Il suo nome è infame. Le leggende e i racconti che ispira servono come indicazione di quanto sia rispettata….e temuto. 21, 15, 9. Propulsori e pull-up. Il WOD CrossFit originale. Signore e signori, questa è la storia di FRAN.,
Come giovane ginnasta al liceo, Greg Glassman (fondatore e CEO di CrossFit) stava cercando un modo non solo per diventare più forte, ma anche per replicare il modello ad alta intensità e breve durata di una routine ginnica durante la bassa stagione. Nel 1972, Glassman (con l’aiuto di suo padre) acquistò un set di pesi da Sears e decise di convertire il suo garage in una palestra di casa. Ora, le istruzioni che accompagnavano il set di pesi di Glassman raffiguravano “idioti” (parole di Glassman) che facevano sollevamenti laterali e riccioli., Ma quello che Glassman stava cercando era qualcosa che potesse simulare la domanda cardio-respiratoria a cui era abituato in ginnastica. Così, dopo molte sperimentazioni, Glassman scoprì che se doveva portare un bilanciere al petto, accovacciarsi e salire, spingendo la barra sopra la sua testa, avrebbe iniziato ad avere una sensazione simile alle esigenze delle routine ginniche. Quindi, il propulsore è nato. Glassman poi combinato il propulsore con pull-up, e si stabilì su uno schema di rep di 21, 15, 9-propulsori (95lbs per gli uomini, 65lbs per le donne) e pull-up.,
Quando Glassman finito l’allenamento, ha vomitato tutto il pavimento del garage.
Sapeva di aver trovato l’allenamento che stava cercando. E così, Fran è stato creato. Ma perché nominare l’allenamento dopo una donna? La spiegazione di Glassman è semplice:
“Se un uragano che devastano un’intera città può essere Fran, così può un allenamento.”
Da quando Fran, tutti i WOD di benchmark di CrossFit sono affettuosamente (o meno, a seconda di chi chiedi) indicati come”le ragazze”. Eppure, nessun allenamento da quando Fran ha avuto lo stesso fascino, la stessa paura. Perche ‘ mai?, Glassman ama Fran per la sua semplicità e l’effetto che offre in così poco tempo. Forse questo è ciò che attira la comunità CrossFit in. La consapevolezza che questo allenamento non sarà lungo, ma è un “bruciatore”. Fran non è progettato per il riposo, non hai l’opportunità di ansimare per l’aria, il tuo stomaco è costantemente agitato. Fran distrugge tutti coloro che si fanno avanti per sfidarla. Vedrete i CrossFitters elite post sub-2 volte minuto, ma crollare sul pavimento, ansante a secco e convulsioni.
Una cosa è certa con Fran., Amarla o odiarla, tutti conoscono il loro tempo nell’allenamento. È diventata un punto fermo della comunità CrossFit, un punto di riferimento del progresso, un indicatore per una sfida. Lei sarà sempre lì, la sua bellezza semplicistica cullando in un falso senso di fiducia. Lei vi abbattere, e costruire. In molti modi, Fran è la definizione stessa di CrossFit.
Cercando di migliorare il vostro tempo Fran? Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero radersi alcuni secondi.
1. Pratica Fran a metà velocità per avere un’idea della combinazione di propulsori e pull-up.
2., Cerca di rimanere sulla barra il più a lungo possibile. Cadere giù vi costerà secondi preziosi.
3. Non far cadere la barra sui propulsori! Riposa con la barra sul petto. Far cadere la barra a terra ti sconfiggerà mentalmente, per non parlare che dovrai esercitare energia extra per pulire la barra di backup.
4. Imparare e praticare la tecnica kipping e / o farfalla pull-up. Sono molto più veloci ed efficienti.
5. Posizionare la barra vicino alla stazione di pull-up. Questo è un modo semplice per risparmiare un po ‘ di tempo semplicemente accorciando la distanza che si deve camminare tra le due stazioni.,
6. Focalizza la tua mente per bloccare il dolore. Senti, non te lo zucchereremo, Fran fa schifo. Questo è un duro allenamento e farà male. Ma se te lo dici prima ancora di iniziare, allora indovina un po’? Sarà molto più difficile di quanto sarebbe stato se tu avessi impostato la tua mente nella pietra. Focalizza la tua mente sul dominare l’allenamento, superando qualsiasi dolore e assaporando l’opportunità di testare ciò di cui sei capace. Un pensiero positivo supera sempre un negativo.