Per molte persone rimanere incinta significa mettere ogni scelta che fai sotto il microscopio, soprattutto quando si tratta di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Alcune decisioni sono ovvie, ma per quanto riguarda le proteine, o più specificamente, gli integratori proteici? Per aiutare a rispondere a queste domande, ecco una guida per comprendere il ruolo che le proteine svolgono durante la gravidanza, insieme alle domande da portare con il medico prima di integrare con proteine.,
Mentre gli integratori proteici sono tradizionalmente raccomandati a coloro che cercano di costruire muscoli o “irrobustirsi”, la proteina stessa svolge un ruolo essenziale nella gravidanza. Non sorprende che una dieta equilibrata sia essenziale durante la gravidanza per lo sviluppo fetale, ma il giusto equilibrio di proteine durante questo periodo può influire direttamente su questo. La proteina è fondamentale per la crescita del tessuto fetale, in particolare per il cervello del bambino, ma svolge anche un ruolo importante nella crescita del seno e del tessuto uterino per le madri. Aiuta anche ad aumentare l’afflusso di sangue!, Le proteine possono anche aiutare con l’aumento di peso necessario che viene fornito con una gravidanza sana, dal momento che la donna media ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per sostenere la crescita fetale. Anche se non sei davvero “mangiare per due”, questo si traduce in circa 25 a 30 chili di aumento di peso durante la gravidanza per la donna media, mentre le donne sottopeso spesso hanno bisogno di mettere su un po’ di più, intorno 28 a 40 sterline. Le donne che entrano in sovrappeso gravidanza solo bisogno di guadagnare tra 15 a 25 sterline., Indipendentemente dal peso iniziale, gli integratori proteici possono aiutare con il guadagno necessario, poiché hanno dimostrato di aumentare il guadagno muscolare quando combinato con l’esercizio.
La quantità esatta di proteine che si consumano durante questo periodo di aumento di peso, tuttavia, è la chiave. Gli studi hanno dimostrato che una dieta proteica inferiore durante la gravidanza può portare a bambini con misurazioni corporee più piccole rispetto a quelli che erano stati sottoposti a una dieta proteica equilibrata, mentre una dieta con troppe proteine ha dimostrato di produrre l’effetto opposto e può anche essere un potenziale contributore all’obesità più tardi nella vita.,
Quindi quanta proteina durante la gravidanza è giusta? Mentre questo è sicuramente qualcosa che dovresti confermare con il tuo medico, dal momento che ogni corpo è unico, gli esperti raccomandano circa 71 grammi di proteine al giorno, anche se fattori come i gemelli che trasportano influenzano questa stima. Il modo migliore e spesso più semplice per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di proteine è attraverso una dieta equilibrata. Carne magra, pollo, avena, ricotta, quinoa, pesce, uova, fagioli, noci e semi sono tutti ricchi di proteine e sono il punto di partenza ideale per creare il tuo piano di dieta., Detto questo, alcune diete rendono difficile ottenere il 71g di proteine – un valore giornaliero più alto del solito – dal solo cibo. È qui che entra in gioco l’integrazione e dove le polveri proteiche possono aiutarti a colmare eventuali lacune che potresti avere.
Se state pensando di aggiungere proteine in polvere alla vostra dieta durante la gravidanza, qui ci sono quattro domande che si dovrebbe chiedere:
“E’ sicuro per me di prendere prendere proteine in polvere durante la mia gravidanza?,”
Come per la maggior parte delle domande mediche, non esiste una risposta universale, poiché ciò può dipendere da una serie di variabili uniche per ogni donna. Alla fine della giornata, il medico è la tua migliore risorsa e può aiutarti a prendere una decisione informata su ciò che è giusto per te e per il tuo bambino.
” Dovrei evitare alimenti specifici nei frullati proteici?”
Questo è particolarmente importante se si utilizzano già proteine in polvere (in particolare in frullati o frullati), o se le polveri stesse contengono additivi, come stevia o altri dolcificanti., Alcune proteine in polvere possono contenere ingredienti come destrine, maltodestrine, riempitivi o addensanti che il medico può sconsigliare.
“Quanta proteina devo assumere?
Se la tua dieta regolare prima della gravidanza includeva già proteine in polvere, la tua nuova assunzione di proteine potrebbe essere diversa da quella a cui sei abituato. A seconda del corpo, il medico può consigliarle di modificare il consumo di proteine.
” Dovrei evitare un certo tipo di polvere proteica?,”
Le polveri proteiche sono disponibili in diverse forme, a seconda della fonte proteica (siero di latte, caseina, a base vegetale, ecc.) e se non sono una fonte completa di proteine. Il medico può raccomandare una di queste varietà rispetto ad un altro, anche se è diverso da quello che siete abituati a prendere.
