre persone su piedistalli. Vediamo altre persone in TV o social media dove sembra che abbiano la loro vita perfettamente insieme., Sembrano riuscire a tutto ciò che stanno facendo, con ogni capello a posto. Tuttavia, nessuno è perfetto. I media, compresi i social media, sono un ambiente controllato. La maggior parte delle persone non condividono i loro momenti più bassi che sono pieni di fallimento su Facebook. Invece, mostrano tutte le cose buone che stanno accadendo nella loro vita. La maggior parte delle persone prendono più selfie prima di avere quello perfetto che decidono di inviare. Se tu fossi in grado di vedere tutti gli altri si inizierebbe a rendersi conto che sono solo persone normali come te.,
Più costruisci altre persone più finisci per buttarti giù. Ricorda a te stesso che nessuno è perfetto. Non c’è una persona che riesce a tutto ciò che cercano. Le persone di maggior successo nella vita hanno fallito molte volte sul loro percorso verso il successo, ma non lo vedi perché non è quello che vogliono che tu veda.
Agisci su ciò che ti rende nervoso
Non lasciare che la tua autocoscienza ti trattenga dall’esperienza della vita. Fai il contrario. Quando ti senti consapevole di qualcosa, afferra il toro per le corna e fai quella cosa esatta., Se permetti ai tuoi sentimenti e alle tue paure di fermarti costantemente, non sarai mai in grado di superarli. Anziché, scegliere la cosa che ti fa sentire nervoso e imbarazzante e fare un tentativo. Buon divertimento e uscire dalla vostra zona di comfort. Potrebbe sembrare orribile all’inizio. Ma, si inizierà a ottenere un po ‘ più facile ogni volta che si fa.
Parla con un terapeuta
A volte abbiamo difficoltà a uscire dalle nostre teste. Se stai lottando con la sensazione di inadeguatezza e autocoscienza non hai bisogno di combatterlo da solo. Trova un terapeuta addestrato con cui parlare delle tue lotte., Essi possono aiutare a individuare dove le vostre lotte sono provenienti da e prendere le misure necessarie che è necessario al fine di superarlo.
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La vita è breve e passa rapidamente. Non lasciare che l’autocoscienza rubi la tua gioia e ti impedisca di vivere fino al tuo pieno potenziale. Mettere questi passaggi di cui sopra in pratica e trovare un terapeuta online che può guidare lungo la strada., Prima di sapere che vivrai una vita che ami e non sarai così preoccupato di ciò che gli altri pensano a riguardo. Date un’occhiata alle recensioni consulente qui sotto per vedere come gli altri sono stati in grado di ottenere aiuto per problemi simili.
Counselor Recensioni
“Stephanie è riuscito a cambiare la prospettiva guardo in molto rapidamente. Ha introdotto come cambiare una cerchia di pensieri in cui sono stato bloccato dopo la mia perdita. Migliora la mia fiducia in se stessi e la comprensione di sé. Trovo incredibile che ci si sente come lei è lì per me, anche se lei è dall “altra parte dell” oceano., Ha anche una forte intuizione e in qualche modo è sempre lì se le cose non vanno bene. Ho davvero iniziato un viaggio incredibile per diventare un più sano, più felice me con la sua guida. Raccomando caldamente Stephanie ad ogni donna che vuole ritrovare la forza.”
” Finora la mia esperienza di lavoro con il Dr. Wilbanks ha effettivamente cambiato la vita. Mi ha aiutato ad acquisire fiducia e crescita emotiva personale di cui avevo disperatamente bisogno.,”
Conclusione
Puoi superare l’autocoscienza, ma potrebbe volerci un po ‘ di tempo. Per fortuna, non devi mai provare a farlo da solo. Hai alleati che si preoccupano del tuo benessere e diventerai un individuo più sicuro – tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.