Ecco i modi migliori per fermare i crampi dolorosi e impedire loro di tornare.
Immagine: © ChesiireCat/Getty Images
Un crampo muscolare sembra sempre una sorpresa. La contrazione involontaria colpisce senza preavviso, che si tratti di un cavallo charley nel cuore della notte o di uno spasmo alla schiena mentre raggiungi un oggetto quotidiano. Ma non lasciare che quel crampo ti lanci per un ciclo., “Quando improvvisamente colpisce, non esercitare o stringere il muscolo. Basta allungarlo delicatamente alla tua tolleranza. Ciò aiuta a rilassare il muscolo e alleviare la contrazione incontrollata”, afferma Madhuri Kale, fisioterapista presso il Brigham and Women’s Hospital affiliato ad Harvard.
Che cosa causa i crampi?
Esercitare senza riscaldare adeguatamente i muscoli può portare a crampi., Crampi si verificano anche quando un muscolo non è in grado di rilassarsi correttamente (come ad esempio da una carenza di magnesio o potassio nella vostra dieta) o quando diventa irritato da un accumulo di acido lattico (che può accadere se non riposare il muscolo dopo che ha esercitato molto). La disidratazione può peggiorare entrambi questi problemi. Kale dice che gli adulti più anziani spesso non bevono abbastanza acqua di notte perché vogliono evitare di dover andare in bagno, e finiscono disidratati.
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