È così facile preoccuparsi se i nostri bambini mangiano abbastanza proteine, specialmente se non sono appassionati di carne o non consumano regolarmente latticini. Per contribuire a ridurre la confusione e la frustrazione, ecco lo scoop su quanta proteina bambini hanno bisogno e le migliori fonti kid-friendly!,
Proteine per bambini
Così molti di noi adulti si preoccupano del nostro apporto proteico, quindi non sorprende che ci preoccupiamo anche se i nostri bambini ne hanno abbastanza. Ecco la buona notizia: Il vostro bambino probabilmente ottiene un sacco di proteine senza nemmeno doversi preoccupare a tutti. Lo so, sono rimasto sorpreso di apprendere che troppo, ma yay, una cosa in meno di cui preoccuparsi!,
Come aggiornamento sul ruolo delle proteine, secondo l’American Academy of Pediatrics:
Il tuo bambino richiede proteine per la corretta crescita e il funzionamento del suo corpo, inclusa la costruzione di nuovi tessuti e la produzione di anticorpi che aiutano a combattere le infezioni. Senza aminoacidi essenziali (gli elementi costitutivi delle proteine), i bambini sarebbero molto più suscettibili a malattie gravi.I bambini hanno bisogno di proteine per fornire i mattoni per far crescere i loro muscoli.
Di quanta proteina hanno bisogno i bambini?,
Il bambino medio ha bisogno solo di 2-3 porzioni di proteine al giorno come punto di partenza di base.,l’equivalente di:
- 1 uovo e 1/2 tazza di latte
- 1/4 di tazza di yogurt greco e 1 cucchiaio di burro di noci
- 1-2 once di pollo e 1/4 di tazza di piselli o fagioli
- 1/2-1 stringa di formaggio e 1/2-1 tazza di latte
- 1/4-1/2 tazza di ricotta e 2 cucchiai-1/4 di tazza di fagioli
- 1/4 di tazza di fagioli e 1/4 di tazza di quinoa
- 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1/2 fetta di pane di grano intero, 1/2 tazza di latte
- 3 1/2 tazza di porzioni di latte
SUGGERIMENTO: io sono quasi positivo che la maggior parte dei nostri piccoli stanno mangiando in abbondanza, dal momento che si arriva a pranzo…quasi tutti i giorni, in ogni caso!,
Alimenti ad alto contenuto proteico per i mangiatori esigenti
Può essere utile includere un alimento ricco di proteine nella maggior parte dei pasti e degli snack per aiutare il bambino ad avere energia bilanciata-poiché una proteina con un frutto o un vegetariano si combinerà per creare energia più duratura. (Traduzione: Potrebbero avere più energia e non chiedere spuntini altrettanto velocemente!) Può anche essere una sfida servire proteine per i più piccoli se i loro cibi preferiti non contengono molto., Qui ci sono alcune kid-friendly fonti di proteine, si può provare:
- formaggio
- latte
- cioccolato al latte
- yogurt
- ricotta
- potabile yogurt
- burro di arachidi
- burro di mandorle
- hummus
- edamame
- uova strapazzate
- fagioli (come in un burrito o quesadilla)
- snap piselli croccanti
- arachidi soffi
SUGGERIMENTO: Se la famiglia non mangiare latticini o il vostro bambino è intollerante al lattosio, quindi potrebbe essere necessario cercare un po ‘ di buon ricchi di proteine alternative., Oppure assicurati di includere regolarmente altre fonti di proteine nei loro pasti.
Fonti di proteine per i più piccoli che non mangiano carne
Carne e pollame sono ovviamente grandi fonti di proteine, ma se la tua famiglia è vegetariana o vegana, o il tuo bambino semplicemente non ama la carne, ecco alcune delle nostre fonti di proteine non di carne preferite.,ul>
SUGGERIMENTO: Trovare la mia lista completa di piatti vegetariani e pescatarian proteina opzioni qui.,
Ricette ricche di proteine per i bambini
Qui di seguito sono alcune delle mie ricette preferite kid-friendly per i bambini che sono ricchi di proteine.,cken Crocchette con Patate Dolci