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se vi state chiedendo Se bere alcol può influenzare la perdita di peso, considerare questo: Secondo il National Institutes of Health (NIH), le bevande alcoliche contengono calorie, ma non nutrienti. Ecco perché le calorie delle bevande alcoliche sono spesso chiamate ” calorie vuote.”Queste calorie non alimentano correttamente il tuo corpo e possono ostacolare la perdita di peso.,
Se stai cercando di perdere peso e mangiare in modo attento alla salute, è bene iniziare tagliando le fonti di calorie vuote, come l’alcol.
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Nel 2015, gli attuali rapporti sull’obesità hanno pubblicato una revisione completa della ricerca sulla perdita di peso e sull’alcol. Gli autori hanno scoperto che l’assunzione di alcol da lieve a moderata (due bevande al giorno per gli uomini e una bevanda al giorno per le donne) non era associata all’obesità.,
Il binge drinking (definito come il consumo di cinque o più bevande in una sola seduta) e il bere pesante (più di quattro bevande al giorno per gli uomini e più di tre per le donne) erano un’altra storia. Questi comportamenti erano associati all’aumento di peso e al rischio di obesità. La revisione ha anche osservato che l’alcol e l’aumento di peso erano fortemente collegati in alcune popolazioni, come gli adolescenti e gli anziani.
Quindi, in che modo l’alcol influisce sul peso? Mentre il consumo moderato di alcol non causerà aumento di peso, bere pesante probabilmente può., Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero calcolare quante calorie le bevande alcoliche aggiungono alla loro dieta.
Perché l’alcol può causare un aumento di peso?
Secondo un articolo del New York Times su alcol e perdita di peso, l’alcol è una sostanza tossica che non viene immagazzinata nel corpo allo stesso modo di proteine, grassi e carboidrati.
Quando le calorie alcoliche vengono utilizzate per il carburante, diminuisce l’uso da parte del corpo di altre fonti di calorie. Le persone che bevono devono mangiare meno o esercitare di più per mantenere il loro peso. Ciò significa che alcune persone potrebbero aver bisogno di scegliere tra perdita di peso e alcol.,
Qual è il numero medio di calorie in una bevanda alcolica?
Secondo il calcolatore di calorie alcoliche del NIH:
- Una birra da 12 once di solito contiene 153 calorie.
- Una birra leggera da 12 once contiene circa 100 calorie.
- Distillati, come gin, rum, vodka, whisky o tequila, contengono circa 97 calorie per colpo da 1,5 once.
- I liquori hanno 165 calorie per colpo da 1,5 once.
- I vini hanno circa 120 calorie per bicchiere da 5 once.,
L’aggiunta di un mixer come il succo d’arancia alla tua bevanda alcolica aggiungerà più calorie rispetto al numero sopra indicato.
Se stai cercando di perdere peso, ecco come le calorie nell’alcol si accumulano contro alcuni alimenti. Una mela media ha circa 70 calorie, una banana ha circa 105 calorie e un uovo grande ha circa 102 calorie. Fai i conti e vedrai che bere una birra equivale a mangiare circa due mele, un bicchiere di vino ha qualche calorie in più di una banana e un uovo ha circa lo stesso numero di calorie di un bicchierino di gin., Ma la differenza è che una mela, una banana o un uovo forniscono al tuo corpo nutrienti importanti, mentre l’alcol no.
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Posso perdere peso riducendo l’alcol?
Il NIH raccomanda di perdere peso lentamente, con l’obiettivo di cadere da una metà a due sterline a settimana. Per perdere circa un chilo a settimana, probabilmente dovrai consumare 500 calorie in meno al giorno rispetto alle ustioni tipiche del tuo corpo, il che significa che l’alcol e la perdita di peso sono difficili da combinare., In definitiva, il modo migliore per ottenere un deficit calorico sostenibile è quello di esercitare di più e mangiare (e bere) un po ‘ meno. Invece delle calorie vuote che si ottengono dall’alcol, riempire di cibi densi di nutrienti può aiutare a tenere sotto controllo il peso.
Per informazioni dietetiche e nutrizionali e consulenza, fissare un appuntamento con un dietista registrato presso Nutrition Services presso UPMC.
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