Perdere peso oltre i 60 anni: l'età è solo un numero quando si tratta di perdita di peso?

Perdere peso oltre 60

Uomini e donne – giovani e vecchi – sono spesso alla ricerca di modi in cui possono perdere quei chili in più. Tuttavia, quando sei un po ‘ più vecchio, il tuo corpo, i muscoli e persino il tuo metabolismo non funzionano allo stesso modo. Quindi qual è il modo migliore per perdere peso oltre i 60 anni e farlo in sicurezza?

Oltre 60 perdere peso: Da dove cominciare

La maggior parte delle persone scelgono di perdere peso per motivi diversi., Alcune persone perdono peso per motivi di salute, mentre altri lo fanno perché vorrebbero amare ciò che vedono nello specchio. Prima di scegliere di perdere peso, ecco alcune cose che dovresti prendere in considerazione:

Età – Cosa ha funzionato per te quando eri più giovane, o cosa funziona per i tuoi figli potrebbe smettere di funzionare per te una volta colpito il big six-oh. Fattori come un metabolismo più lento, problemi di salute che colpiscono le persone anziane e anche la forza complessiva dovrebbero essere considerati.,
Determina il tuo peso ideale-Prima di intraprendere un viaggio di perdita di peso, devi prima imparare quanto pesi e quanto vorresti pesare alla fine. Questo ti dà una scala con cui è possibile misurare i tuoi progressi e festeggiare ogni volta che si è più vicini al vostro obiettivo.
Piano di perdita di peso-Questo è un fattore molto importante. Come abbiamo discusso sopra, età avanzata viene fornito con una sfilza di problemi. Alla luce di questo, è ancora più essenziale per voi per trovare un piano che è sicuro per voi., Ciò significa che devi prima visitare il tuo medico e chiedere consiglio.

Delinea eventuali problemi di salute che potresti avere, spiega che vorresti perdere peso e chiedi al tuo medico di aiutarti a decidere il modo migliore per affrontare il fitness e la dieta per raggiungere questo obiettivo.,

per saperne di Più: Esercizi di Equilibrio Per Anziani: Semplici Mosse Per Aiutare a Migliorare l’Equilibrio E la Coordinazione In Adulti più Anziani

Rischi di sovrappeso/obesi uomini e donne over 60 viso

di Essere obesi o in sovrappeso non è buono per voi, non importa quanti anni hai., Tuttavia, i rischi di obesità negli anziani includono:

Diabete
Ipertensione
colesterolo Alto
le malattie di Cuore (infarto e ictus)
Alcuni tipi di cancro – Ci sono 13 tipi di tumori che sono associati con l’essere in sovrappeso o obesi., Includono meningioma, mieloma multiplo, adenocarcinoma dell’esofago e tumori della tiroide, mammella postmenopausale, cistifellea, stomaco, fegato, pancreas, rene, ovaie, utero, colon e retto (5).
Disturbi cognitivi funzionali come – Problemi con la memoria, la risoluzione dei problemi, l’attenzione e la lettura, la comprensione linguistica e verbale.
Le malattie muscoloscheletriche possono svilupparsi causando dolore durante la deambulazione o il jogging. Alla fine questo può portare a disabilità della mobilità (17).,

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Oltre 60 dieta perdere peso: Cosa devo mangiare?

Prima di sapere cosa devi mangiare per perdere peso oltre i 60 anni, devi prima sapere quanto devi consumare ogni giorno., La maggior parte dell’aumento di peso è causato dal consumo di più calorie di quelle che bruciamo, e quindi, la prima e più importante regola di perdita di peso è sempre quella di bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Come fai a sapere quanto mangiare? Questo è determinato principalmente dalla tua età e dal livello di attività fisica (8)., Per gli uomini over 60 a mantenere il loro peso si deve mangiare come segue:

vita Sedentaria (poco o nessun movimento di un giorno) A 2.000 cal
Moderatamente attivo – per 2.200 2.400 cal
Molto attivo di 2.400 a 2.800 cal

Per gli uomini over 60 per perdere peso possono tagliare 500 calorie dalla loro i pasti e mangiare di 1500, 1700 e i 1900 calorie al giorno, rispettivamente., D’altra parte, per le donne anziane a mantenere il loro peso hanno bisogno di:

di 1600 calorie per un sedentario stile di vita
di 1.800 calorie – Moderatamente attivo
2,000 2,000 cal – stile di vita Attivo

Con il taglio di circa 500 calorie, le donne oltre 60 perdere peso attraverso il consumo di 1.100, I 1.300 e i 1.500 calorie al giorno, rispettivamente., Va notato che le donne in genere non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno (27), quindi, se vivi uno stile di vita sedentario, cerca di aumentare il tuo livello di attività fisica in modo da poter mangiare di più.

In caso contrario, scegli di tagliare solo 400 calorie dai tuoi pasti. Ricorda che queste sono solo stime e non numeri impostati. La restrizione calorica nelle persone anziane richiede più ricerche (3), quindi prima di cambiare la quantità che mangi, parla con un medico o un nutrizionista certificato.,

Cosa devo mangiare per perdere peso oltre i 60 anni?

Quando si tratta di dieta, le regole sono le stesse su tutta la linea. Nonostante la tua età, i cibi integrali sono incoraggiati rispetto ai pasti trasformati. Alcuni grandi esempi sono i seguenti:

Verdure a foglia verde – cavoli, spinaci, cavoli, cavoli, bietole, lattuga romana, bok choy e rucola., Contengono numerosi nutrienti come vitamina A, K e C, magnesio, antiossidanti, fibre, folati, calcio, ferro e potassio (12).
Frutta-Come anguria, kiwi, mele, pompelmo, ananas, pere e bacche.
Pesce-Salmone, tonno, sgombro, aringa, trota di lago, e basso, tra gli altri. Questi esempi sono buoni per il cuore e i vasi sanguigni. Contengono grassi omega-3, sono ricchi di proteine, vitamina D e a basso contenuto di grassi saturi (11).,
Carni magre e pollame Contengono meno quantità di grassi saturi e colesterolo
Legumi-Tutti i tipi di fagioli, piselli e lenticchie sono una buona fonte di proteine e fibre. Sono a basso contenuto di grassi, non contengono colesterolo e sono ricchi di folati, potassio, ferro e magnesio (2).
Carboidrati complessi – I carboidrati non sono il tuo nemico. Invece di scegliere carboidrati semplici che non sono buoni per te, optare per carboidrati sani come quinoa, patate dolci, riso integrale, riso selvatico, farina d’avena, asparagi e zucchine., I legumi sono anche una forma di carboidrati complessi.

I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti, mantenendoti più pieno più a lungo e sono una fonte di energia più stabile grazie al glucosio (28).

Un altro fattore importante da ricordare che aiuterà oltre 60 a perdere peso è limitare o eliminare completamente le calorie vuote., Esempi di calorie vuote sono (9):

bevande Zuccherate come la soda e bevande energetiche
Fast food, come hamburger e pizze
Alcol
caramelle Dure come caramelle e barrette di cioccolato
Burro, gelato e olii di soia e olio di canola

Quando regolando la vostra dieta, ricordate di mangiare un sacco di proteine., Per chiunque oltre 60 cercando di perdere peso, le proteine mantengono la salute fisica e la forza e aiutano a preservare più della loro massa muscolare (10).

Leggi di più: Esercizi di base per gli anziani: I tuoi giorni di allenamento non sono dietro di te

Fare keto oltre 60 quanto tempo perdere peso?

Una dieta chetogenica (cheto) è ricca di grassi e proteine e molto povera di carboidrati. La maggior parte delle cellule del corpo preferisce utilizzare lo zucchero nel sangue (glucosio) come fonte primaria di energia., Attraverso il processo di chetosi, il corpo è costretto a utilizzare le riserve di grasso nel corpo come fonte di energia anziché utilizzare il glucosio dai carboidrati.

Mentre questa dieta è stato elogiato per aiutare le persone a perdere peso, è stato anche scoraggiato dal momento che è abbastanza difficile da mantenere a lungo termine (13). La dieta aumenta anche i livelli di colesterolo nel tuo corpo (almeno per un po’), e questo potrebbe essere pericoloso per la vita per le persone con problemi di cuore e fegato.,

Poiché la dieta è anche estremamente bassa nell’assunzione di carboidrati, può causare stitichezza, mal di testa, alitosi (24), bassa pressione sanguigna, calcoli renali e carenze nutrizionali (14). Non è stato studiato estesamente negli adulti più anziani e quindi non è chiaro quanto sia utile o sicuro per quella popolazione. Alla luce di ciò, prima di considerare quanto tempo o quanto peso si può perdere con questa dieta, consultare prima il medico e saperne di più.

La linea di fondo

Per perdere peso oltre 60 non è così difficile come si potrebbe immaginare di essere., Con alcuni cambiamenti dietetici a cibi più sani e più esercizio (cardio e allenamento con i pesi), puoi perdere quei chili in più anche nei tuoi anni ‘ 60 e oltre.

La cosa più importante, tuttavia, è mettere la tua salute al primo posto. Mentre si lavora fuori ha i suoi benefici per la salute, può anche causare lesioni. Assicurati di consultare il medico prima di apportare modifiche dietetiche e iniziare una nuova routine di allenamento.

Qual è il modo migliore per perdere peso oltre i 60 anni?,

Allenarsi e mangiare bene sono e saranno sempre il modo migliore e più sano per chiunque – giovane o vecchio – per perdere peso. Non lasciate che nessuno mentire a voi che gli uomini o le donne oltre 60 non può allenamento. Mentre potresti non essere forte o flessibile come i più giovani, puoi ancora allenarti.

Tuttavia, prima di farlo, ecco alcune importanti linee guida che dovresti seguire per perdere peso ed essere più sano (19):

Ridurre la quantità di tempo trascorso seduto o sdraiato e rompere lunghi periodi di non muoversi.,
Scegliere di impegnarsi in almeno una leggera attività fisica come camminare a passo lento, passare l’aspirapolvere, pulire e spolverare ogni giorno.
Due volte a settimana, trovare gli allenamenti che aiutano con la vostra flessibilità, forza, e l’equilibrio.
Impegnarsi in esercizi aerobici moderatamente intensi per 30 minuti ogni giorno o cinque volte a settimana. Grandi esempi di allenamenti moderatamente intensi includono camminare vivacemente, andare in bicicletta, aerobica in acqua, spingere un tosaerba e fare escursioni.,
Se è possibile impegnarsi in qualche attività di intensità vigorosa. Questo è meglio fatto da persone anziane che sono già abbastanza attive. Alcune fantastiche attività di intensità vigorosa includono jogging, andare in bicicletta veloce o sulle colline, arti marziali, calcio, escursioni in salita e nuoto veloce.,

I migliori allenamenti per gli uomini e le donne di oltre 60 perdere peso

esercizi Cardiovascolari

Per le donne e gli uomini over 60 perdere peso, allenamenti cardio dovrebbe essere in cima alla lista. Non solo aiutano con la perdita di peso, ma offrono anche altri benefici sorprendenti come rafforzare il cuore e i muscoli, controllare l’appetito e aumentare l’umore attraverso il rilascio di endorfine., Aiutano anche a dormire meglio la notte, ridurre il dolore da artrite e rigidità attraverso il movimento articolare, aiutare a prevenire o gestire la pressione alta, malattie cardiache e diabete (6).

I migliori allenamenti cardio sono come aerobica (step e acquatica), nuoto, danza, jogging, andare in bicicletta e camminare. Quando si fa cardio, è meglio camminare da soli. Secondo Harvard, l’intensità aerobica ideale ti permette di avere una conversazione interrotta. Dovresti essere in grado di tirare fuori quattro o cinque parole tra un respiro e l’altro., Se non sei in grado di farlo, stai esercitando troppo, e se riesci a parlare più facilmente di così, non stai lavorando abbastanza duramente (21).

Allenamento forza / peso

Queste forme di esercizi dovrebbero essere eseguite due volte a settimana e le sessioni dovrebbero durare tra 20 e 45 minuti (26). Tuttavia, questo non è un numero impostato; se riesci a fare solo 10 o 15 minuti, va bene anche questo. Puoi sempre iniziare in piccolo e farti strada man mano che diventi più forte.,

un Po ‘ di forza/peso allenamenti comprendono:

Avambraccio Plank

Questo è un fantastico esercizio per il core e le spalle:

Iniziare sdraiato sul pavimento con gli avambracci piatto, facendo in modo che i gomiti sono allineati direttamente sotto le spalle.
Ingaggia il tuo core e solleva il tuo corpo dal pavimento, mantenendo gli avambracci sul pavimento e il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi.,
Tieni impegnati gli addominali e cerca di non far salire o scendere i fianchi.
Mira a mantenere questa posizione per 30 secondi.
Se fa male alla schiena o diventa troppo difficile, metti le ginocchia a terra.

Dumbbell sumo squat

Questo allenamento si rivolge a glutei, quad, core, muscoli posteriori della coscia e parte superiore del corpo:

Afferrare un’estremità di un manubrio con entrambe le mani e lasciarlo appendere verso il basso tra le gambe.,
Stare con i piedi divaricati e puntare da 30 a 45 gradi verso i lati.
Mantenendo le braccia fisse e il busto in posizione verticale, inspirare mentre si abbassa il manubrio verso il pavimento flettendo i fianchi e le ginocchia. Scendere almeno fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Tenere premuto per un conteggio di due.
Espirare mentre si spinge indietro fino a una posizione eretta.
Ripetere da otto a 12 volte., (26)
Se non si ha accesso a dumbells, è possibile utilizzare lattine di zuppa o qualsiasi altra cosa si trova in giro per casa che funziona. Se qualsiasi peso extra si sente troppo difficile quando si inizia, si può fare questo o qualsiasi altro esercizio senza il manubrio (o zuppa può) e il tuo lavoro fino a usarlo.,

Modificato Push-Up

Push-up sono grandi per le spalle, le braccia e i muscoli del core:

Inizia in una posizione in ginocchio su di un tappetino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia dietro fianchi così indietro con angoli e lungo.
Infilare le dita dei piedi sotto, stringere gli addominali e piegare i gomiti per abbassare il torace verso il pavimento. Tieni lo sguardo davanti alla punta delle dita, in modo che il collo rimanga a lungo.,
Premere petto indietro fino alla posizione di partenza.

Squat

Questi sono ottimi esercizi di combinazione che mirano a glutei, quad, muscoli posteriori della coscia e core:

Stare in piedi con i piedi a distanza dell’anca. I fianchi, le ginocchia e le dita dei piedi dovrebbero essere rivolti in avanti.
Piegare le ginocchia ed estendere i glutei all’indietro come se si stesse per sedersi su una sedia. Assicurati di tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi e il peso sui talloni.,
Risalire e ripetere.
Eseguire questa operazione da otto a 12 volte (16).

Inclinazione Petto Premere

Afferrare due manubri e si trovano sulla schiena su un piano inclinato, panca angolare tra i 45 e i 60 gradi.
Posizionare i piedi saldamente sul pavimento o su una piattaforma rialzata per consentire di mantenere una colonna vertebrale neutra.,
Tirare le spalle verso il basso e indietro per stabilire un contatto stabile con la panca.
Afferrare ogni manubrio con i palmi rivolti in avanti, i pollici avvolti attorno al manico e premere i manubri all’unisono a un livello sopra gli occhi o leggermente più in alto, con i gomiti completamente estesi.
Inspirare e abbassare lentamente i manubri all’unisono e in un movimento controllato verso la parte superiore del torace, ma spostandosi leggermente più largo verso le ascelle. Tocca delicatamente i manubri sul petto senza rimbalzare.,
Espirare e premere delicatamente verso l’alto fino all’estensione completa del gomito con i manubri posizionati nella posizione di partenza. Ricordati di non inarcare la schiena.
Eseguire questa operazione da 8 a 12 volte.

Ball Side Leg Lift

Questo allenamento è ottimo per le gambe e il core:

Inizia in ginocchio con la palla sul lato destro.
Lascia che il tuo lato destro si appoggi leggermente sulla palla e abbracci il braccio destro attorno alla palla.
Estendere gamba sinistra lungo al lato., La gamba destra dovrebbe rimanere piegata sul pavimento.
Sollevare e abbassare lentamente la gamba sinistra da 8 a 12 volte, quindi passare i lati.

Manubri Affondi

Obiettivi gambe e core:

Stare in piedi con i manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso il corpo.
Affondi in avanti il più lontano possibile con la gamba destra, piegando il ginocchio finale in modo che quasi spazzoli il pavimento.,
Utilizzare il tallone del piede destro per spingere la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
Ripetere con la gamba opposta.

Cane uccello

Inginocchiarsi sul tappeto a quattro zampe.
Raggiungere un braccio lungo, disegnare il vostro core, ed estendere la gamba opposta lungo dietro di voi.
Tirare la gamba e il braccio l’uno verso l’altro e poi allungarli.
Ripetere 8 a 12 volte poi passare i lati.,

Singolo tratto del tendine del ginocchio Ponti

Questo allenamento obiettivi vostri muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti.

Stringere i muscoli addominali e glutei.
Alza i fianchi per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
Spremi il tuo core e prova a tirare indietro l’ombelico verso la colonna vertebrale.,
Sollevare ed estendere lentamente una gamba mantenendo il bacino sollevato e livellato. Tenere.
Tornare alla posizione di partenza con le ginocchia piegate.
Eseguire questa operazione da otto a 12 volte prima di passare all’altra gamba.

Palla di stabilità Tricipite contraccolpo

Questo esercizio si rivolge il tricipite e core:

Tenendo manubri, posizionare il petto sulla palla con le braccia drappeggiate lungo la palla e le gambe estese verso il pavimento dietro di voi. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale.,
Tirare il gomito fino a un angolo di 90 gradi per la posizione di partenza.
Premere indietro i manubri per allungare le braccia, stringendo i tricipiti.
Rilasciare i manubri in posizione iniziale.

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Esercizi di equilibrio

Non solo questi allenamenti bruciano calorie aiutandoti a perdere peso, ma creano anche equilibrio muscolare aiutandoti a non cadere. Un esempio di allenamento di equilibrio è:

La posa dell’albero

Stare su entrambi i piedi con il peso distribuito equamente su tutti e quattro gli angoli di ciascun piede.
Inizia a spostare il peso nel piede destro, sollevando il piede sinistro dal pavimento., Tieni la gamba destra dritta ma non bloccare il ginocchio.
Piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro in alto sulla coscia destra interna. Se non riesci a raggiungere la coscia, posiziona il piede sul lato interno della parte inferiore della gamba. Basta evitare di mettere sul ginocchio.
Premere il piede nella coscia e la coscia nel piede con la stessa pressione. Questo ti aiuterà a mantenere entrambi i fianchi squadrati verso la parte anteriore, in modo che l’anca destra non sporga.,
Focalizza lo sguardo su qualcosa che non si muove per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Fai da 5 a 10 respiri, quindi abbassa il piede sinistro sul pavimento e fai l’altro lato.

Flessibilità di formazione

Nel linguaggio profano, questo significa solo stretching., Secondo Harvard, l’allenamento di flessibilità mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimenti nelle articolazioni (23).

Buoni esercizi di stretching oltre 60 includono (25):

Il Quad stretch

Aggrappandosi a una parete o una sedia per il supporto, piegare un ginocchio, portando il piede dietro di te verso il retro.
Afferrare il piede o la caviglia con la mano e puntare il ginocchio verso il pavimento per sentire un tratto lungo la parte anteriore della coscia.,
Ripetere sull’altro lato.

Calf stretches

Trova un mobile stabile ad un’altezza confortevole e posiziona le mani su di esso per mantenere l’equilibrio.
Estendere il piede sinistro all’indietro, piegando leggermente il ginocchio destro se lo si desidera.
Cerca di mettere il tallone sinistro a terra e lascialo lì se la tua flessibilità lo consente. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi.
Ripetere con la gamba destra.,

Questi sono solo due esempi di esercizi di stretching per gli anziani. Ricorda sempre di allungare prima e dopo i tuoi allenamenti.

Qual è il vantaggio dell’allenamento con peso / forza nelle donne e negli uomini sopra i 60 anni?

Può migliorare la salute mentale.
Può ridurre il rischio di malattie croniche come artrite, osteoporosi, diabete, obesità, mal di schiena, depressione.
Conserva la massa muscolare., La sarcopenia legata all’età (perdita muscolare) inizia quando le persone compiono 30 anni e se sei inattivo, perdi circa il 3%-5% della massa muscolare ogni decennio. Mentre la sarcopenia è inevitabile (anche nelle persone fisicamente attive), è possibile prevenirne gli effetti peggiori lavorando (20).
Costruisce la densità ossea. L’osteoporosi è una malattia che causa la perdita di densità ossea, rendendole fragili e soggette a rottura. Con l’età, il corpo può riassorbire calcio e fosfato dalle ossa invece di mantenere questi minerali nelle ossa., L’esercizio fisico, oltre a ricevere abbastanza vitamina D e calcio può aiutare a gestire e prevenire l’osteoporosi (18).
Migliora l’equilibrio, e quindi le persone anziane non cadranno, prevenendo le ossa rotte.

Qual è il modo più veloce per perdere peso oltre i 60 anni?

Il modo più veloce per perdere peso oltre 60 per gli uomini o le donne è quello di ridurre la quantità di calorie che si consumano in un giorno, aumentando anche l’attività fisica., Quando si tratta di dieta, ci sono molte diete che promettono di aiutarti a perdere 5 chili in cinque giorni o a far cadere due taglie di jeans in due settimane. Attraente come questo suona, non essere tentato di provare uno di questi piani di mangiare.

Queste sono opzioni terribili per uomini e donne oltre i 60 anni. Gli studi hanno anche dimostrato che il taglio eccessivo di calorie ha effetti collaterali ancora più gravi come anemia, atrofia muscolare, deficit neurologici, edema degli arti inferiori, debolezza, vertigini, letargia, irritabilità e depressione (10).

Diete ipocaloriche (es., sotto 1200 calorie al giorno) nelle persone sopra i 60 anni deve essere fatto sotto stretto controllo medico perché, rispetto alle persone più giovani o di mezza età, oltre 60 uomini e donne perdono più massa magra e hanno un maggiore fabbisogno di vitamine e minerali.

Invece di ricorrere a misure così drastiche e pericolose, è meglio ridurre l’apporto calorico giornaliero da 500 a 1000 calorie e impegnarsi nell’esercizio fisico. Secondo il CDC, questo è il modo migliore per eliminare quei chilogrammi indesiderati (15).

Questo ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana., Anche se non è veloce come si potrebbe desiderare che sia, questa è un’opzione molto più sicuro, più sano e sostenibile nel lungo periodo. Ricorda che prima di cambiare la tua dieta dovresti sempre consultare il medico per cercare il modo migliore per andare avanti.

Perché è così difficile perdere peso oltre i 60 anni?

Perdita di massa muscolare magra

Dal momento in cui abbiamo colpito 30 anni, o corpi iniziano a perdere attivamente massa muscolare., All’interno del corpo, il muscolo tende a bruciare più calorie del grasso, e ogni chilo di muscolo perso viene lentamente sostituito dal grasso. Questo rende abbastanza difficile per voi per perdere peso (1).

Metabolismo lento

Con la perdita di massa muscolare magra arriva un metabolismo molto più lento rispetto a quando eri più giovane. Il metabolismo è fondamentale nella perdita di peso in quanto consente di bruciare calorie durante l’attività fisica e mentre a riposo. Una volta che rallenta, il tuo corpo tende a trasformare le calorie in grassi invece di energia.

Cambiamenti ormonali

I livelli di estrogeni nelle donne e testosterone negli uomini cadono con l’età., La diminuzione di questi ormoni fa sì che le donne guadagnino più peso intorno alla loro zona dello stomaco mentre gli uomini perdono massa muscolare che viene sostituita dal grasso (29).

Diminuzione dell’attività fisica

Le persone con più di 60 anni tendono a non muoversi tanto quanto quando erano più giovani. La mancanza di attività fisica o esercizio fisico significa che non stai bruciando tanto grasso quanto devi. Consumare più calorie di quelle bruciate renderà più difficile perdere peso oltre i 60 anni.,

Come possono le donne sopra i 60 anni perdere peso? Suggerimenti su come perdere peso oltre 60

Perdere peso quando si è più di 60 non è così difficile come si potrebbe pensare. Ecco alcuni semplici passaggi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo:

Allenamento della forza. Come discusso sopra, l’allenamento della forza è un ottimo modo per uomini e donne oltre i 60 anni per perdere peso. Investi in bande di resistenza e consulta un allenatore certificato per i pesi migliori per te., Il più leggero, meglio quando si sta iniziando fuori.
Fai più cardio! Gli allenamenti cardio sono noti per essere buoni per il tuo cuore e bruciano anche calorie.
Elimina carboidrati e zuccheri semplici dalla tua dieta. Le bibite, la maggior parte dei cereali per la colazione, i succhi concentrati, il pane bianco e la pasta non fanno bene a te. Sostituiscili con i carboidrati complessi sopra menzionati.
Guarda le tue calorie. Anche quando mangi in modo sano, le calorie possono ancora accumularsi facendoti aumentare di peso o impedirti di perdere peso., Consultare un medico o un nutrizionista sulla quantità di calorie che si dovrebbe mangiare per perdere peso in modo sano e sostenibile.
Gestire lo stress. Questo può essere fatto attraverso lo yoga, lavorando, parlando con gli amici o vedendo un terapeuta. Lo stress provoca il rilascio dell’ormone cortisolo che ci fa mangiare troppo.
Ricordarsi di idratare. L’acqua è un soppressore naturale dell’appetito. Aumenta la combustione di calorie e aiuta i muscoli, i tessuti connettivi e le articolazioni a muoversi correttamente quando si allena (4).,
Dormi di più-La mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo e compromette la capacità del tuo corpo di produrre insulina. Questi due fattori rendono il tuo corpo aggrappato al grasso (21).

Come possono gli uomini sopra i 60 anni perdere peso?

Le stesse regole di cui sopra che aiutano le donne a perdere peso si applicano agli uomini. Non esiste un miracolo segreto per perdere quei chili in più. Che tu sia maschio o femmina, consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere un viaggio di perdita di peso.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!,

FONTI:

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Sfide nel trattamento dell’obesità negli anziani (2017, medcraveonline.com)
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Veloce Perdita di Peso Dieta per un 60-Year-Old Donna (n.d, livestrong.com)
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Qual È Il Miglior Allenamento Per Persone Oltre i 60 anni? (2020, bodybuilding.com)
Qual è la minor quantità di calorie che posso mangiare in un giorno? (n. d, livestrong.,com)
Cosa sapere sui carboidrati semplici e complessi (2019, medicalnewstoday.com)
Perché è più difficile perdere peso con l’età (2018, health.usnews.com)

Madame Lelica