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Di Simon Gould
I tapis roulant sono ottimi per perdere peso perché si bruciano così tante calorie durante l’allenamento su di essi. È che il tuo movimento del peso corporeo contro la gravità e nessun’altra macchina cardio può farlo come un tapis roulant. Questo è probabilmente il motivo per cui sono così popolari. La pendenza è buona perché puoi bruciare ancora più calorie nella stessa quantità di tempo. Qui guardiamo a come le pendenze influenzano l’ustione calorica.,
Calcolo della quantità di calorie bruciate
Per questo userò il mio preferito tapis roulant calorie burn calculator. Come puoi vedere ha tutte le informazioni necessarie che devi inserire per aiutarlo a determinare quante calorie stai usando. Soprattutto per questo caso abbiamo l’input del gradiente. Questo è dove inseriamo la percentuale di pendenza e ci viene detto le calorie bruciate in base ad esso.
Quello che farò è mostrare le calorie bruciate dall’esercizio in piano e poi in pendenza., Per fare un tapis roulant come esercitare al di fuori si dovrebbe mettere la pendenza a 1% così la scienza dice. Per fare jogging e correre non dovresti allenarti su una pendenza per un periodo troppo lungo perché fa male alle articolazioni.
Camminare
Prenderemo la velocità media per camminare su questo che è 3.1 mph. Prenderemo anche il peso per i soggetti quando camminano piatti e in pendenza. Prendiamo la pendenza in piano, 2% e 6%. Il 6% più alto è qualcosa che possiamo fare quando camminiamo. Ecco i calcoli:
- Velocità: 3.,1 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 0%
- Calorie: 250
- Velocità: 3.1 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 2%
- Calorie: 268
- Velocità: 3.1 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 6%
- Calorie: 305
Come potete vedere l’unica cosa che cambia è l’inclinazione, 2 di 30 minuti di allenamento. Altrimenti le calorie bruciate passavano da 250 sul piano a 305 quando la pendenza era del 6%.,La pendenza fa una grande differenza quando si cammina. Questo è qualcosa da ricordare se sei bloccato con il tempo e hai bisogno di un allenamento duro per utilizzare il pulsante di inclinazione.
Jogging
Man mano che arriviamo più velocemente la differenza tra le calorie bruciate sarà maggiore per ogni pendenza. Questo perché ci vuole più energia per spostare qualcosa in salita a velocità ed è quello che faremo. Jogging prenderemo a 5 mph, questo può sembrare un po ‘ lento, ma si sta ancora dover sollevare ogni piede del terreno su ogni passo in modo che conta.
- Velocità: 5.,0 km / h
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 0%
- Calorie: 376
- Velocità: 5.0 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 2%
- Calorie: 406
- Velocità: 5.0 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 6%
- Calorie: 466
30 minuti di jogging è qualcosa che si potrebbe non essere in grado di fare da subito e potrebbe essere necessario lavorare fino a. Si brucia una buona quantità di calorie anche quando il tapis roulant è piatto: 376., Fare jogging al 2% non è molto di più, ma potrebbe sembrare molto più difficile. 6% è quando iniziamo a vedere una differenza significativa di calorie. Questo livello probabilmente non è consigliabile fare jogging per 30 minuti a causa dello stress sulle articolazioni.
In esecuzione
Sto prendendo in esecuzione come andare a 6.5 mph. Questo è abbastanza veloce per fare 30 minuti. Dovrai essere abituato a correre ed essere costruito anche per correre per continuare a questo livello. Si dovrà essere molto sottile per durare così a lungo a questa velocità, perché il peso ha una grande influenza nella vostra velocità e il tempo di esecuzione., Qui ci sono le statistiche:
- Velocità: 6.5 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 0%
- Calorie: 476
- Velocità: 6.5 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 2%
- Calorie: 515
- Velocità: 6.5 mph
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 182 lbs
- Inclinazione: 6%
- Calorie: 593
in Esecuzione al 6% non è sicuramente auspicabile, ma l’ho messo qui per il confronto. Questo è dove qualche grave bruciare calorie va avanti quando si sta eseguendo a 6.5 mph., Ancora una volta la differenza tra 0% e 2% non è così grande. Se stai correndo a 6,5 mph, immagino che tu sia un corridore esperto che probabilmente conosce queste informazioni:).
Sommario
Camminare su una pendenza è qualcosa che vedo la gente fare in palestra sui tapis roulant tutto il tempo. Dà un buon allenamento e si ottiene più calorie bruciate a causa di esso. Forse si vede uno di quei camminatori che stride volutamente con le braccia troppo. Questo dà quelle braccia qualche attività troppo. La pendenza fa la differenza ed è perfetta se il tempo è limitato.,
Abbiamo alcune routine per le persone che amano usare la pendenza. Per gli escursionisti abbiamo 3 tapis roulant hill walking allenamenti per la perdita di peso. Per i corridori abbiamo uno troppo: 3 tapis roulant hill running allenamenti per la perdita di peso. Come si può vedere la menzione collina è perché è un allenamento pendenza che dovrebbe dare a tutti una sfida e un po ‘ di varietà nei loro allenamenti.
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