Di LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
Il termine sovraccarico muscolare suona certamente un po ‘ inquietante! Ma in realtà, è la base della capacità del tuo corpo di apportare miglioramenti dall’esercizio. È un concetto che dovresti abbracciare-non evitare-se vuoi fare guadagni fisici dai tuoi allenamenti. In poche parole, sovraccaricare il sistema significa esercitare ad un livello che è maggiore di quello a cui sei normalmente abituato., Usato in modo intelligente (che significa in modo gradualmente progressivo), può portare a un miglioramento della salute e della forma fisica. Usato in modo errato, può causare lesioni. Quindi STATE ATTENTI!
È possibile sovraccaricare il sistema sia attraverso l’esecuzione di esercizio cardiovascolare, o allenamento di resistenza. Il tipo di esercizio che fai farà sì che il tuo corpo apporti aggiustamenti e migliori la sua capacità di attività fisica specifica per il tipo di esercizio eseguito., Ad esempio, un aumento dell’esercizio cardiovascolare potrebbe comportare un sistema cardiovascolare migliorato che fornisce ossigeno ai muscoli in modo più efficiente ed efficace. Mentre un aumento dell’allenamento di resistenza potrebbe portare ad un aumento del tessuto magro, consentendo di gestire carichi di lavoro maggiori senza subire stress fisico e lesioni. Senza sovraccarico, raggiungi un punto in cui non stai più facendo progressi nel tuo livello di forma fisica. Questa non è necessariamente una brutta cosa!, Ad esempio, se sei già in buona forma e vuoi semplicemente mantenerlo, eseguire il tuo normale allenamento può aiutarti a mantenere quel livello di fitness. Ma il sovraccarico porta al miglioramento.
Avere il tuo corpo migliorare la sua forma fisica tutto si riduce a come il tuo corpo percepisce il lavoro che sta eseguendo. Ecco un esempio di ciò che intendo. Supponiamo che potrei sollevare un manubrio da 10 libbre per 10 ripetizioni prima di essere esausto. Se eseguissi questo stesso esercizio settimana dopo settimana, dopo un po’, mentre diventavo più forte, i miei guadagni di forza attraverso questo esercizio inizierebbero a livellare., Questo stesso esercizio non sfiderebbe i miei muscoli allo stesso modo. Man mano che i miei muscoli si abituavano a questo carico di lavoro, la mia forza iniziava a plateau, e per continuare a migliorare la mia forza con questo particolare esercizio vorrei creare un sovraccarico.
È possibile creare un sovraccarico con l’esercizio cardiovascolare (aerobico) o l’allenamento di resistenza cambiando una delle diverse variabili. Il sovraccarico cardiovascolare può verificarsi quando si aumenta la durata, l’intensità o la frequenza dell’esercizio aerobico., L’aumento della durata si riferisce generalmente a quanto tempo ti alleni, ad esempio aggiungendo cinque minuti alla normale corsa o camminata. L’intensità può essere aumentata, ad esempio, andando più veloce, o correndo su una pendenza-rendendo così lo stesso esercizio più difficile. E, aumento della frequenza significa semplicemente aumentare la frequenza con cui si esegue l’esercizio. Sovraccaricare il tuo sistema muscolare può essere realizzato aumentando le stesse variabili di cui sopra, anche se in alcuni modi leggermente diversi., Per esempio, aumentando la durata potrebbe essere realizzato aumentando la quantità di tempo speso sollevamento pesi. Mentre aumentando il numero di ripetizioni o serie di ripetizioni che si esegue un esercizio, o riducendo la quantità di tempo di riposo tra gli esercizi sono entrambi esempi di aumentare l’intensità dell’esercizio. Aumentare la frequenza di questo tipo di esercizio non dovrebbe essere fatto senza la dovuta cura poiché con l’allenamento di resistenza, si dovrebbe generalmente dare ai muscoli esercitati un periodo di riposo di 24-48 ore tra le sessioni di allenamento, prima di lavorarli di nuovo., Sicuro ed efficace sovraccarico del sistema attraverso l’esercizio progressivo è tutto di fare progressi nel vostro livello di forma fisica. Ma, una grande parola di cautela qui! Non si dovrebbe aumentare più di una delle variabili di cui sopra alla volta. Quindi, quando il tuo corpo si adatta al nuovo carico di lavoro, puoi iniziare a fare ulteriori regolazioni.
Sicuro ed efficace sovraccarico è importante per fare guadagni nella vostra forma fisica., Ma a causa del suo potenziale di lesioni se non fatto correttamente, si dovrebbe chiedere il parere di un esperto, esperto, certificato personal trainer prima di pianificare e apportare queste modifiche alla vostra routine di esercizio. Regolare periodicamente la vostra routine di esercizio per incorporare sovraccarico può anche aiutare a ridurre la noia di eseguire la stessa routine più e più volte. Pianificato correttamente, questo può darti un ottimo modo per continuare a sfidare il tuo corpo ad ogni plateau della tua forma fisica migliorata.,
Come per tutte le forme di esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico o operatore sanitario, prima di intraprendere qualsiasi allenamento fitness discusso in questo articolo. Qualsiasi applicazione delle tecniche, idee e suggerimenti in questo articolo è a esclusiva discrezione e rischio del lettore.
LaRue E. Cook è un personal trainer certificato, giocatore di tennis torneo, e autore di fitness con oltre 14 anni di esperienza di formazione., Egli compete anche in tornei sanzionati in tutto il paese, e utilizza questa miscela unica di formazione e tennis-esperienza di gioco per aiutare gli altri giocatori a mettersi in forma per il tennis attraverso il suo “Programma di fitness Tennis.”LaRue ha addestrato una varietà di giocatori di tennis, tra cui giocatori junior “elite”, molti che sono a livello nazionale e regionale, giocatori di tornei e campionati per adulti e persone nuove al tennis. Lavora anche con una varietà di clienti di fitness generale, compresi gli anziani, e coloro che cercano di perdere peso o ferma-up., Il primo libro di fitness da tennis di LaRue, “A Tennis Player and Racquet Athlete’s Guide to Stronger Shoulders and Core Muscles” è stato recentemente pubblicato. Questo E-Book, e informazioni sulla sua formazione e seminari di formazione possono essere ottenuti sul suo sito web www.tennisfitness.net. Può essere raggiunto a: .