Chon dice che dovresti avere da 30 a 60 grammi di carboidrati ogni ora se stai correndo da 1 a 2,5 ore. (Il tuo corpo ha abbastanza carburante per sostenerti per le corse meno di un’ora.) “E se stai correndo per più di 2,5 ore, questo arriva fino a circa 90 grammi di carboidrati all’ora”, dice. “Più si esegue, più è necessario fare affidamento su fonti aggiuntive esterne per l’energia.”(Per il contesto, un gel CLIF SHOT Energy ha 24 grammi di carboidrati.,)
Parlando di PRs, non è troppo tardi per cambiare questo numero se è più lento di quanto pensassi. Qui ci sono 4 allenamenti Sprint che aumenteranno la velocità.
Tottle sottolinea anche i vantaggi di colpire la sala pesi: “Tutti i corridori dovrebbero allenarsi con la forza una o due volte alla settimana”, dice. “Il sollevamento non solo ti aiuta a evitare lesioni, ma ti permette di correre più velocemente, più a lungo.”Suggeriamo di provare questi 9 esercizi di allenamento con i pesi per i corridori o di saltare attraverso una serie di sessioni HIIT per aumentare la tua forza con l’allenamento IronStrength.,