Voglio (no, ho bisogno di) perdere peso. Ma c’è un problema
So cosa fare, semplicemente non lo faccio.
- So che ho bisogno di mangiare più sano.
- So di stare lontano da quei dolci a tarda notte.
- E, so che ho bisogno di esercitare.
Ma But non lo faccio.
E a peggiorare le cose, non so PERCHÉ.,
Scommetto che hai detto qualcosa del tipo: “So cosa fare, semplicemente non lo faccio.”
Quando qualcuno mi chiede perché non stanno agendo, è inevitabilmente seguito da questa domanda:
” Cosa c’è di sbagliato in me?”
Sono qui per dire, Non c’è niente di sbagliato in te. Ci sono così tanti altri che si sentono allo stesso modo si sente ora.
Oggi imparerai cosa ti trattiene.
E,
Quando avremo finito, saprai esattamente come risolverlo.
Sei pronto?!
Anch’io, MA prima di saltare, facciamo un quiz.
(Adoro i quiz, vero?,)
Quiz
Tutto quello che devi fare è riempire lo spazio vuoto o rispondere alla domanda:
1.) Per colazione, mi piacciono due uova, pancetta e una fetta di ____.
.
.
.
2.) Su un BLT, la pancetta, la lattuga e il pomodoro vanno tra due fette di____.
.
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3.) Mi piace diffondere il miele sul mio ____ al mattino.
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4. Cosa metti in un tostapane?
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.
.
Qual è stata la tua risposta al numero 4?
Era “toast”?
Se è così, la risposta giusta è ” pane.”Toast è quello che si ottiene da un tostapane.,
Se hai sbagliato la risposta, non preoccuparti. La maggior parte delle persone lo fa.
( l’ho perso anche la mia prima volta.)
La potenza dei pattern
Ora, ecco cosa è interessante.
Sappiamo che la risposta è pane, ma perché così tante persone rispondono in modo errato?
In breve, è perché sei stato configurato. Si potrebbe anche dire che sono stati impostati per fallire.
(Sta iniziando a sembrare familiare?)
Ecco cosa è successo:
- Ti ho preparato con tre affermazioni in cui la risposta giusta era “toast.”
- E quelle tre domande hanno creato un modello che il tuo cervello ha riconosciuto.,
E una volta che il modello è stato stabilito, il tuo cervello ha preso il sopravvento e ha fatto il resto.
Tu: Ok, ok, mi hai preso. Ma cosa c’entra tutto questo con la dieta e l’esercizio fisico?
Me: Beh everything tutto!
Le azioni che intraprendiamo sono quasi sempre basate sui modelli e le abitudini che abbiamo costruito. Molti che possiamo risalire alla nostra infanzia.
- Vi siete mai chiesti perché è così dang difficile lasciare il cibo nel piatto?
- Che ne dici del motivo per cui brami la pizza quando le cose iniziano a diventare stressanti?,
È perché passiamo tutta la nostra vita a costruire modelli, abitudini e associazioni.
- Molti di noi si rifiutano di lasciare il cibo sui nostri piatti perché non ti è stato permesso di lasciare il tavolo della cucina fino a quando il tuo piatto non è stato pulito.
- Forse brami la pizza quando sei stressato perché riporta sensazioni di conforto e familiarità da quando eri un bambino.
Con abitudini e routine, il tuo cervello sa cosa aspettarsi e ci guidano verso le scelte. A volte senza nemmeno renderci conto di quello che stiamo effettivamente facendo.,
Ho avuto un cliente che me lo spiegava in questo modo,
“Quando binge, mi sembra un’esperienza fuori dal corpo. Come se non avessi letteralmente il controllo su quello che sto facendo. Sono solo un passeggero.”
Quindi, anche quando sai COSA dovresti fare, il tuo cervello non sempre è d’accordo.
Ecco un altro modello.
Immaginiamo che ogni sera dopo cena, hai un dessert.,
Lunedì = Dessert
Martedì = Dessert
Mercoledì = Dessert
Giovedì = _ _ _ _
C’è uno schema definito qui, ed è abbastanza ovvio quello che dovremmo compilare accanto a giovedì, giusto?
Dessert Dolce.
Ma, fermiamoci per un momento e viaggiare indietro nel tempo.
È mercoledì sera, e hai appena finito il tuo gelato dopo cena.
Ma oggi non decidi PIÙ!
È tempo di tornare in pista e prendere sul serio questa dieta. Niente più gelato. Mai!
Ora, torna a giovedì.
Hai appena finito di cenare.
- Cosa vuole il tuo corpo in questo momento?, E,
- Quali sono le tue voglie che ti dicono di cui hai bisogno?
Che vuoi dessert, giusto?
E, QUESTA è la situazione in cui ci troviamo.
Sappiamo cosa fare: non fare una ciotola di gelato.
Ma il nostro corpo ha altri piani.
E i nostri pensieri vanno a,
- Voglio davvero qualcosa di dolce.
- Saltare sarà difficile. Stasera non e ‘ un buon momento per iniziare. E,
- Va bene. Una ciotola, ma domani stop domani mi fermerò.
Dove porta questa linea di pensiero?
Per il familiare, il comodo the il modello che abbiamo creato.,
Allora perché ti arrendi?
Perché il tuo corpo ti sta guidando e cambiare direzione è scomodo.
Ma, se vuoi rompere questo schema, puoi?
Assolutamente!
Quindi la VERA domanda è, se riesci a rompere uno schema, cosa ti trattiene?
Cosa ti trattiene?
Sono due cose:
1.) Paura, e
2. Non credi di poterlo fare.
1. La paura ti trattiene .
Passiamo la nostra vita evitando la paura.
- Abbiamo paura del fallimento.
- Abbiamo paura del successo.
- E abbiamo paura del disagio.,
Sulla paura,
Sentiamo molto la parola “paura”, ma cos’è veramente?
La paura è un’emozione negativa, come lo stress o l’ansia. E quando abbiamo paura, crediamo che ci sia una minaccia. Qualcosa sta arrivando e non abbiamo intenzione di godere – a tutti!
Quindi una risposta naturale alla paura è schivare la minaccia ed evitare dolore e disagio.
Ma,
(E questa è un’aspettativa importante da impostare.)
Rompere uno schema è scomodo.,
La nostra mente razionale sa che abbiamo bisogno di creare un nuovo modello, ma la nostra mente irrazionale dice,
“Aspetta un minuto! Vuoi fare cosa? Pensiamoci bene.
Non si ha intenzione di godere di questo. Che ne dici di aspettare fino a domani? O lunedi’. O fino al primo del mese.”
Vedi come la paura ti trattiene?
E la seconda ragione è…
2. Non credi di poterlo fare.
PERCHÉ non credi di poterlo fare?
Usiamo la tua dieta come esempio.,
La ragione per cui non credi di poterlo fare è che hai provato 20 diete prima e tutte hanno fallito.
In poche parole, hai perso la fiducia in te stesso.
Fammi chiedere questo
Scommetteresti 1 1,000 che la tua prossima dieta è quella a cui ti attaccherai per il resto della tua vita?
.
.
.
Probabilmente no, giusto?
E questo perché abbiamo anni di esperienza che ci dicono che le diete non funzionano. O meglio, non ci atteniamo alla nostra dieta.,
Ora,
Considera questa domanda What
Cosa ci vorrebbe per farti sentire a tuo agio scommettendo 1 1,000 la tua prossima dieta si attaccherà?
Che ne dici di 5 5.000 o $10.000?
Dovresti essere sicuro al 100%, vero?
(Continua a leggere per scoprire come diventare fiduciosi nella tua dieta.)
Per ricapitolare:
Perché sai cosa fare, ma non puoi farlo?
È a causa della paura e della mancanza di fiducia.
Se temi il disagio E ti manca la fiducia, allora sai cosa succede dopo. Continuerai a fare quello che stai facendo ora.,
Giriamo questa domanda
Invece di chiedere, so cosa fare, perché non posso farlo?
Chiedi How
Come posso SMETTERE di avere paura di fare ciò che devo fare?
E se la paura è legata al disagio, la domanda che dobbiamo porre è,
Come posso rendere più facile cambiare i modelli?
Una domanda a voi:
Che cosa è qualcosa che stai lottando con in questo momento?
- Si mangia troppo a tarda notte?
- Sta avendo troppe bibite durante il giorno?
- Sono quelle voglie di metà pomeriggio?,
Come rendere più facile cambiare i modelli
Qualunque sia la tua lotta, il percorso verso l’azione è capire come renderlo più facile.
Quando l’azione è più facile, la temiamo meno.
1.) Eccesso di cibo durante la notte.
Quale approccio si dovrebbe prendere per smettere di mangiare a tarda notte?
È meglio,
1. White knuckle il vostro senso attraverso e la speranza forza di volontà calci in al momento giusto?
O è,
2. Trovare un’alternativa al cibo che desideri?
Se hai voglia di gelato, che è qualcosa di morbido, freddo, cremoso e liscio.,
Pensa a cos’altro è morbido, freddo, cremoso e liscio. Forse uno yogurt greco è un buon sostituto.
Non ti piace lo yogurt?
Va bene. Il punto è quello di trovare un sostituto che si sta bene con.
E ricorda: non si tratta di passare da 0 a 100 durante la notte O di essere perfetti.
La perfezione è nemica del progresso. Ora, vogliamo AGIRE.
2.) Avere troppe bibite durante il giorno.
Qual è un approccio semplice che possiamo prendere qui?
È,
1. Andando tacchino freddo e basandosi su autodisciplina a venire attraverso in una frizione?
O è,
2., Sostituzione di una soda normale con un’opzione a basso contenuto di zucchero.
Taglio di una soda? E questo cosa fara’? Ho 30 chili da perdere.
Oh, capisco. Credimi!
Ma cambiare comportamento non è un gioco all-in o all-out. Il gioco che devi giocare è dove ci concentriamo sui progressi quotidiani, non strappando e sostituendo.
(Siamo stati tutti su quella strada e sappiamo come finisce.)
Suggerimento utile: una lattina di soda ha da 8 a 13 cucchiaini di zucchero. Ciò significa che se si lascia cadere un drink al giorno, che entro una settimana si è sulla buona strada per tagliare un chilo di zucchero aggiunto.
3.,) Battendo quelle voglie di metà pomeriggio.
Dovresti,
1. Siediti alla tua scrivania, desiderando di avere M&Ms-rimpiangendo ogni secondo della tua decisione?
Oppure,
2. Mangia un po ‘ di zucchero naturale. Forse una mela, una banana o anche delle bacche?
Cosa succede se non ti piace la frutta, o semplicemente non ti piace andare al negozio?
A questo:
Chiedo, cosa PUOI fare per rendere più facile la tua brama?
In questo momento, pensa a cosa puoi fare oggi per cambiare i tuoi schemi, per smettere di temere il disagio e per rendere la tua dieta sostenibile (anche facile)?,
Agisci ora con responsabilità e supporto quotidiani
Se vuoi passare da,
- “So cosa fare, ma non lo fai.”
A:
- “Questo è qualcosa che posso vedere me stesso fare tra cinque anni.”
Non c’è modo migliore che attraverso la responsabilità quotidiana e il supporto.
Con MyBodyTutor, avrai il tuo allenatore per aiutarti a trovare le azioni che ti trattengono. E ti aiuta a trovare modi semplici per cambiare i modelli con cui sei a tuo agio al 100%.
L’azione inizia con la credenza. La convinzione che quello che stai facendo è sostenibile.,
In precedenza ho chiesto se avresti scommesso denaro che la tua prossima dieta sarebbe durata.
Beh, ci chiediamo, Siamo abbastanza fiduciosi in MyBodyTutor per offrire una garanzia.
E noi siamo!
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Questo è quanto crediamo in ciò che facciamo e quanto siamo certi che perderai peso.,
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