Le notizie su raffreddori e influenza quest’anno non sono buone—e siamo a metà stagione. L’influenza di quest’anno è diffusa—ha colpito persone in 46 dei nostri 50 stati. Il ceppo che sembra essere il più diffuso quest’anno si chiama H3N2, e viene fornito con più gravi sintomi no-fun (vedi sotto). Rispetto a H1N1, l’altra influenza comunemente contratta, H3N2 è più letale per i molto giovani e molto vecchi. Inoltre, trovo che il vaccino antinfluenzale offra una protezione minima contro questo ceppo.
Questa è la cattiva notizia., La buona notizia è che c’è molto che puoi fare per evitare di ammalarsi in questa stagione e/o strategie per recuperare rapidamente e in sicurezza se sei già malato. Diamo un’occhiata a ciò che è necessario sapere:
Qual è la differenza tra un raffreddore e l’influenza?
Sia il raffreddore che l’influenza sono malattie respiratorie, ma sono causate da diversi virus. In generale, i sintomi influenzali sono più intensi di quelli del comune raffreddore.
Quali sono i sintomi del raffreddore e dell’influenza.
Raffreddori e influenza hanno molto in comune, quindi può essere difficile capire la differenza., I sintomi dell’influenza includono febbre, mal di testa, brividi e dolori muscolari—e l’influenza si accende rapidamente (entro poche ore), mentre i raffreddori richiedono in genere un paio di giorni. Le persone con raffreddore hanno maggiori probabilità di avere congestione nasale e/o un naso che cola—ma si può avere un naso chiuso o che cola con l’influenza pure. Un raffreddore e l’influenza possono essere accompagnati da mal di gola o tosse. Tuttavia, se hai un forte gonfiore e dolore alla gola e non scompare (ed è spesso associato a febbre, mal di testa e dolori muscolari), consulta il tuo medico perché potrebbe essere streptococco., Lo streptococco è una malattia batterica che dovrebbe essere trattata con antibiotici.
Cosa puoi fare per evitare raffreddori e influenza?
La vostra migliore strategia—oltre a lavarsi le mani e asciugandosi tutto verso il basso è quello di aumentare la vostra immunità. Utilizzare le seguenti strategie:
Nutrizione
Tutti i seguenti alimenti sono anche kid-friendly.
- Mangia yogurt con culture vive e attive: i probiotici possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario mantenendo una flora sana nel tuo corpo. Uno studio ha effettivamente dimostrato che i probiotici possono aiutare a ridurre il numero di giorni di malattia che si prendono in un anno.,
- Prepara la zuppa con l’aglio: L’aglio contiene allicina che combatte infezioni e batteri. Utilizzare qualsiasi ricetta di verdure di pollo che utilizza un brodo fatto in casa o brodo di ossa, pollo tagliuzzato, verdure a scelta, aglio tritato (ha proprietà antibatteriche, antifungine, antiparassitarie e antivirali-wow!) e, già che ci sei, aggiungi un po ‘ di zenzero a fette al brodo per le sue proprietà anti-infiammatorie.
- Assunzione di zucchero inferiore: lo zucchero ostacola le cellule del sistema immunitario che combattono raffreddori, influenza e altre malattie batteriche., Tagliare i dolci (si spera un compito più facile ora che le vacanze sono finite) per dare al tuo sistema immunitario un vantaggio.
- Avere funghi sulla vostra pizza: Soprattutto shiitake, maitake, e reishi. Aumentano la produzione e l’attività dei globuli bianchi. Sono anche facili da aggiungere alla vostra dieta. Cuocili in uova, zuppa di noodle di pollo o gettali su una pizza surgelata prima che vada in forno.
- Boost alimenti ricchi di antiossidanti: Butternut e kabocha zucca, zucca, patate dolci, carote could potremmo andare avanti e avanti., Queste verdure stagionali perfettamente temporizzate sono sia nutrienti che disintossicanti, con un sacco di antiossidanti, carotenoidi e una forte dose di vitamina C.
Rimedi erboristici
- Bere tè nero o verde: entrambi i tipi contengono L-teanina che aumenta la produzione di interferone che combatte il virus nel corpo. Avere diverse tazze durante il giorno.
- Prova immune boosting tonics: mi piace fare un drink che chiamo Golden Milk perché è pieno di booster immunitari naturali curcuma, zenzero e chiodi di garofano., Curcuma e zenzero sono anti-infiammatori, zenzero aiuta anche la digestione, e tutti e tre sono anti-batterico, e anti-virale. Questo è anche sicuro per i bambini.
- Fai un colpo ACV: un colpo di aceto di sidro di mele (colpo ACV) è un ottimo modo per mantenere equilibrato il microbioma del tuo intestino, che aiuta la digestione e dà anche una spinta al tuo sistema immunitario. Basta mescolare 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele crudo biologico con 3 cucchiai di acqua.
- Prova i funghi della coda di tacchino: questo piccolo fungo ha dimostrato di essere un potente booster di immunità grazie a due potenti polisaccaridi., Questi sono i migliori in forma di capsule, disponibili nei negozi di alimenti naturali o online. Mirare a prendere 300-500 mg al giorno.
Integratori
- Vitamina D: gli studi dimostrano che la vitamina D aiuta a prevenire e guarire le infezioni del tratto respiratorio (raffreddore e influenza). Prendi 5000 UI al giorno e raddoppia se ti ammali a 10.000 UI al giorno. I bambini possono assumere 1000 UI al giorno.
- Vitamina C: Questo potente antiossidante aiuta il sistema immunitario del tuo corpo a rimanere forte. Assumere 75 mg al giorno. Se sei malato puoi prendere da 3 a 5 grammi al giorno finché non hai una storia di calcoli renali., I bambini possono prendere 1 grammo al giorno.
- Astragalo: Questa erba adattogena aumenta l’immunità ed è nota per le sue proprietà antibatteriche e antivirali. Prendi 1 grammo al giorno e prendi questa dose tre volte al giorno quando sei malato.
Lifestyle
- Pulire le superfici: scrivanie, telefoni e ripiani sono paradisi germinali. Pulire queste superfici come scrivanie, telefoni e ripiani con una miscela di aceto (un disinfettante naturale) e acqua.
- Lavarsi spesso le mani: Pianura vecchio sapone e acqua calda come si può stare lo farà., Assicurarsi di lavarsi le mani per almeno 20 secondi, e asciugare le mani con un tovagliolo di carta, o dedicare un asciugamano separato per ogni persona.
- Non shortchange il vostro sonno: Assicurarsi di ottenere almeno sette a nove ore di sonno ogni notte. La mancanza di riposo adeguato tocca il tuo sistema immunitario, rendendoti vulnerabile alle malattie.
- Resta a casa se sei malato: avrai bisogno del riposo extra e i tuoi colleghi e amici ti ringrazieranno.,
Quando consultare il medico: Se si verifica una febbre estremamente alta, 101 o superiore, se si scopre che si sente male anche dopo la febbre scende, o se si dispone di una frequenza cardiaca rapida che non si stabilizza, chiamare il medico.