La prima abilità respiratoria è chiamata Respirazione naturale o respirazione addominale. In realtà, questo è un buon modo per respirare tutto il giorno, a meno che tu non sia coinvolto nell’attività fisica. In altre parole, dovresti praticare la respirazione in questo modo tutto il giorno, poiché prevede un apporto sufficiente di ossigeno e controlla l’espirazione dell’anidride carbonica.
È molto semplice e va così:
Inspira delicatamente e lentamente una quantità normale di aria attraverso il naso, riempiendo i polmoni inferiori. Quindi espira facilmente., Si potrebbe prima provare con una mano sullo stomaco e uno sul petto. Mentre inspiri delicatamente, la mano inferiore dovrebbe alzarsi mentre la mano superiore rimane ferma. Continua questo modello di respirazione dolce con un atteggiamento rilassato, concentrandosi sul riempimento solo dei polmoni inferiori.
Respirazione naturale
- Inspirare delicatamente e lentamente una quantità normale di aria attraverso il naso, riempiendo solo i polmoni inferiori. (Lo stomaco si espanderà mentre la parte superiore del torace rimane immobile.)
- Espirare facilmente.,
- Continua questo modello di respirazione dolce con un atteggiamento rilassato, concentrandosi sul riempimento solo dei polmoni inferiori.
Come vedi, questo modello di respirazione è opposto a quello che viene automaticamente durante i momenti ansiosi. Invece di respirare rapidamente e superficialmente nei polmoni superiori, che espande il torace, si respira delicatamente nei polmoni inferiori, espandendo l’addome.