Lo abbiamo detto tutti: “Rimarrò sveglio fino a tardi stasera e dormirò fino a tardi questo fine settimana.”Ma i nostri corpi possono davvero recuperare il sonno che abbiamo perso? Sembra logico recuperare gli Z persi, ma non funziona esattamente come suggerisce questo mito.
Possiamo recuperare una parte delle ore che abbiamo perso nel fine settimana, ma non tutte.
“Sì, le persone possono recuperare il sonno perso in un altro giorno”, afferma il dott. “La quantità di sonno perso e recuperato potrebbe non essere la stessa, però., La maggior parte delle prime ore di sonno può essere recuperato, ma se la quantità di sonno perso è più di un paio d’ore, non tutto sarà recuperato.”
Dr. Smith dice che se si perde solo cinque ore di sonno per tutta la settimana, probabilmente si può recuperare la maggior parte delle cinque ore durante il fine settimana. Tuttavia, non si può recuperare tutto il sonno perso se si perde più di 20 ore.
Fortunatamente, anche se perdi una grande quantità di sonno durante la settimana, il Dr. Smith dice che il corpo ha un proprio sistema di recupero che ci rende più facile riprendersi da un deficit di sonno., E potremmo anche non aver bisogno di recuperare tutte le ore che non siamo riusciti a ottenere.
“Per natura i nostri corpi cercano di recuperare il sonno profondo e il sonno REM che si perde e possono rinunciare ad altre fasi del sonno”, dice.
Quindi quanto sonno dovremmo ottenere ogni notte? In generale, abbiamo bisogno di avere almeno sette-otto ore di sonno di buona qualità, Dr. Reddy dice. E ottenere più o meno di sette o otto ore a notte può effettivamente influenzare la durata della vita.
Per ottenere un sonno di buona qualità, devi avere “una buona igiene del sonno”, dice. Ecco alcuni buoni consigli per l’igiene del sonno del Dott., Smith:
- Avere tempi stretti per andare a letto e svegliarsi. “Può variare un po’, ma per la maggior parte dovrebbero rimanere abbastanza coerenti.”
- Prima di andare a letto, fai un’attività di routine come leggere un libro o ascoltare musica.
- Non guardare la TV o giocare sul computer prima di coricarsi. “La luce intensa stimola il tuo cervello in modo che tu non possa addormentarti.”
- Evitare la caffeina dopo le 3 del pomeriggio ed evitare l’eccesso di caffeina al mattino.
- Non fare sonnellini. “Se hai davvero bisogno di un pisolino assicurati che non duri più di 20 minuti.”