Ora il tempo è sempre più caldo e il sole splende di più, abbiamo con entusiasmo iniziare a fare piani per gite in spiaggia e lunghe passeggiate piacevoli in campagna.
Ma l’estate può anche essere una stagione di maggiore disidratazione, con molti di noi dimenticando di bere abbastanza acqua.
NHS Choices afferma: “Il tuo corpo ha bisogno di acqua o altri fluidi per funzionare correttamente e per evitare la disidratazione. Ecco perché è importante bere abbastanza liquidi.,
“In climi come quelli del Regno Unito, dovremmo bere circa 1,2 litri (da sei a otto bicchieri) di liquidi ogni giorno per impedirci di disidratarci. Nei climi più caldi, il corpo ha bisogno di più di questo.”
È particolarmente importante rimanere idratati durante la stagione calda, l’acqua è la scelta migliore per mantenerti idratato e fresco., Maggiori info qui: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) 8 Maggio, 2018
Ma invece di contare quanti bicchieri di acqua hai consumato quel giorno, c’è un modo semplice e accurato per scoprire se avete bisogno di qualche idratazione – il pizzico di prova.
È un modo per testare il turgore della pelle, o l’elasticità della pelle, che è la capacità della pelle di alterare la forma e tornare alla normalità. Ecco come eseguire il test di disidratazione…
Come eseguire il pinch test
1., Pizzica la pelle sul dorso della mano, sul braccio inferiore o sull’addome, tra due dita.
2. Tenere la pelle per alcuni secondi e rilasciare.
3. Osserva quanto velocemente le tue pelli tornano alla loro forma normale.
4. Se la pelle ritorna rapidamente alla normalità, è un segno che sei idratato, mentre se ci vuole più tempo, potresti essere disidratato.
Secondo il sito di informazioni sulla salute, Medline Plus, “Il turgore della pelle è un segno di perdita di liquidi (disidratazione).,
“La pelle con turgore normale scatta rapidamente alla sua posizione normale. La pelle con scarso turgore richiede tempo per tornare alla sua posizione normale.
“La mancanza di turgore cutaneo si verifica con perdita di liquidi da moderata a grave. Lieve disidratazione è quando la perdita di liquidi del 5% del peso corporeo. La disidratazione moderata è una perdita del 10% e una grave disidratazione è del 15% o più perdita di peso corporeo.”
Come ridurre il rischio di disidratazione
1. Il primo consiglio è abbastanza ovvio: bevi più liquidi.
2., Se senti sintomi di disidratazione, come secchezza delle fauci, mal di testa, vertigini e sete, allora il NHS consiglia di prendere piccoli sorsi e bere gradualmente di più se puoi.
3. Deve bere abbastanza liquido durante il giorno in modo che le sue urine siano di colore chiaro e chiaro.
4. È particolarmente importante bere quando fa caldo o se vomita, sudorazione o ha diarrea.
5. Oltre a bere abbastanza acqua, è anche una buona idea mantenere la pelle idratata per bloccare l’idratazione.
6. Puoi anche ottenere l’idratazione dagli alimenti che mangi., Optare per frutti succosi, come anguria e arance.