Tuttavia, i muscoli potrebbero non aver bisogno di prendersi una pausa totale dal movimento per riprendersi completamente. Alcuni esperti dicono che il recupero attivo — come il massaggio e l’esercizio leggero — è spesso più efficace del recupero passivo o del riposo completo.
Un buon esercizio a bassa intensità può includere giri di nuoto, yoga, fare una passeggiata o una leggera corsa, un facile giro in bicicletta, persino volare un aquilone-tutto ciò che fa scorrere il sangue senza sovraccaricare i muscoli.,
Puoi anche cercare trattamenti più morbidi per accelerare il recupero, tra cui glassa, riscaldamento, stretching statico e terapia di massaggio. (Non dimenticare il fidato rullo di schiuma!)
Un sondaggio ha rilevato che gli atleti utilizzavano attività come massaggi, immersione in acqua fredda, bagni di contrasto e stretching come metodi di recupero. Il sonno, tuttavia, ha superato tutti gli altri metodi di recupero in popolarità. Crowther F, et al. (2017). Le percezioni degli atleti dello sport di squadra e l’uso delle strategie di recupero: uno studio di indagine a metodi misti. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
Una scoperta interessante da un piccolo studio del 2017: il recupero attivo e l’immersione in acqua fredda hanno mostrato la stessa efficacia nel ridurre l’infiammazione e il dolore post-esercizio. La nostra azienda (2017). Gli effetti dell’immersione in acqua fredda e del recupero attivo sull’infiammazione e sulle risposte allo stress cellulare nel muscolo scheletrico umano dopo l’esercizio di resistenza. DOI: 10.1113 / JP272881
Una revisione della ricerca, d’altra parte, ha trovato il massaggio come il metodo post-esercizio più efficace per alleviare il dolore e l’affaticamento. Dupuy O, et al. (2018)., Un approccio basato sull’evidenza per la scelta di tecniche di recupero post-esercizio per ridurre i marcatori di danno muscolare, dolore, affaticamento e infiammazione: una revisione sistematica con meta-analisi. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
Un altro modo per accelerare il recupero: prestare attenzione alla corretta alimentazione post-allenamento, comprese adeguate quantità di proteine.