Se si basano su un orologio digitale bip o un iPhone marimba-playing per svegliarti, è probabile che il suono della sveglia è una spiacevole interruzione al vostro sonno tranquillo. Recentemente, sveglie dolce-wake, che utilizzano la luce, vibrazioni, e anche profumo per farti fuori dal letto — sono state guadagnando popolarità come alternative meno sorprendenti., “Le sveglie a sveglia dolce sono progettate per facilitare gli utenti nella veglia invece di scuoterli svegli con un allarme”, afferma Janet Kennedy, psicologa clinica e fondatrice di NYC Sleep Doctor. Gli studi hanno dimostrato che l’uso di una sveglia delicata — in questo caso una simulazione dell’alba-può persino ridurre il rischio di eventi cardiaci mattutini.
Quando si passa a un allarme delicato, Kennedy avverte che “è importante essere in grado di fidarsi che il tuo allarme ti sveglierà. Altrimenti, l’ansia per dormire troppo può rovinare il sonno.,”Rafael Pelayo, professore clinico presso lo Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, consiglia anche di testare una nuova sveglia nel corso di alcune notti per vedere se funzionerà costantemente per te. Abbiamo parlato con quattro esperti del sonno per scoprire quali sveglie delicate sono le più affidabili e offrono l’esperienza mattutina più piacevole.,
Miglior alba-simulazione di allarme orologi
Il più popolare gentile-servizio di sveglia orologi da utilizzare gradualmente illuminazione luce a scuotere dal sonno. ” La ricerca indica che un’esposizione più naturalistica alla luce può migliorare la qualità del sonno”, afferma Terry Cralle, un educatore clinico del sonno., “La natura graduale del crescente livello di luce imita un’alba naturale, essenzialmente svegliandoci davanti ai nostri occhi aperti.”L’allarme per la simulazione dell’alba di Philips — di cui abbiamo sentito parlare per la prima volta dalla scrittrice Liz Krieger-funziona su questo principio e dispone anche di una modalità tramonto con luce leggermente sbiadita per aiutare ad addormentarsi. ” Il corpo risponde alla luce anche con gli occhi chiusi, spegnendo la melatonina per segnalare la fine della notte”, dice Kennedy.,
Se stai cercando di risparmiare un po ‘ di denaro e non hanno bisogno di notte, il tramonto di funzionalità Cralle ha anche sentito parlare bene di questo Philips modello. Entrambi gli allarmi funzionano iniziando a illuminarsi 30 minuti prima del tempo di sveglia impostato in modo che nel momento in cui devi alzarti dal letto, ti sentirai vigile e pronto per la giornata., Cralle sottolinea che gli studi hanno dimostrato coloro che si svegliano con l’alba-simulando sveglie dimostrano migliori capacità cognitive per tutto il giorno rispetto agli utenti di allarme standard.
Miglior dolce-sveglia sveglia con luce e suono
Come Pelayo spiega, la gente ha differenti “le soglie di eccitazione”, o quanto di simulazione che richiedono di passare dal sonno alla veglia., Questo può variare in base all’età e al livello di privazione del sonno. Per quelli con una soglia più alta, che hanno bisogno di più della sola luce per svegliarli, questo allarme che simula l’alba dispone anche di effetti sonori. A differenza di suoni di allarme dure, però, le sue opzioni audio includono un “coro alba” di cinguettio degli uccelli, dolci onde dell’oceano, o una chiamata gallo. Per addormentarsi, suonerà anche il rumore bianco prima di coricarsi.,
Oltre a cambiare da rosso a giallo-color luce come il risveglio approcci, anche l’approssimazione più vicina al sole che sorge sopra l’orizzonte, questo Philips allarme sveglia con suoni della natura come pioggia o richiami degli uccelli. C’è una guida al rilassamento della respirazione, che Kennedy chiama “una bella caratteristica aggiunta”, per rilassarsi e addormentarsi.,
Le migliori sveglie vibranti
“Gli allarmi vibranti sono migliori per le persone che hanno difficoltà a svegliarsi perché la sensazione si registrerà, mentre potrebbe volerci molto tempo prima che un dormiente profondo senta e registri un suono delicato”, afferma Kennedy. Quindi, se dormi spesso attraverso la sveglia, prova uno che ti sveglia con un ronzio, come lo SmartShaker iLuv che va sotto il cuscino e può essere impostato con l’app di accompagnamento. Basta fare in modo di tenere il telefono fuori dalla camera da letto una volta che l’allarme è impostato., Kennedy dice, e la maggior parte dei medici del sonno sono d’accordo, che “avere accesso al telefono può essere allettante e creare cattive abitudini che minano l’igiene del sonno.”
un Altro vibrante opzione, questo può essere indossato al polso o posto sotto il cuscino., Perché si basa su vibrazioni invece di rumore, Pelayo dice un allarme ronzio personale può essere utile per coloro che sono in diversi programmi di sonno dai loro partner letto e hanno bisogno di svegliarsi senza disturbarli.
Migliori sveglie aromaterapia
Come gli altri orologi in questa lista, questo utilizza luce graduale e suoni della natura per svegliarti — ma con l’aggiunta di profumo. ” Per le persone che amano profumi e oli essenziali, questo potrebbe essere bello”, dice Kennedy., Cralle concorda sul fatto che ” iniziare la giornata con un aroma gradevole piuttosto che un suono sgradevole o stridente può aiutare a impostare un tono positivo per la giornata.”Scegli tra odori tra cui mela verde o gelsomino, o se si dispone di un olio aromatherapy preferito, è possibile utilizzare il proprio invece. E se l’aroma, la luce e i suoni del ruscello di montagna non sono sufficienti per svegliarti, un carillon aumenta di volume man mano che il tempo impostato si avvicina.,
Una snella opzione, questa sveglia raddoppia anche come un diffusore aromaterapia e può svegliarsi con profumi di lavanda e arancio.,
E un letto che i massaggi ti svegli
sveglia opzione che non è un orologio di allarme in tutti, questa applicazione controllata base letto “vi darà un massaggio dolce a un tempo prestabilito o sollevare la parte superiore del corpo in posizione seduta quando è ora di alzarsi”, dice Ben Trapskin, fondatore del sonno-recensione del prodotto sito il Sonno Sherpa.
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