Ogni volta che sei in movimento, sia che tu stia camminando, correndo o facendo escursioni, il tuo corpo esegue una sequenza di movimenti prevedibili progettati per aiutarti a posizionare un piede davanti all’altro. Questi movimenti sono anche indicati come il ciclo dell’andatura o, più semplicemente, il tuo passo.Il tuo passo è costituito da vari modelli individuali che sono strettamente intrecciati; un piccolo cambiamento può avere un grande effetto., Ad esempio, quando si regola il passo perché il dito del piede ha una vescica, si influisce anche il rapporto tra caviglia e ginocchio, ginocchio e anca, anca e colonna vertebrale, e così via. Nel corso del tempo, l’allineamento errato può causare danni a lungo termine, motivo per cui è importante affrontare dolori e dolori nella fase iniziale prima che abbiano la possibilità di influenzare altre parti del corpo. Ma mentre alcune condizioni, come un blister, sono temporanee e facilmente curabili, altre condizioni possono essere più complesse in natura; ad esempio, come si pronate.
Il movimento naturale del piede mentre si cammina o si corre è chiamato “pronazione”., Molte persone esibiscono pronazione neutra, che è contrassegnata da un rotolo che non è né troppo lontano all’interno né al di fuori del normale intervallo di movimento.
Pronazione
La pronazione si verifica durante il ciclo di andatura, quando il piede si muove per spingere da terra per aiutarti a fare il passo successivo. Durante questa porzione del passo, un arco normale collasserà leggermente per aiutare il tuo corpo ad assorbire l’impatto del tuo passo., Un pronatore normale si muove attraverso questo movimento molto rapidamente poiché questo collasso è così piccolo, ed è veloce a spostare il suo peso in avanti per continuare il ciclo di movimento. Pertanto, le persone che pronate normalmente sono di solito anche corridori abbastanza efficienti perché non sprecano molto movimento.
Capire come si pronate è importante, dal momento che può aiutare a diventare proattivi circa la vostra salute e qualsiasi potenziale dolore o disagio si può avere da camminare o correre.,
Sovrastampa
Quando ci riferiamo a “sovrastampa”, stiamo parlando di un rotolo interno che provoca un collasso negli archi che si estende oltre il normale intervallo di movimento associato alla pronazione. In iperpronazione, il piede rotola nell’arco, appiattendo eccessivamente i piedi.
La sovrastampa porta a lesioni molto specifiche a causa di una regolare interruzione del ciclo dell’andatura., Le persone che sovrastampano tendono a provare dolore e affaticamento nell’alluce e nel secondo dito del piede, perché queste due cifre sono oberate di lavoro ad ogni passo in cui il peso della persona è distribuito in modo non uniforme. Le persone che sovrastampano anche esperienza instabilità nel piede e tendono ad avere più elevati occorrenze di dolore al ginocchio e stecche shin.,
Gli archi appiattiti e collassanti possono essere presenti in giovane età o possono verificarsi più tardi nella vita, e senza intervento, una persona che iperprona sperimenterà solo un aumento di condizioni come stecche di stinco, dolore al tallone, borsiti, fascite plantare, sindrome della banda IT, mal di schiena e tendinite.
Underpronation (alias Oversupination)
Simile agli overpronators che collassano verso l’interno più di quanto sia accettabile durante un normale passo, gli oversupinators non possono impedirsi di rotolare troppo nella direzione opposta., In un normale ciclo di andatura, la supinazione si verifica sempre leggermente durante la fase di spinta del ciclo di andatura, quando il tallone si solleva da terra e inizi a spingerti in avanti. Tuttavia, in un underpronator, questo movimento è esagerato.
In underpronation, il movimento verso l’interno che è normalmente responsabile per assorbire e distribuire lo shock del vostro passo ugualmente è troppo piccolo e si concentra sul bordo esterno del piede. Ciò porta a una distribuzione inefficiente del peso e ad una fase di push-off alterata, lasciando le dita dei piedi più piccole a lavorare di più., Le persone che lottano con oversupination tendono ad essere quelli con archi più alti. I corridori che underpronate esperienza dolore nell’arco e tallone, fratture da stress e lesioni da uso eccessivo, tra cui ceppi.
Ti sovrastampare, Oversupinate o è il vostro passo neutro?
L’estremo più comune è la sovrastampa. Questo è quando l’arco mediale del piede crolla e le principali articolazioni del piede possono sublussare o iperestendere., Nel tempo, la sublussazione ripetitiva può portare a dolore, danni e, in casi estremi, diagnosi come il disturbo del tendine tibiale posteriore e il piede piatto acquisito da un adulto.
In aggiunta a tutti i sintomi fisici si potrebbe notare, un modo semplice e veloce per confermare i vostri sospetti su come si pronate è guardando le scarpe per i segni di usura. Usa le scarpe da passeggio di tutti i giorni o le scarpe da corsa per determinare la tua andatura; un segno rivelatore sopra la sovrastampa è una suola che è più indossata sulla suola interna vicino all’alluce e alla palla del piede.,
Perché underpronators correre e camminare sulla parte esterna del tallone, il loro modello di usura scarpa è anche unico. Oversupination provoca un modello di usura irregolare, che è contrassegnato da una rottura più rapida sul bordo esterno della scarpa alla punta e al tallone. In genere, le persone che underpronate passano attraverso le scarpe più velocemente della persona media, e poiché il modello di usura tende ad essere così estremo, continuando a indossare una scarpa rotta rafforza fortemente il modello di andatura errato., Ciò aggrava ulteriormente il problema, potenzialmente portando a fratture da stress da instabilità della caviglia, dolore allo stinco e altre condizioni.
Nella pronazione normale, il piede scende a formare una piattaforma stabile, causando la persona a colpire in modo uniforme con il tallone e spingere leggermente fuori dall’alluce. Questo crea un modello di usura molto uniforme nella parte anteriore e posteriore della scarpa.
Quando il piede funziona normalmente, c’è un certo grado di pronazione e supinazione nel ciclo dell’andatura., La pronazione è una combinazione di dorsiflessione, abduzione ed eversione, dove la supinazione è una combinazione di plantarflexion, adduzione e inversione. In generale, la pronazione è la parte dell’andatura in cui il piede sta atterrando a terra e il peso del corpo si sta muovendo su di esso, dove la supinazione è quando il piede si sta sollevando da terra e il peso si sta trasferendo all’altro piede. Questi movimenti hanno il loro mezzo felice, così come le loro versioni estreme, che possono causare danni e deformità nel tempo.,
Plantari
I plantari del piede correttamente dimensionati stabilizzano il piede durante l’andatura, riducendo l’iperpronazione, l’iperupinazione e la possibilità di sviluppare disturbi che possono interessare l’intero corpo.
Essere un pronatore normale non rende perfetto il tuo ciclo di andatura. Ci sono vari motivi per cui anche una persona con un’andatura neutra potrebbe beneficiare di solette stabilizzanti, come essere un peso più pesante o recuperare da un infortunio.
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