Madame Lelica

Di: Sarah Cocchimiglio

Aggiornato il 28 gennaio 2021

Recensito da: Lauren Guilbeault

Cos’è la modificazione del comportamento?

Questo sito web è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutte le commissioni associate alla piattaforma.

Fonte: .,com

La modifica del comportamento è il processo di cambiamento dei modelli di comportamento umano a lungo termine utilizzando varie tecniche motivazionali, principalmente conseguenze (rinforzo negativo) e ricompense (rinforzo positivo). L’obiettivo finale è quello di scambiare comportamenti discutibili, problematici o sgradevoli con comportamenti più positivi e desiderabili. La modifica del comportamento funziona con quasi tutti e ha molte potenziali applicazioni, dal miglioramento del comportamento di un bambino alla motivazione dei dipendenti a lavorare in modo più efficiente.,

La modifica del comportamento è anche usata spesso per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), le paure irrazionali, i problemi di dipendenza da droghe e alcol, il disturbo d’ansia generalizzato e il disturbo d’ansia da separazione.

È facile apportare una modifica. La parte difficile viene nel fare il bastone cambiamento. Chiunque può dire che stanno andando a smettere di fumare e poi ignorare uno o due voglie, o impegnarsi in un regime di esercizio e poi ha colpito la palestra due volte in una settimana. La sfida è quella di attaccare con la nuova abitudine, che non è così facile., È qui che entra in gioco la modifica del comportamento.

La modifica del comportamento dice che possiamo cambiare il modo in cui agiamo, o reagiamo, imparando e allegando conseguenze alle nostre azioni. Non si può costringere qualcuno a cambiare il proprio comportamento. Puoi, tuttavia, motivarli a cambiare il loro comportamento cambiando l’ambiente e offrendo incentivi.

Lo psicologo B. F., Skinner, conosciuto per le sue ricerche sul condizionamento operante (il precursore di modificazione del comportamento), ha postulato che se le conseguenze di un’azione negativa, c’è una buona probabilità che l’azione o il comportamento non sarà ripetuta, e se le conseguenze sono positive, le probabilità sono migliori che l’azione o il comportamento verrà ripetuto. Ha fatto riferimento a questo concetto come ” il principio del rinforzo.,”

In parole povere, il modello di modifica del comportamento di Skinner è un modo per cambiare le abitudini seguendo le azioni con conseguenze positive o negative per rompere le cattive abitudini o rafforzare le buone abitudini per continuare.

Puoi provare a sviluppare e implementare un piano di modifica del comportamento da solo, oppure puoi trovare un consulente o un terapeuta specializzato in terapia di modifica del comportamento.

Tecniche per la modifica del comportamento

Fonte: .,com

• Rinforzo positivo: proprio come sembra, il rinforzo positivo sta premiando il buon comportamento con una sorta di motivatore. Questo potrebbe assumere la forma di lode verbale, estendendo un privilegio o offrendo qualche tipo di remunerazione. Gli esempi includono uno studente che riceve un dollaro per ogni A o B sulla loro auto rapporto o un venditore guadagnare un weekend per raggiungere un obiettivo di vendita.,
• Rinforzo negativo: due tipi di rinforzo negativo sono la punizione positiva, in cui l’aggiunta di una conseguenza dovrebbe scoraggiare la ripetizione futura di un cattivo comportamento, e la punizione negativa, che comporta la rimozione di qualcosa. Esempi di punizione positiva sono l’aggiunta di altri due giorni al vostro programma di allenamento la prossima settimana per oziare attraverso una giornata in palestra questa settimana e fare un vuoto bambino tutta la casa dopo il dumping uno spuntino sul pavimento del soggiorno., Punizioni negative potrebbero essere prendendo recesso lontano da un bambino che ha dimenticato i compiti a casa o non permettendo un adolescente di andare al centro commerciale con gli amici dopo che sono stati catturati da furtivamente dopo il coprifuoco lo scorso fine settimana.
• Estinzione: quando i rinforzi per frenare o incoraggiare il comportamento sono diminuiti o interrotti del tutto, questo è noto come estinzione. Questo è più spesso usato in termini di un genitore che presta attenzione a un bambino che ha un’abitudine alla ricerca di attenzione., Se il genitore reagisce ogni volta che il bambino mostra questa particolare abitudine, il bambino molto probabilmente continuerà a svolgere la fastidiosa abitudine di continuare a ricevere l’attenzione – anche se è un’attenzione negativa – dal genitore. Se, d’altra parte, il genitore comincia a ignorare il bambino quando fanno questa cosa odiosa, il bambino sarà quello di realizzare le loro azioni non produrrà più la reazione – il rinforzo positivo sotto forma di attenzione – dal genitore. Alla fine, sapendo che non otterrà più la reazione che cercano, il comportamento odioso cesserà.,
• Shaping: Il processo di shaping rafforza comportamenti simili a un nuovo comportamento più desiderabile. Questo di solito si verifica in fasi e viene spesso applicato nei casi in cui l’obiettivo finale è quello di superare le paure irrazionali o gestire i disturbi d’ansia. Un esempio di modellatura potrebbe essere per qualcuno che hasaracnofobia (paura dei ragni) a guardare una foto di un ragno, poi il loro lavoro fino a tenere un ragno animale di pezza, per rimuovere il potere della paura e desensibilizzare l’individuo con la fobia.,
• Dissolvenza: indicato anche come condizionamento, lo sbiadimento è il processo di ritiro graduale del rinforzo fino a quando la motivazione artificiale non è più necessaria. Dopo tutto, l’obiettivo finale è per l’abitudine di diventare secondnature – si desidera che il bambino per ottenere Un di su ogni pagella, alla fine, senza dover dare loro i soldi ogni volta. Dissolvenza rimuove gradualmente il vecchio stimolo, ottenere denaro in cambio di buoni voti, quando viene sostituito con un nuovo stimolo, come ad esempio l’orgoglio di ottenere dritto A e sfruttando al meglio la loro educazione.,
• Concatenamento: le catene di comportamento collegano i comportamenti individuali per formare un comportamento più ampio. Suddividendo un compito nei suoi passaggi più semplici e basilari, riduce al minimo il fattore potenzialmente schiacciante di vedere il comportamento più ampio da solo. Una catena di comportamento per formare l’abitudine di andare in palestra potrebbe includere passaggi come iscriversi all’iscrizione in palestra, acquistare o raccogliere vestiti da allenamento, imballare la borsa da palestra, riempire la bottiglia d’acqua, guidare in palestra, fare il check-in, fare 15 minuti di cardio, spendere 15 minuti sui pesi liberi, rimanere per la lezione di yoga.,

Chiavi per la corretta modifica del comportamento

Fonte:. com

La coerenza è particolarmente importante quando si utilizza la modifica del comportamento per modificare o stabilire comportamenti nei bambini. Il processo è più efficace quando qualsiasi motivazione si sceglie di utilizzare viene utilizzato ogni volta fino a quando l’abitudine è stabilita., Ad esempio, se si utilizza un grafico adesivo per lodare un bambino per fare il loro letto al mattino, dovrebbero ottenere un adesivo ogni mattina che fanno il loro letto. Se dimentichi o esaurisci gli adesivi, le probabilità sono buone che alla fine perderanno la motivazione per mantenere l’abitudine.

Le conseguenze negative devono essere somministrate con frequenza prevedibile. Se la punizione viene distribuita in modo incoerente, un bambino imparerà che sperimenterà conseguenze solo una volta ogni tanto quando esegue un cattivo comportamento.,Quello che vuoi che imparino è che il cattivo comportamento sarà seguito dalla conseguenza negativa. Impareranno ad associare il comportamento alla conseguenza solo se la conseguenza segue il comportamento ogni volta. Pensa a un bambino che sta mordendo altri bambini. Se il loro insegnante li siede sulla sedia del time-out una volta ogni tre volte mordono un altro bambino, è improbabile che inizino ad associare il morso al time out, e continuerà a mordere gli altri., Se l’insegnante siede il bambino in timeout ogni volta che mordono un altro bambino, inizieranno a rendersi conto che devono sedersi ogni volta che mordono, e impareranno che per evitare di dover sedersi, non hanno bisogno di mordere altri bambini.

È anche importante avere coerenza su tutta la linea, cioè avere genitori, nonni, insegnanti e altri fornitori di assistenza che lavorano insieme per dare a un bambino le stesse conseguenze e ricompense. L’applicazione coerente del piano di modifica del comportamento aiuterà il bambino a cambiare rapidamente il proprio comportamento.,

Una volta che una cattiva abitudine è rotto, o una buona abitudine è stabilito, non si può semplicemente riposare sugli allori. Anche se sembra che stabilire il nuovo modello di comportamento potrebbe essere la parte più difficile, richiede continuità o perpetuazione per il nuovo comportamento a lungo termine. Questo è noto come manutenzione.

Non scoraggiatevi, però, se si cade di nuovo in cattive abitudini ad un certo punto. Questo accade, e in alcuni casi, può essere inevitabile., In effetti, potresti anche voler prepararti alla ricaduta come se fosse solo un altro passo nel processo di modifica del comportamento piuttosto che un fallimento del processo. Se si vuole veramente fare un cambiamento, si può ricominciare e disimparare una cattiva abitudine o imparare una buona.

Applicazioni per la modifica del comportamento

La modifica del comportamento è spesso pensata in termini di bambini, studenti o gestione della classe per gli insegnanti perché viene utilizzata efficacemente con i bambini. Inoltre è usato spesso dai terapeuti e dagli operatori sanitari., La modifica del comportamento può anche essere efficace in altre circostanze con molti dati demografici; infatti, quasi chiunque può usare la modifica del comportamento per rompere cattive abitudini o creare abitudini sane. Molti adulti hanno usato programmi di modifica del comportamento per smettere di fumare, mangiare in modo sano, esercitare regolarmente, lavorare di più e raggiungere altri vari obiettivi.

Source: .com

Poiché non esistono due persone uguali, i piani e i programmi di modifica del comportamento non sono mai adatti a tutti., Potrebbe essere necessario modificare o sostituire elementi di un piano o di un altro per soddisfare al meglio la vostra situazione e i vostri obiettivi finali, e la terapia di modifica del comportamento può funzionare meglio in combinazione con farmaci o altri tipi di terapia. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per creare o modificare piani di modifica del comportamento, visita BetterHelp.com per connettersi con un terapeuta autorizzato.

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di terapia che il tuo consulente può provare con te., Questo è dove si identifica malsano, comportamenti inutili e modelli di pensiero e di lavoro per sostituirli con sani, comportamenti utili e modelli di pensiero. Perché CBT è così comune, un sacco di ricerca è stato fatto anche su come funziona online. Una recente pubblicazioneconsiderato più di 2.500 di quegli studi per giungere alla conclusione che la terapia CBT consegnato su un computer è altrettanto efficace.

Ci sono un sacco di vantaggi aggiuntivi per la terapia online., La terapia online tende ad essere più flessibile e potresti essere in grado di contattare il tuo consulente tramite messaggistica o qualche altro formato quando hai bisogno di ulteriore supporto per cambiare un’abitudine. Senza lista d’attesa, sei spesso connesso con il tuo consulente più rapidamente all’inizio; BetterHelp collega la maggior parte delle persone entro 24 ore.

Ecco alcune recensioni recenti di utenti BetterHelp che si occupano di esperienze simili sui loro consiglieri:

“Cynthia è gentile e calorosa. Anche molto ben informato su come aiutarmi a concentrarmi su ciò che è importante., Lei mi ha aiutato a creare abitudini sane e meccanismo di coping. La apprezzo molto.”Per saperne di più su Cynthia Luellen.

“Il dottor Sawyer è un ottimo terapeuta. Lei è empatica ai miei bisogni, mi sente diverso da qualsiasi altro, veramente si prende cura di me, e mi aiuta ad agire verso una migliore salute mentale in generale. È così rinfrescante avere qualcuno nella mia squadra-il tifo per me, il tifo per me, ma ancora sfidando la mia mentalità povera e le cattive abitudini mentre mi aiuta a sviluppare nuove competenze e implementare nuove abitudini sane.”Per saperne di più su Terri Sawyer.,